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彩虹重现-第6部分
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（一）灾难对大脑的影响……●☆做很多事情时我都无法集中精力，哪怕是些我曾经喜欢的事情。
☆我无法做出任何决定，我不知道该如何解决问题。
☆遇到问题时，难以做出决定，害怕出错，决策能力下降。
……●☆ 我记不住别人刚刚说的话，也忘了我原本打算要做的事。
☆我经常想不起我刚才说到哪儿了，以至于我在社交场合害怕发言。
☆但痛苦的记忆总是鲜活的：想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。
☆那些地震画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。
☆ 注意力难以集中，记忆力减退，反应较迟钝，工作效率下降，学不会新的东西。
……●☆我经常发呆，脑子一片空白。
☆我明明在跟别人谈话，但似乎听不到别人在说什么。
☆ 有时候，我突然不熟悉自己在什么地方。
☆如果开车，也不知道下一站，将开向何处。
19第二章 灾难影响了我们的生活☆ 我觉得自己灵魂出窍似的，好像自己不存在了。
☆我感觉一切都是梦，周围的人和事物都不清晰、不真实了，朦朦胧胧的。
☆我觉得灾难好像是很久以前的事了，一切都那么陌生。
● ……☆我的自信受到强烈打击，我开始怀疑我自己的能力。
☆ 我觉得很多事情都无能为力，自己很渺小，不堪一击。
☆ 即便做了，也起不了什么作用。
☆我没有能力，也无所谓价值。
☆ 好像看不见明天的希望。
● ……☆ 如果我不和她赌气，她不会闷在家里被掩埋的。
☆我不该在这里做生意的，如果不是因为我的固执，他们就不会死了。
☆我恨自己的教师生涯，如果不是我的职业身份，我一定会去救我的孩子。
（二）大脑是怎么受损害的如果说灾难以后的一些突然情绪会让自己无所适从，感到痛苦，那么灾难对大脑的损害，将直接关系到我们每天的生活起居、工作效率。其中，与心理创伤更相关的是需要理解记忆的损害。txt电子书分享平台
第二章 灾难影响了我们的生活（6）
1。与创伤有关的几类记忆（1）情绪记忆引起情绪和情感的事件虽然已经过去，但当初情绪和情感的体验仍然可以保存在大脑的记忆中。在一定条件下，这种情绪和情感又会重新浮现，被鲜明地体验到。例如，当某人回想起以前一次战斗胜利的情景时，当时的情绪和情感就会再现，他好像再一次体验到了胜利的喜悦和欢快。一般地，比较强烈的、对人有重大意义的情绪和情感可保持较久并容易再现。正因为如此，一些积极愉快的情绪记忆可以激励人的行为；反之，一些消极不愉快的情绪记忆则会降低人的活力。
情绪记忆是最难刻意忘掉的，尤其当这种记忆源于视觉线索。什么意思呢？
比如，绵阳灾区有位干部，由于自己职业的身份，他几乎走遍了绵阳灾区的每个角落。他回到绵阳已经有一周了，突然给笔者打了个电话，说实在太痛苦了，无论白天还是黑夜，总有一个镜头会反复出现在脑海：有一天，消防官兵正在挖掘埋在废墟中遇难的孩子，而一旁的母亲强烈要求自己去挖，想看看孩子究竟死在什么地方。也许出于安全的考虑，消防官兵拒绝了她的请求，并强行架住情绪失控的母亲。就在孩子被挖出的那一瞬间，早已失控的母亲突然用力挣脱两位军人的束缚，一个箭步冲上去拼命亲吻孩子血肉模糊的脸 ……那一幕感动了在场的所有人，也给这位干部留下了痛苦的情绪记忆。
第二章 灾难影响了我们的生活20这种通过眼睛看到的镜头，是最刻骨铭心的。比如，分手是很难忘怀的，如果是当他带着新欢走到你跟前和你说再见的那一刻，更可能让你终身难以忘怀。
所以，当我们要刻意忘掉曾经产生强烈情绪反应的一件事情时，需要从心理上与事件相关的信息隔离开来，而创伤记忆中的情感因素往往会破坏这个过程。那么，这是否意味着情绪记忆永远不能被主动忘记呢？不是的，只要我们有足够强烈的遗忘动机，我们完全可以超越情感因素而忘记悲伤。
（2）闯入记忆心理创伤的情绪记忆非常痛苦，因为当想起它时，我们有种羞愧和非常尴尬的刺痛。
这样的记忆带有闯入性，不由自主，无法忍受。比如，那些目击汽车坠毁、火灾的人，被战争或恐怖袭击的人，可能在多少年后仍然会被生动的、可怕的相关视觉图像、味道和声音唤起痛苦的回忆。比如，那些在地震中有孩子遇难的人，每当看见别的与自己孩子年龄相仿的小孩时，往往久久注目不肯离去，沉浸在深深的痛苦回忆当中。
很多人会为这些情绪感到愤怒，可能会采取碰头或逃跑，甚至去攻击去阻止回忆。
比如，门诊遇到一位曾经被*的女性，她不敢报案，怕影响自己未来的恋爱与家庭。她更不敢告诉父母，是因为父母当初劝她好好读书，而自己执意放弃学业外出打工做餐厅服务员去了。更糟糕的是，自己打工还没有挣上钱的时候，这种不幸的经历就发生了。让她最不能接受的是，在她每天为客人上菜的时候，只要发现某个人长相有点和强暴自己的人相似，她大脑不由自主的会闪现被强暴的可怕镜头，身体上还会出现相当的反应，比如头昏、胸闷、气紧、手脚冰凉……为了控制这种记忆，她常常采用踢墙、捶打甚至用冷水浇自己的头的方式，但效果并不明显。。 最好的txt下载网
第二章 灾难影响了我们的生活（7）
当然，也有遭遇创伤的人因为记忆引发的恐惧而畏缩在某个角落，甚至感到全身无力、瘫痪的。比如，8月1日的级余震，让绵阳市区某位女性职员没有了逃跑的勇气，而当同事一声大喊“快跑”的时候，她早已经瘫倒在地了。
（3）闪回创伤的镜头出现在脑海，不由自主，一闪而过，连着痛苦。很多闪回镜头都是因为看见、听见、闻到某种与创伤经历相关的提示物而触发。
当然，创伤记忆可以以噩梦的形式出现在睡眠当中。闪回和梦魇，可能都是对以往创伤经历的相对复制。
比如，北川地震某个致残的中学女生，每天晚上都几乎做同一个梦，梦见自己正慢慢地掉进一个很深很深的地洞当中，很黑很黑，感到非常害怕，不断地呼救，却怎么也喊不出声音来，于是被惊恐吓醒，满头大汗，不敢再睡。
这些都是通过某种形式再次体验创伤的经历。严重的闪回，犹如梦境一般，将失去与 21第二章 灾难影响了我们的生活现在的真实联络。比如，笔者正在和一位救援官兵谈论他如何救援的时候，他突然直勾勾地看着我，完全被地震记忆笼罩……2。如何停止它们所谓心理创伤，当它发生的时候，我们会被强烈地震撼。遗憾的是，创伤已经过去多年，但创伤的感觉依然没有过去。当痛苦的记忆被再次唤起的时候，许多遭遇创伤的人经常都感觉灾难没有过去，仿佛正在发生一般，往往感到恐惧和无助。
正如条条大路通罗马，所有与地震有关的信息都将引发心理创伤的痛苦感觉。当我们思考、谈论地震或其他创伤性经历时，包括做心理疗法，都能引起闪回。所以，在早期对心理创伤者做任何灾难细节的谈话，都可以导致他们很大的痛苦，为此，在灾难早期，心理干预不提倡集中灾难创伤的心理辅导，而着重提升个人的积极的应付资源和社会支持系统，包括首先保证生命的安全，保证基本的生理需要，保持信息的畅通……这些本身就是很好的心理救援。在这种意义上，早期的心理援助不需要太多的专业知识，而更多是社会工作的模式。因为在早期任何有关地震创伤信息的提示，都是通向那个黑洞——痛苦记忆的热线。具有讽刺意义的是，试图*这些记忆只会使记忆更加活跃，在压力过大和吃安眠药、毒品、酒精和缺乏睡眠的情况下，创伤记忆的浮现将变得更为敏感。就像任何其他形式记忆，出现的频率越高，就越容易出现这些记忆。
所以，最紧迫的问题是：我如何停止它们？
●☆以一个你觉得舒服的姿势坐着，不要交叉着腿或胳膊☆慢慢地深呼吸☆看看你的周围，说出五个你能看到的让人不难过的物体。例如：你可以说：“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人。”
第二章 灾难影响了我们的生活（8）
☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字声，我听到电话铃声。”
☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇贴在一起。”
人际关系是生活满足的重要来源，既然如此，一旦这种关系受到损害，比如夫妻之间发生冲突或者暴力，或亲人遇难，那么它也是形成痛苦的重要来源。在这个层面上讲，新的人际关系的建立对于修复心理创伤至关重要，遗憾的是，很多遭遇创伤的人，恰恰将丧失去建立或者维护良好人际关系的能力。
（一）人际关系的损害 第二章 灾难影响了我们的生活22●☆我怀疑周围的人是坏人，可能会抢劫或谋害自己，感到十分害怕。
☆ 我不相信别人的话，我觉得这个世界并不安全。
● ……☆与外部世界疏远，对亲人表现冷淡，谈不上爱，更无所谓恨。
☆ 觉得世界上没有什么人了解我，我感到孤单。
☆我害怕与周围的人接触，同时，我又渴望依恋。
● ……☆对一些重要的活动明显失去兴趣，对很多事情都索然无味。
☆ 不愿与人交往，变得退缩，让人感觉性格孤僻，难以接近。
● ……☆易发脾气，容易与人争吵，容易发生矛盾冲突。
☆活动增多或减少，行为显得无目的性，甚至有破坏性攻击行为。
（二）理解人际损害1。几种人际关系（ 1）社交性接触仅仅限于一些特殊场合，比如演奏乐队或运动队伍一起活动，比如对店员的赞美，在飞机场与人聊天。尽管它不是亲密关系，但很重要。因为它启动了归属感，消除隔离和疏远感，提供安全和熟悉感。可以寻找快乐，是关系进一步深入的门槛。
（2）友谊建立在分享的环境和兴趣基础上，但是，随着关系的发展，朋友会做各种特殊的安排以方便再聚在一起。友谊不排他，容易相对地免予冲突，彼此有一个相当程度的可信任，可给彼此提供情绪的支持和实际的帮忙。重要的是，友谊需要积极的维护和互惠，否则它们可能倒塌。
（3）浪漫的关系包括情爱和*。通常是排他的，或者当它们表面上并不排他的时候，便有很高的潜在冲突性。比如，丈夫限制妻子与异性的接触，但是当妻子的行为过于频繁的时候，丈夫很可能会找到某种理由阻止妻子的行为。对于许多人而言，浪漫关系是主要的亲密依恋关系。一个稳定浪漫关系的标志就是相互适应，比如对对方不良嗜好提出建设性的帮助，而不是想控制和改变对方。
第二章 灾难影响了我们的生活（9）
（4）家庭关系与浪漫关系不同，包括每个人从最初起源的原生大家庭到现在婚姻的家庭姻亲和孩子。我们对自己家庭起源没有选择。重要的，除了姻亲以外，家庭成员不单拥有家族共同的发展史，而且拥有相同的遗传基因。也像浪漫的关系，由于他们彼此接近和常常生活在一起，家庭关系可以提供潜在性的巨大支持与满足，当然也可能产生严重的冲突如家庭暴 23第二章 灾难影响了我们的生活力。所以，心理学家Freud指出：“当我们爱的时候，我们对痛苦从来没有防卫；当我们失去爱的时候，我们会感到从来没有如此无助的痛苦。”
（5）工作和学校关系与社交接触类似，被限于特殊的环境。像社交接触，工作关系可能进入友谊或浪漫的关系。如果模糊了二者的界限就会引出很多其他的问题。比如，有些同事，或者领导与下属的关系，逐步发展成为情人或者婚姻的关系。有可能彼此的亲近限制或阻碍了与其他人更多交流和工作的机会。
因为工作，同事之间提供大量社会支持的机会，单独工作则将丧失这份资源。比如，很多单位，如果一个人生病住院了，往往有工会主席带队来看望病人。当然，工作和学校关系也提供了许多竞争的机会，比如和同事、领导之间产生竞争。良性的竞争有助于个人和集体发展。
2、为什么需要建立亲密的依恋关系想象一下你在外散步，大约离家还有一华里路，突然两个男人朝你说脏话并开着车过去，几分钟以后，他们返回在你面前挥舞着小刀。你察觉到了这是凶器，很危险，但你很孤单，没有任何防御和思想准备。你于是大声尖叫但没有人回应。高兴的是，当你尖叫的时候，他们被吓跑了。结果，你没有受伤，但感到异常的恐惧，迅速地跑回家，身体不断地颤抖，开始流泪 ……现在想象两个可能的情景：
情景一：当你气喘吁吁地跑进屋的时候，老公立即请你躺在沙发上，慢慢地听你说到底发生了什么。你的孩子很快来到你的身边，为你端上热茶，告诉你不要紧张。于是，你逐渐地平静了下来。
情景二：你没有其他朋友，一个人生活。你独自回到一个人的空房间，所有的全部你都一个人扛。没有任何人需要你去叫或者去看，你不能指望什么可以让你平静下来。于是，你开始喝上好几杯酒，或者抽完了好几支烟。
这两个情景显示建立亲密的依恋关系对于恢复心理创伤是必不可少的。最早的依恋关系就是母子依恋，通过这种关系，让我们感觉到了世界是安全的，人是可以信赖的。相反，如果这种依恋关系受到破坏，比如地震当中，母亲突然离去，孩子则充满了强烈的恐惧与不安，如果不积极建立新的依恋关系，比如和奶奶一起生活，和亲戚一起生活，那么他对生活的安全感和对人的信任感将逐渐丧失，长大以后，就可能成为性格扭曲和行为怪异，甚至自伤或容易伤害他人，难以建立起良好的人际关系。
第二章 灾难影响了我们的生活（10）
心理创伤容易使人自我封闭，尽管你表面上可能还在和他人交往，但是你发现你很难再和他人说上知心的话。对很多地震创伤的人，他们都容易使用这种方式，比如，我们在对北川医务人员进行心理干预的时候，发现很多人都回避与人打交道，显得很冷淡，即便是你热情地招呼他多吃一点，但内心的冷漠让他们对你的热情无动于衷。
其实，采用自我隔离和回避是很原始、很低级的一种应付方式，比如，你打狗，狗就会逃跑。这种行为是不需要学习，与生俱来的。需要学习的是采用一些积极的应付方式来建立新的人际关系。
需要提出的是，那些遭遇创伤的人，尽管自我隔离，但依然对亲密的依恋关系心存渴望，加上他们曾经面临被伤害的经历，很可能尝试努力去建立新的人际关系。
第二章 灾难影响了我们的生活24比如一些在地震当中丧失配偶的人，能够继续带着创伤去寻找新的伴侣。他们会发现新的依恋关系也可以给自己爱、呵护、养育和亲密，逐渐过渡到对新的人际关系的信赖。
但是，如果你发现这种新的依恋关系是世界上唯一可以提供安全感觉的情感保险箱时，你可能随着时间的推移会发展到依赖的状态。依赖其他人本身不是弱点，是一种求生的力量。它对依恋关系的维系和提高生活质量都很重要。然而，过度依赖可能会出现问题。因为你的依赖，你可能会放弃自己曾经被伤害的恐惧，但是，如果这种新的依恋关系一旦出现危机甚至破裂，那么你的安全感将彻底丧失，你将面临更难以忍受的精神打击。
遭遇心理创伤本身就是情感的受害者，但有时候，会出现戏剧性的变化，受害者会变成攻击他人的“害人”者。这种情况灾区也不少见。本来孩子在地震当中遇难了，结果夫妇俩一接通电话，一见面就吵，甚至摔东西、相互打骂。攻击的力量和控制他人的感觉相互联合起来，给自己自卑和无助的感觉提供一个似乎有效的解毒剂。遗憾的是，这种情况一旦被孩子观摩，他就可以理解为：攻击可以缓解愤怒。那么，孩子长大以后，也可能学会用这种方式去解决问题或者缓解自己的情绪，这叫代际传递。
3。心理创伤的强迫性重复人际关系就是你和�
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