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怖得多。
　　需要指出的是，家庭暴力，特别是世界范围内普遍存在的夫妻暴力，往往与儿童虐待共同存在。或者儿童虐待成了大人们缓解压力的一种不良方式，或者儿童通过目睹父母的暴力行为而构成了家庭中最容易被忽略的间接暴力受害者。而地震以后，由于压力的多重累加，如果夫妻又没有找到很好的沟通与交流方式，家庭暴力将成为地震后影响家庭生活的重要形式，所以，将在以后的文字中详述。
　　12第一章地震：让我的伤痛走多远12第一章地震：让我的伤痛走多远●事实上：大约60％～80％的人会随着时间的推移自然缓解，一般不超过6个月～1年。而其余部分，如果一旦症状持续　1年以上，将很容易慢性化；如果持续5年以上，基本上处于迁延不愈状态，将终生与痛苦相伴。
　　●事实上：儿童对地震灾害的反应呈现两极性，即高激活反应和低激活反应。高激活反应，如情感冷漠，寡言少语，注意力难以集中，惊恐，噩梦，睡眠困难，惊跳反应，过度依恋大人，无安全感，人际退缩等。低激活反应：未呈现上述应激反应；相反，表现出似乎什么也没有发生过，生活一切正常。实际上这种儿童将来出现严重　PTSD症状的可能性更大一些，而且对他们的治疗也更困难一些。这些儿童的大脑对灾难所带来的信息的处理能力远不如高激活反应的儿童，所以出现了严重的回避或麻木状态，从而导致创伤的信息不能得到有效的处理。对于这些孩子的未来发展需要特别的关注。
　　●事实上：　PTSD是一种严重的心理反应，往往持续时间长，现在的研究已经证明，严重的精神打击将引起大脑生理、生化等脑功能方面的改变，是一种严重的脑部疾病。对于症状严重者而言，不单单是心理疏导，同时还需要专业的心理治疗和药物治疗。
　　●事实上：地震灾难所引起的心理痛苦，是很普遍的，如果不及时找到疏泄的方法，很可能这种痛苦还会弥漫、持续。对受灾群众而言，在早期的时候，由于情绪非常强烈，并不鼓励讨论与灾难有关的细节，除非他本人愿意讨论。但在后期的时候，需要对地震信息进行有关的处理，否则心理创伤就会淤积下去，引起更大的危害。
　　●事实上：压力的确存在累积效应，正因为如此，有时候压垮人的不是什么大的关键问题，而是一些很不起眼的小事。所以，在灾区，的确存在很多余震之后，出现严重的心理问题的。避免压力累积的最好办法就是把每天的压力及时排解，归于零。
　　

第二章　灾难影响了我们的生活（1）
灾难发生之后，赖以生存的家园毁于瞬间，幸存的人们流离失所。有的永远失去了亲人，家庭破碎，有的身体受到伤害甚至残疾。但是，灾难伤害的又岂止是人们的身体？灾难损毁的又岂止是房屋和财产？灾难带来的损失，不仅是物质上的，也是精神上的，对每个幸存下来的人都一样。
　　灾难的突如其来，会破坏人们内心的安全感和对生活的控制感；身体的伤害或残疾，会降低人们的自尊和自我效能感；失去了熟悉的工作和生活环境，前途未卜，人们感到茫然无助；亲人的离散，人们陷入极大的悲痛之中，甚至自责、内疚。灾难改变了人们的生活，灾难通过一系列的心理反应严重地影响着人们的生活，冲击着人们的信念和价值观。
　　（一）灾难后的情绪反应情绪是心理创伤的核心，如害怕、愤怒、羞辱、自责、讨厌和悲伤。许多创伤受害者的情绪往往突然爆发、不可思议，常常继发破坏性的行为。要预防情绪爆发，培育情绪，就要很好地去识别情绪。
　　●　……☆我害怕响动，担心地震会再次发生。
　　☆我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人该怎么办？
　　☆　我害怕一个人上楼，害怕一个人睡觉。
　　☆我害怕再次回到北川、平武，那是充满灾难记忆的地方。
　　☆　我害怕人多，因为我感觉不到他们的快乐。
　　☆我害怕黑夜，害怕宁静，更害怕孤独，因为痛苦的记忆会浮现在脑海中。
　　☆　我忧心忡忡，总觉得有些不好的事要发生。
　　●　……☆在灾难面前，人是多么脆弱，不堪一击。
　　☆　将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？
　　☆　好像世界末日到了，我什么都没有了。
　　☆　我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。
　　☆　我觉得自己很疯狂，担心有一天会疯掉。
　　第二章　灾难影响了我们的生活14☆　一切太突然了，我无法应对所发生的一切。
　　●……☆听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。
　　☆我失去了一切：家园、亲人、朋友、财产　……☆一提起那些事，我忍不住想哭。
　　☆白天我强装笑容，还在工作学习，但每当夜晚，我都控制不住在被窝里哭泣。
　　☆有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。
　　（图为　5月　14日，绵竹市东汽中学遇难学生陈竹的父亲在安慰悲痛不已的妻子。来自新华网）●　……☆　太多人需要我帮助了，我觉得我帮不了别人什么忙。
　　☆我的孩子、老婆都走了，我很内疚，我平时应该多花些时间陪陪他们。
　　☆我恨自己，恨自己没有能力救出家人。
　　☆我希望死的人是我，而不是我的亲人。
　　☆　我还没有好好照顾他们，他们就走了。
　　●　……☆上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？　。　想看书来

第二章　灾难影响了我们的生活（2）
☆　救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。
　　☆别人根本不了解我有多痛苦。
　　☆科技这么发达了，为什么还不能预报地震？
　　☆为什么他们那里有那么多援助，我们这里这么少。
　　☆　我受伤了，为什么不及时把我送到更好的医院去治疗？
　　●　……☆我多么希望奇迹能够再出现，可现实却让我一次次地失望。
　　15第二章　灾难影响了我们的生活☆亲人们都走了，没人再关心、问候我了。
　　☆我与别人总无法亲近，我不再相信任何人，我觉得自己被拒绝、被抛弃。
　　☆想起离去的亲人，总有种揪心的疼痛。
　　☆我未来的家园在哪里，未来的路该怎么走？
　　●　……☆我几乎每天都要和别人吵架，没有谁对谁错。
　　☆我心烦意乱，总是控制不住地想发火。
　　☆　我自己也觉得莫名其妙，怎么会有那么大的火。
　　☆我觉得自己有点神经质，一听到别人的指责抱怨，我就很生气。
　　●　……☆我好像感觉不到爱与恨，我也不想关心身边发生的一切。
　　☆　即便评奖，乃至发生天大的好事，我都觉得无所谓。
　　☆　我做任何事，都没有了以往的热情。
　　☆哪怕是过去很喜欢的音乐和娱乐活动，我都不愿意参加了。
　　（二）为什么会产生这些情绪1。情绪可分几类（　1）积极情绪和消极情绪这种分法，并不意味着积极情绪就是好的，消极情绪就是坏的，因为所有情绪都是有用的，比如恐惧、愤怒和厌恶这些情绪，它有助于自我保护。比如，焦虑情绪本身无所谓好坏，应用适度，可以促进我们寻找更好的解决问题的方案。问题是很多时候，焦虑让我们集中于自己内心的这种不舒服体验，于是心烦意乱，整个大脑已经被焦虑情绪占据，而不是积极地去应对外面需要解决的问题。比如，你被当街抢劫的经历虽然已经过去了很多年，但是当你再次上街去购物的时候，仍然认为抢劫的危险就在附近潜藏，而紧张不安。
　　并且最糟糕的是你始终处于慢性的焦虑状态中，认为社会上没有多少好人，没有什么地方是安全的，所以成天担心祸患就要来临，惶惶不可终日。
　　一般来说，积极情绪促进个体积极地投入生活，消极情绪则反之。但也有例外的情况，比如愤怒情绪，可以诱发战斗或者逃跑行为。焦虑、恐惧和讨厌是三种典型的消极情绪，它的产生有时与某些人格有关，如倾向于焦虑和抑郁症的人，看待什么事情都喜欢朝悲观的方向看，也就是消极心态，不阳光，这种人容易患抑郁症、强迫症。其他容易产生消极情绪的人格特征，还包括内向、不愿意参加集体活动、对外界的批评或威胁过于敏感、做事犹豫不决、太过幻想而不喜欢行动。
　　（2）基本情绪和衍生情绪所谓基本情绪，指人和其他哺乳类动物所共有的情绪，包括快乐愤怒、恐惧和悲哀四种。

第二章　灾难影响了我们的生活（3）
快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它具有正性享乐色调的情绪，具有较高的享乐维和确信维，使人产生超越感、自由感和接纳感。
　　愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。当人们意识到某些不合理第二章　灾难影响了我们的生活16的或充满恶意的因素存在时，愤怒就会骤然发生，包括容易发怒到勃然大怒。
　　恐惧，包括从轻度的畏惧到严重情形下的恐怖状态。它是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。
　　悲哀是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。
　　在以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。
　　2。情绪是怎样产生的为了理解心理创伤的情绪影响，必须理解基本情绪，特别是恐惧和愤怒。
　　（1）恐惧情绪在所有的情绪中，恐惧是心理创伤的主要情绪。经历地震创伤的人之所以会经常回忆起与地震有关的痛苦事件，就是源于一种条件性恐惧反射。
　　21世纪初，俄国生理学家伊万·巴甫洛夫通过一个简单的手术程序使得自己可以精确测量出狗所分泌的唾液量。当他给狗一片肉时，狗的唾液分泌量明显增加。当他藏起这片肉而只摇铃时，狗不分泌唾液。然后，巴甫洛夫将肉和铃声结合在一起。每次狗得到食物之前都听到铃声，如此反复。于是狗听到铃声后就立即开始分泌唾液。此后，狗即使只听到铃声而没有提供食物时也会分泌唾液。事实上，狗已经学会了一种新的反应，即听到铃声就分泌唾液。也就是说，铃声本身与分泌无关，但是反复地与肉联系在了一起，那么铃声便成了能引起狗分泌唾液的条件刺激物。条件反应，描述的是狗在仅有铃声时也做出唾液分泌反应的行为。
　　条件反射可以解释为什么圣诞颂歌总能勾起人们对童年时代的美好回忆。这些歌曲与圣诞节的愉快心情联系在一起，因而产生了美好的回忆和欢乐的情绪。在工作情境中，我们也能看到经典条件反射的事例。比如，在一家工厂，每当总部高级执行官定期前来视察时，管理层总是把办公室收拾得窗明几净。这种做法已经保持了许多年。最后，员工们只要一看到窗户擦得干干净净就会立刻表现出良好的精神风貌，工作状态投入，即使这种清洁卫生有时与总部的视察无关。
　　正是由于发生速度如此之快的条件反射，让创伤受害者总是对创伤性事件念念不忘、痛苦不堪、欲罢不能。比如，曾经被陌生人砍伤，于是，当你看见刀具，包括在没有任何威胁环境的情况下，你很快会把当前的刀具和曾经伤害你的凶器联系起来，好像危险就要来临，从而迅速引发恐惧反应。所以，对于创伤受害者来说，重要的是要区分安全环境和17第二章　灾难影响了我们的生活危险环境，这个过程需要学习。遗憾的是，心理创伤已经破坏了我们的这种鉴别能力，于是恐惧反应在不恰当的时间、不恰当的地点都在发生。　txt小说上传分享

第二章　灾难影响了我们的生活（4）
（2）愤怒情绪门诊遇到一个35岁的*的男性职员，大学文化。因与单位上司发生顶撞和冲突，便辞职调到另外的单位。原因开始于他的幼年时代，其父亲死亡以后，一直跟随母亲过着单亲生活。他常受别人欺侮。不过，他努力学习，终于考上了当地有名的大学。好不容易找到一份满意的工作，又遇领导不重视人才，并因自己某次工作上的差错被罚款数千元，还在全单位职工大会上狠狠批评了他。他觉得颜面扫地，企图找个机会去揍领导一顿。在朋友、同事劝说下，稍息怒气，决定调换工作。之后两年，发现所调的工作待遇不如从前，于是又想起了那位让他“败走麦城”的“可恶”领导。决定要去找他理论，想再次调回去，结果那领导早在一个月前就调到其他城市去了。他不明白当初自己凭什么要调走，更不明白为什么如今的收益还不如过去。就这样怀着错综复杂的心情，长时间地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。
　　应该明白的是，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。
　　正如前面所说，愤怒是人的基本情绪。当不可能逃避的时候，我们一定为自卫而选择攻击。只是我们有时候将攻击的目标进行了转移，如地位更低或者力量更弱的人，如训斥自己的下属、虐待孩子和老婆。问题是，愤怒和攻击还将招致更多的愤怒和攻击。比如，有些女性不堪丈夫的虐待、辱骂而采取以暴制暴的行为将丈夫杀害，最终接受法律的制裁。遭受虐待的孩子，长大以后很容易采用暴力攻击他人，也是一个例证。不要误解的是，尽管愤怒和攻击联系在一起，但表达愤怒并不意味着一定要攻击他人。所以，我们不要害怕愤怒的情绪，而要学会有效地表达。其实，以建设性的方式去表达愤怒是一种自信行为，是个体有力量的表现。
　　在远古时代，有人把愤怒、傲慢、贪婪、色欲、嫉妒、贪食和懒惰当作致命的七宗罪过。人们常常把愤怒作为一个主要的情绪处理目标。但是，很多时候，愤怒和攻击让我们失去了控制，超越了解决问题本身而让自卫变成毁灭。如果把愤怒看成一个连续谱的话，那么在自我保护的那端就是一个比较低的愤怒水平，如生气、易怒，另外一端就是比较高的愤怒水平，带有毁灭性，如憎恨、勃然大怒。实际上，当愤怒水平上升到勃然大怒的时候，是很难处理的，就连愤怒者本人也未必清楚这么愤怒究竟为什么。很可能勃然大怒、猛然进攻会带给他们快意，这个时候，如果要劝阻他们使用其他的替代方法如体育锻炼以释放能量、转移注意力等，都难以办到，因为他已经成了情绪的奴隶。
　　对遭遇心理创伤的人，经常抱怨他们脾气不好，容易发火。笔者曾对我国青少年女性暴力犯罪进行了专门研究，发现这些女性服刑人员普遍曾经经历过很多或很大的心理创伤，提示她们的暴力犯罪可能与她们曾经的心理创伤有关。从这一点上讲，关注灾区孩子的地震心理创伤，尽快让他们恢复心理的常态与平衡，不单单是他们个人生活质量的问题，还关乎他人的安全，关乎未来家庭和社会的和谐与稳定问题。但是对于长期遭遇虐待或家庭暴力的女性，常常害怕自己出现愤怒的情绪，因为她们知道这种愤怒表达迎来的将第二章　灾难影响了我们的生活18是更多的被丈夫虐待和伤害。并且她们常常体会丈夫发怒给自己所带来的伤害和痛苦，因此，她们常常为自己出现愤怒而感到自责和羞愧。但是，遭遇丈夫虐待的经历常常会萦绕在脑海，挥之不去，就像放电影一般，异常痛苦，她们对此倍感愤怒，自然又与她们害怕表达愤怒形成了一对矛盾。txt电子书分享平台　

第二章　灾难影响了我们的生活（5）
所以，对遭遇心理创伤的人而言，更要强调愤怒情绪的建设性管理。
　　在地震灾区，心理创伤对大脑反应的伤害是通过日常工作、生活而反映出来的，并且这种现象非常普遍。
　　一个北川司机，领导每天要布置相当多的出车任务，但是由于记忆力已经受到地震创伤的严重损害，他为了不因为自己的过失而影响救援工作的大局，于是，他每天便增加了一个新的仪式性动作，即把手固定按在腰间挂钥匙的裤链上，以便随时想起钥匙在哪里。
　　对大脑反应的损害表现在方方面面，包括注意力、记忆力、思维速度、自我感觉等，只是不同的人程度不同而已。当然，有的人通过自我调节很容易恢复，有的人则恢复缓慢，而后者往往增加焦虑、抑郁情绪，严重的焦虑、抑郁情绪又进一步加重大脑的损害，进一步地降低自尊，增加自责，形成恶性循环。
　　（一）灾难对大脑的影响……●☆做很多事情时我都无法集中精力，哪怕是些我曾经喜欢的事情。
　　☆我无法做出任何决定，我不