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　　（三）要有幽默感现代心理学研究表明，人的大脑皮层有个　“快乐中枢　”，幽默正是其最佳的刺激源之一。“快乐中枢　”接受幽默的刺激之后，便呈现出兴奋状态，在人的机体内产生一场生物化学暴风雨，能够缓解紧张的精神状态，减轻心理负荷，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，增强心、肺、肝、肠的功能，提高免疫力，进而达到平衡自己心态和改善人际关系的目的。难怪科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的心理按摩，是人们最省钱的保健医生。　19世纪英国著名作家拉布说幽默是生活波涛中的救生圈。

第八章　未来生活的压力与缓解（12）
目前，美国一些科研机构已经推行　“幽默疗法　”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。幽默疗法在我国也不乏其例。
　　清朝一位巡抚患抑郁症，久治无效，后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。
　　赵切脉后沉默不语，巡抚大人再三追问，他才慢吞吞地答道“依老朽之见，大人之疾乃月经不调也。”巡抚听罢，不禁哈哈大笑，连说“庸医，庸医”拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑并嘲讽一番。不料在一次次开怀大笑中，他的病竟不药而愈了。
　　幽默不等于开玩笑，它比玩笑更有深度；幽默不等于滑稽，它比滑稽更有品味；幽默不是油腔滑调、不是庸俗、不是玩世不恭，而是一种品质和能力，也是一门艺术。恩格斯认为，幽默是智慧、教养和道德感的表现。有位作家说，幽默的灵魂是挚诚和庄严。人们不难想象，一个心胸狭窄、斤斤计较的人，一个心怀叵测、缺乏正义感的人，一个心狠手辣、行为卑劣的人，是很难富有幽默感的。因为幽默同诚实、良知、道德、真理息息相通，而同虚伪、不义、无情、谬误格格不入。
　　掌握幽默的基本技巧：一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑；二是发挥想象力，把两个不同的事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果；三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。
　　（四）积极的应付方式●1。发泄：如一些人在单位受了气，回家以后就找老婆、孩子出气，甚至还动手打人。
　　第八章未来生活的压力与缓解169如对老婆、孩子不敢打的，就找他们喜欢的东西发泄，如把东西摔在地上、踢他们饲养的宠物。心理学上，这叫“间接攻击”。
　　发泄，不是不可以偶尔为之，但必须做到不伤害他人、不危害社会，否则将遭致更多的麻烦。这些方式包括对着沙袋拳打脚踢；在大海之滨、高山之巅奔走呼号、痛哭狂笑。
　　2。逃避：例如整天躺在床上睡觉，尽管常常睡不着。不愿意参加社交活动，不愿意接受他人的帮助，拒绝和他人讨论问题。
　　3。吸烟、喝酒、吸毒：为了令压力消失，有些人整天拼命地饮酒、吸烟，甚至有些青年人喜爱以吸毒这些伤害身体的方法来麻醉自己，逃避压力。
　　事实上，选择这些方法是否能解决问题呢？当然不是，比如吸烟可导致肺癌、心脏病、支气管炎及血压上升等疾病。饮酒能导致肝脏、肾脏及胃部等出现问题，甚至饮成心脏病、脑部功能退化及记忆力衰退等。更糟糕的是，还有人不堪重负，选择自杀结束了自己年轻的生命。
　　不可否认，信仰是很重要的，但信仰中也需要有一个平衡的生活。

第八章　未来生活的压力与缓解（13）
●1。食物：真正能使我们减少压力的食物，最理想的是每天吃的食物　50％是蔬菜，　25％是谷类，　15％是淀粉，　20％是蛋白质。
　　2。运动：跑步、跳舞、进行各种体育运动、尽可能充分地锻炼身体。散散步，这样你的压力将会溜走。运动时身体会释放内啡肽，一种极宝贵的　“让你感觉良好　”的化学物质。
　　我们现在常常以忙为理由拒绝运动，甚至因为交通工具的发达而放弃了每天可以步行的机会。缺乏运动会导致失眠，因此，我们应该安排时间来运动，它产生解除不好情绪的能量，不论这样的心情是焦虑还是轻微郁闷，并且运动还是保持健康的好方法。运动贵在坚持。
　　3。空气：现在某些城市空气的污染情况比较严重，氧气含量在减少，而二氧化碳含量则愈来愈多。有时候，需要离开城市，到乡村去走一走，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的自然风景。好花需要好心情。
　　（走进大自然，呼吸新鲜空气，不应是现代都市人的一种奢望。王纯摄于九寨彩林）第八章未来生活的压力与缓解　170●1。倾诉。就是向别人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。倾诉是一种温和有效的方法，可以疏解自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助。有了痛苦，你就大胆倾诉吧，你不会失望的，因为很少有人会拒绝你真诚的求助。
　　不要苛求他句句安慰的话语都能抚慰你的心灵创伤，也不要奢望他一定能够帮你解决实际问题。你倾诉，他倾听就已足够。倾诉不仅能释放你的压力，无形中也满足了倾听者的自尊心和成就感，拉近了彼此的心理距离，一举两得。
　　值得一提的是，对于重大心理创伤如地震的受害者，在早期的时候，并不鼓励一定要说出来，因为每一次诉说很可能都是创伤再现，除非他本人愿意说出来。
　　2。升华。把痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上、具有建设性的，有利于社会和本人发展的情感和行为时，就称为升华。比如遭遇天灾人祸之后，从原来的以个人为中心的价值取向和人生哲学中解脱出来，升华到以他人、社会和国家为己任的崇高境界。如地震灾难丧亲之后，把失子之痛转变为收养孤儿、积德行善、热心公益事业。不足之处是，有点远水难救近火，少有立竿见影之效。
　　3。超脱。清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物就是超脱。完全超脱很难做到，也无必要，因为谁也不愿做不食人间烟火的苦行僧。但对于信奉“人为财死、鸟为食亡”
　　的人，我们建议在个人愿望不能满足或面对具体事物时，不妨把名利看淡一点，任物欲横流而少受诱惑。名利的功用在于丰富我们的生活，如果本末倒置，为名利所累，实在不是明智之举。
　　从心理健康的角度讲，我们鼓励多使用倾诉、升华、超脱等积极的应对方式，并且能够灵活运用，而少使用或不使用那些消极的应付方式，如持久的压抑、吸烟喝酒、自我惩罚。只有这样，在我们遭遇威胁和挫折时，才能做到兵来将挡、水来土掩。　。　想看书来

第八章　未来生活的压力与缓解（14）
（五）良好的人际关系据统计资料表明：良好的人际关系，可使工作成功率与个人幸福率达到85％以上；一个人获得成功的因素中，85％决定于人际关系，而知识、技术、经验等因素仅占15％。
　　处理好人际关系，不是简单地认为拍好马屁、讲奉承话、请客送礼就可以了。其实，处理人际关系的诀窍在于你必须有开放的人格，能真正地去欣赏他人和尊重他人。
　　要学会从内心深处去尊重他人，首先必须能客观地评价别人，能找出别人的优点，你会发现你的亲人、朋友、同事、上司或下属身上都有令你佩服、值得你尊重的闪光之处。
　　如果你发自内心地去欣赏和赞美他们，这种力量，他们一定能感觉到。
　　人性的弱点之一就是希望别人欣赏、尊重自己，而往往对别人的很多优点视而不见。
　　客观地观察别人和自己，你会惊奇地发现，原来自己还有许多不足，而身边的人都有值得你学习、借鉴的地方。我们不能因为别人有一点比你差的缺点就去否定别人，而应该因为别人的优点而去欣赏和尊重别人，肯定别人。你会惊奇地发现，世上所有你接触到的人，只要你仔细观察，总可以找出比你强的优点来。
　　在与上司、同事、下属相处时，若你能客观地去发掘别人的优点和真诚地尊重与欣赏别人，你的人际关系便会如鱼得水了。但一些人认为自己怀才不遇，他们看到自己上司一点点不如自己的地方便认为上司不如自己，从内心看不起上司，私下抱怨上司，工作上不171第八章未来生活的压力与缓解配合上司，结果连与上司的关系都处理得不好，更不用说同事和下属了，这种人必然会自食其果，在社会中很难生存。
　　用欣赏人、尊重人的方式去处理人际关系有许多好处：
　　其一，成本最低。
　　不用花费金钱去请客送礼，不用伪装自己去浪费感情。
　　其二，风险最低。
　　不必担心当面奉承背后忍不住发牢骚而露馅儿，不必担心讲假话，提心吊胆，梦寐不安。
　　其三，收获最大。
　　因为你能真心尊重和欣赏别人，你便会去学习别人的优点、克服自己的弱点，使自己不断地完善和进步。
　　一个懂得用欣赏人、尊重人处理人际关系的人会过得很愉快，别人也会同样地欣赏和尊重他；而一个提倡欣赏和尊重人的团队将会是一个关系融洽的大家庭，团队中的每一位成员都彼此欣赏和尊重，每一位成员自然都会心情舒畅，于是这个团队的凝聚力就会提高。
　　（真诚是人际交往的第一原则。来自）世界卫生组织指出，健康不仅仅指没有疾病，而是包括身体健康、心理健康和社会适应良好的一种完满状态。
　　那么怎样才算是心理健康呢？
　　由于心理现象极其复杂，每个人的情况又千差万别，所以，我们不能像测量血压或体温那样划出一个心理健康与否的明确界限。但在实际生活中我们可以从以下几个方面来衡量一个人心理健康的程度。书包　网　。　想看书来

第八章　未来生活的压力与缓解（15）
第八章未来生活的压力与缓解172（一）良好的自我认识人贵有自知之明，何以为贵？物以稀为贵。说明在这个世界上，真正了解自己的人不是多数，而是少数。
　　所谓自知之明，就是能正确对待自己，评价自己，不自卑，不自大。了解自己的长处，也清楚自己的缺点。有了自知之明，才有自爱。自爱就是珍惜自己的名誉、珍惜自己的时间，珍惜自己的生命，珍惜上帝赋予我们的优点和缺点。有了自爱以后，才有自尊、自重和自强。
　　古希腊德尔斐神庙石柱上刻着一句话　“认识你自己　”，成为人类永恒的思索。孔子说过：“知己者明，知人者智。　”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。
　　（二）善于与人相处能正确对待别人，善交友，也就是能建立良好的人际关系。与人交往时，善意的态度（如尊敬、信任、喜悦等）多于敌意的态度（如怀疑、嫉妒、憎恶等）。人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。
　　有心理学家统计，人生　80％左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。
　　（三）正视现实，适应能力好自然环境与社会环境总在不断变化之中，秋去冬来，人们应当调整自己的衣食住行以适应四季气候的变化。要改造自然首先要适应自然，对待社会环境也是这样，面对客观现实要分析哪些是需要改变和可能改变的；哪些是不可能或暂时不能改变的，以此为依据来决定自己应该采取何种态度和行为。对生活中出现的各种问题和麻烦不退缩、不逃避、不幻想。
　　我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能。
　　（四）承担责任，乐于工作每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。
　　有人说，工作和劳动、学习对于心理健康之重要，犹如身体之必需维生素，饱食终日而无所事事，即使体格再健壮，其精神也是空虚的。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。
　　意大利著名画家达芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠。”而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。
　　（五）能适当地表达情绪情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意173第八章未来生活的压力与缓解的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。。　最好的txt下载网

第八章　未来生活的压力与缓解（16）
当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其分，仪态大方，既不拘谨也不放肆。
　　（六）健全的人格性格有相对的稳定性，体现着一种倾向性的个性特征。有些人受先天遗传和后天生活因素的影响，形成了有别于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性；嫉贤妒能、心胸狭隘；易激动、爱发怒、疑心重等，常罹患种种心理疾病，甚至自杀。相反，性格开朗、活泼乐观、不违心说话办事的人，不易患心理病，即使患病痊愈得也快。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。
　　有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。
　　我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动塑造而成。
　　上面介绍的心理健康的六条标准，是我们每一个具有良好心理素质的人、想拥有健康生活的人、希望到达的目标。
　　但修心养性非一日之功，我们应不断提高自己的心理健康水平，而不能期望一朝一夕就能获得完满的心理健康，或与自己的某些缺点与不足过不去。不过，不要气馁，在没有达到心理健康之前，并不意味着你不健康，更不意味着你一定有什么心理疾病。
　　按照一般理解，健康就是没病，患病就失去了健康。言外之意，健康和疾病两者之间有一条截然的分界线，非此即彼，水火不容。
　　实际上，医生都知道，这样的分界线是不存在的，健康和疾病是一个连续谱的两极，之间存在一系列过度状态。我们大多数人都在某个点上，既不是纯粹的健康，更不是彻底的疾病，有相当多的人都处于这种亚健康状态。
　　哲学家的看法更不一样，他们认为健康和疾病是我们生命固有的一部分。健康和疾病是生命的两个侧面，就像鸟的双翅，车的两轮，辩证地共存于生命的过程之中，贯穿始终。所以，绝对和永恒的健康是不存在的，绝大多数人既是健康的，也是有病的。
　　心理健康更是如此。大多数情况下，人和人之间的心理健康只是程度上的差异，没有本质上的不同。
　　心理健康的各种要素比如情绪、思维、行为，不同的个体表现各异，有的人可能某些方面要健康一些，或不健康一些。所谓心理障碍，常常是指心理的某一个，或几个方面出了问题，而并非处处不健康。所以，你才可以看到，甚至是一些精神分裂症病人，可能思维已经相当怪异，但你未必能时时刻刻地看见他怪异的行为表现。尽管如此，其已显示了整个精神活动的瓦解和破裂，心理的各个方面失去了统一和协调。
　　心理健康并非静态的、固定的，而是动态的、变化的。也就是说，此时健康不代表彼时健康，反之亦然。心理健康的标准也是一个发展的概念，随着社会的变化而赋予了不同的内涵。它是一种理想和追求，是一种人生修养的境界，没有止境。因此，我们每个人都有提升心理能量的空间，也有适应社会、完善自我的必要。　。。

第八章　未来生活的压力与缓解（17）
由于缺乏基本知识，有些人说某某心理不健康，精神有毛病，往往带有歧视的口第八章未来生活的压力与缓解174气或道德上的评价，认为心理问题就是思想问题甚至道德问题，所以患者及其家属都低人一等。
　　其实，不管心理还是生理，不管精神还是身体，一旦出了毛病，都是医学问题，都需要治疗，与他的道德无关。一个人心理有问题，就像一个人患了肝炎，患了胃病一样，都应该得到关爱和治疗，而不是歧视和批评。
　　很多人都把轻度的心理障碍和严重的精神疾病混为一谈，以为心理障碍就等于精神疾病。其实，判断心理疾病是否严重的一个很重要的标