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32岁俏妈妈的美颜书-第7部分
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7。年轻的秘诀——淡薄的欲望
我喜欢武侠小说，经常研究武侠小说中的美女。金庸笔下的小龙女是大家都熟悉的人物，当年杨过只有七八岁，小龙女就是少女了，杨过拜师之后一直称小龙女为姑姑，算起来，小龙女足足比杨过大了10岁。
小说中感觉杨过的年龄渐长，而小龙女似乎就定格在了20岁，直到杨过为了16年之约，满面风霜、鬓角如雪地回来，小龙女依然容颜未改。想是金庸老先生不忍让如花似玉的美女衰老不堪。虽然是小说，严谨的金大侠也给了一个合理的解释：小龙女自幼修为，无喜无乐，无思无虑，独居绝情谷底，少思少念，少欲少事，以至于杨过反显年纪大了。
养生有“十二少、十二多”的正反要诀：少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少，乃养生之都契也。多思则神怠，多念则精散，多欲则智损，多事则形疲，多语则气促，多笑则肝伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则焦煎无宁。
欲念杂生，内心就会浮躁不安。可能大家都有这样的感受，在工作忙时，什么都想完成，但是什么都完成不了，那时犹如百爪挠心，五脏六腑仿佛在火上煎熬似的。心中的欲念太多，欲念太多往往又没有精力全部完成，思虑就多了，内心则易浮动不安，非常明显的反映就是睡觉不安稳。美容第一大忌就是睡不着，身体慢慢差了不说，皱纹、斑点、松弛都会慢慢在脸上表现。随着欲望实现或是落空，心态大起大落，体重也易大起大落。
杨过的欲念远多于小龙女，小龙女在古墓中一向心如止水，就算有点儿波澜也是杨过给搅的。更加上杨过心性甚高，处处留情，不达目的誓不罢休，那么多的思虑交杂，又加多年风霜，自然比小龙女老得快多了。
我同学梅子，非常单纯的女人，不太计较人生得与失，只是一步一步扎扎实实地过好现在，电话中她的声音清脆如昨，宝哥一旁听得说道：“你同学的声音就像高中生。”见面一看，几乎和10年前一样，还是一样瘦弱的身材，眼神都不沾染太多世故。
年轻的时候，心往往比天大，特别是刚刚毕业时，觉得自己无所不能，想法多，可是实现的却很少。从20岁到30岁之间，容颜、身形、仪态变化非常明显，而30岁之后，想法在现实的碰撞之中渐渐修正，心渐渐小了，知道哪些理想和追求是自己能够实现的了。对比一下，你会发觉30岁到40岁这段时间衰老的速度要小于 20岁到30岁。一般来说，20岁和30岁的照片相差比较大，而30岁和40岁的照片相差并不那么大。变化最大的可能就是体重了。
8年轻就是清爽
时间就像一只画笔，不断在我们的脸庞上画上斑点、细纹，还有太多的表情和世故。回头看看那些20岁出头的女孩，哪个脸上不是清清爽爽、干净无痕？年纪越大，脸上就添了越多的东西。 。。
第三章 美女就要年轻态（9）
也如我们的人生，一路走来，不停地捡，不停地装，舍不得放下，舍不得丢弃。一路上不断地增加负担。有些是我们需要的，有些是我们无法抛弃的，还有些是我们无法预知而不得不背着的，更多的则是我们无法填满的欲壑。
风吹过岩石，看不到丝毫的变化，但是千年之后，岩石就会沟壑万千。屋檐之水滴在墙脚的青石上，一点一滴不见青石有何改变，但是经年之后，一个一个小坑就是这些毫无分量的水滴造成。
佛说有因必有果，脸上增加的每一条细纹、每一点黄褐斑，都是生活与心境在脸面上的映射。总是不甘心年华老去，于是粉饼、腮红、口红、眉笔、眼影消耗得越来越快。化工产品如大雪遮盖住大地，可当阳光明媚，冰消雪融，痕迹又重新显现，而且还会留下更深的痕迹。
脸是心的镜子，内心干净纯洁，脸上才能干净清爽。
自从生了女儿之后，陪着她一起成长，贴近孩子的同时，我也在读懂自己的内心，仿佛有阵清风把心灵上的尘土一层一层吹去，逐渐看到本真。快乐也逐渐变得简单，能和她在一块成长，享受天伦之乐成了我最快乐的事情。
要学会放下，心灵才会纯净。宝哥的记性很不好，总是不记得他当年追求我时如何费时费力费脑筋的，他不记得第一次约会、不记得第一次牵手、不记得第一次送花。可是他的睡眠比我好多了，脑袋碰到枕头，5分钟之后就能睡着。往往我眼睛还没有合上，他的鼾声已起。可能是受他的影响，我慢慢地从种种物欲和计划之中解脱出来，越来越关注自我，而不是外在的事物，不快乐的事情能很快忘记了。其实忘记也没有什么不好，人本来就是要不断前进的，丢掉了包袱，睡眠也越来越好。脸色也渐渐变了，斑点、细纹渐渐淡化，脸上一天比一天干净清爽了。
年轻的女孩儿，总是容易纠结，容易放纵，其实无论怎样的伤痛、深入骨髓的爱恋都抵不过岁月的消磨。放下会有遗憾惆怅，但是日子还必须过下去，忘记过去是为了让未来的路更好过。
不放纵，不纠结，不让脸上留下痕迹，这样才是年轻的姿态。
9。年轻态的心法要诀——呼吸
身边的朋友都是上班族，见面寒暄最多的一句话就是我很忙。
无论官职高低，责任大小，无论年轻年长，男人女人，忙成了都市人群中的主旋律。上班时间需要忙忙碌碌地工作，下班后不想被边缘化还得应酬，为了不被潮流抛弃还得上影院看大片。休闲都变得极端功利，百无聊赖的状态是那么不切实际，纷纷扰扰的欲念每一天都在推动我们前行，心不肯静下来也静不下来。有几个人每天都能安静地和自己的心对话呢？
工业化催生了高度的现代文明，享受现代科技所带来的便利的同时，我们也越来越受到现代科技的束缚。过去，我上学只要走一条街，步行只需10分钟，从不需家长接送，现在小希同学上幼儿园，开车要20分钟，一堵车时间就更没谱了。好多的小学甚至中学的门口，一到上下课就挤满了前来接送孩子的家长。过去，晚上没有电脑，没有电视，最多只有露天电影，可是孩子们依然很快乐，现在，什么都有了，可就是少了快乐。
我过去也是一直匆忙，一直劳碌，追求着大家喜欢追求的房子、票子、车子。生活被填得很满，心也填得很满，满得盛不下快乐盛不下健康。
第三章 美女就要年轻态（10）
直到有一天，我开始练习瑜伽，瑜伽的呼吸方法让我有了一种顿悟。
调节呼吸的时候，教练会喊口令：吸气、呼气。既然是先吸气，然后再呼气，可为什么不叫吸呼呢。
这就是汉字的魅力，中国养生讲究虚空，就是空了以后才能容纳实。一个满满实实的筐子是容纳不了任何东西的，所以必须先倒空原有的东西，然后再纳实。呼吸也是如此，只有把身体原有的旧的气体吐尽，空了身体，才能吸到更多更新鲜的空气。所以道家有吐故纳新，从来不是纳新吐故，否则新的东西也要一起吐出去了。
如同佛教中舍得，舍得舍得，有舍才有得，无舍便无得。
简单的两个方块字，却隐含着无尽的道理。
舍弃一些浮华，舍弃一些现代科技，晚上留下10分钟，深呼吸，倒空内心的杂质，体会身体的本源。
静静呼吸，忘记外界一切，感受内心细小而微妙的感觉。
放松眉头，放松自己，放松心灵，随着呼气，把烦恼、忧愁放开，把贪、嗔、痴、恨、爱、恶、欲抛掉，感受身体空空如也，随着吸气，把明净、温暖、宁静都缓缓吸入体内。
一呼一吸，一呼一吸。
保持呼吸的缓慢悠长，感觉自己的内心越来越宁静，越来越安定，感觉自己面部的肌肤越来越光滑，脸部轮廓越来越柔和。
每天10分钟静静深呼吸。一个月后，一个全新的你便会出现。
深、细、匀的呼吸让青春更持久
女人最重视的是最外面的躯壳，别的地方不舍得花钱，但招呼在脸上的银子却从来不吝啬。摆出的护肤品、化妆品能开个小百货。如果金钱能换回美丽，我想全天下的女人肯定都会为了美丽倾囊而出变成穷人。
20岁，去做面膜，因为我觉得美丽就是那表面的皮肤；
25岁，去健身房里练健身操，因为我觉得表面的皮肤是需要肌肉支撑的；
30岁，开始练习瑜伽，是因为发现皮肤和肌肉都不足以抗拒地心的引力，只有强大的内脏才能抗拒地球引力，留住青春。
瑜伽为什么能强健内脏，是因为呼吸。
很少有人知道呼吸可以延缓衰老，而大多数人都觉得只有冰山雪莲、千年雪蛤那样稀奇的东西才能换回美丽。就像薛宝钗的冷香丸，需要白牡丹花、白荷花、白芙蓉花、白梅花花蕊，还要同年雨水节令的雨、白露节令的露、霜降节令的霜、小雪节令的雪混合才能制成，没有如此一番周折，便不这么神奇。
“葵花宝典”独步武林的秘诀只一个字——快，其实美丽也是如此，平凡之处便有大手笔。
呼吸与生俱来，伴随一生，为美丽加减分每一分每一秒都在进行。我们做的大多数动作只能锻炼到肌肉，唯有呼吸是要求内脏参与的。呼吸的深浅决定了内脏器官锻炼的程度。浅表的呼吸仅仅需要胸腔器官参与，而深呼吸则需要胸部、腹部的器官参与。强健内脏，呼吸是我们除饮食以外，唯一能自我掌控的办法。
肺主呼吸，肾主纳气，想要美丽持久，就要让呼吸越来越沉，越来越深。肺和肾相互配合，才有正常的呼吸。一般来说，呼气和吸气的时间相等，才是最好。但往往很多人呼气和吸气的时间并不相等。如果呼多吸少，说明肾气虚弱，“肾不纳气”，老人往往是呼多吸少，侧面反映了肾精随着年龄增大慢慢消减了。如果吸气时间长，而呼气时间短，也不是好事，是一种哮喘的迹象。txt电子书分享平台
第三章 美女就要年轻态（11）
深、细、匀的呼吸，能够强健肾脏，而肾脏是元气所居之地，肾脏强健，青春会保留得更持久一些。呼吸深沉、匀细，会让脸庞越来越立体，而轻浅的呼吸会让脸越来越扁平。
呼吸也是调整体内气息的一个重要手段，气顺身体才能健康，气不顺，就会产生肝火旺、两肋痛、胃疼等问题，还会导致肥胖。很多时候，为了缓解紧张情绪、平息怒火，大家都会匀一匀呼吸，这样才不会把事情弄得更糟。平日里大家多多注意把呼吸调整均匀深沉，也就是养生养颜了。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是用肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升得越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
注意事项：因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同，要经常练习才能熟练，更好地体会它给我们带来的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是1∶1，中间不能悬息（即屏气，是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿）。拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（或呼出）一口气之后再有意识地扩张（或收缩）腹部，来补充气体的体积。如果出现不适的状况，立即停止，调整自然顺畅的呼吸。
胸式呼吸
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
做法：选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流的涌动。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习。
注意事项：这种练习非常简单，适合随时练习。如果觉得鼻腔吸入气体不顺，可以张开嘴巴帮助呼吸。
完全式呼吸
完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合。一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。
做法：选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直于地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大限度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
第三章 美女就要年轻态（12）
注意事项：在熟练了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸要保证顺畅、轻柔，每个阶段都不能间断，必须一气呵成。
腹式呼吸和完全式呼吸不可长时间
腹式呼吸和完全式呼吸有那么多好处，可是为什么很多瑜伽高手都无法时时采用腹式呼吸和完全式呼吸？
其实，瑜伽是一种生活，是随性随心的，如果刻意就违反了瑜伽的本意。呼吸也是一样，如果时时处处刻意，会误入歧途，所以呼吸还是要自然一些。平时的胸式呼吸才是最自然的一种方式，平稳均匀深长的呼吸就能很好锻炼身体了。
不可长时间地做腹式呼吸和完全式呼吸，还有一个原因。
病入膏肓的意思大家都明白，这个成语出自《左传》：
春秋时期，晋景公得了重病，听说秦国有一个医术很高明的医生，便专程派人去请来。
医生还没到，晋景公恍惚中做了个梦。梦见他的病变成了两个童子，正悄悄地在他身旁说话。
一个小孩说：“那个高明的医生马上就要来了，我看我们这回难逃了，我们躲到什么地方去呢？” 另一个小孩说道：“这没什么可怕的，我们躲到肓的上面，膏的下面，无论他怎样用药，都奈何我们不得。”
不一会儿，医生到了，给晋景公诊断后，那医生说：“这病已没办法治了。疾病在肓之上，膏之下，用灸法攻治不行，扎针又达不到，吃汤药，其效力也达不到。这病实在是没法子治啦。”
当采取腹式呼吸的时候，身体内部需要活动的地方就是故事所说的膏肓处。深深吸气，会把空气中的氧气带到此处。但是现在的空气污染严重，大街上有汽车尾气，房间里装修后弥散着甲醛，医院里带菌的空气，办公室里打印机复印机产生的静电粉尘，深深吸气的同时，这些污浊之物也会侵入到此处。体表、血液里的毒素可以通过大小便、汗水等方式排出，一旦毒素到达膏肓处，排毒变得有点麻烦了。少量的还可以通过血液流动给带走，如果是大量的毒素，身体就无法排出了。
因此，腹式呼吸虽然很好，如果不是在深山老林，农村乡野，每天做6～7个也就足够了。
俏妈妈美容小贴士
呼吸其实再普通不过的，但是还是有很多人呼吸方法欠妥。有些人长期比较紧张，呼吸轻浅，有些人因为鼻炎的原因，常常鼻子堵塞，用嘴巴呼吸。这些都是不健康的呼吸方式。呼吸轻浅，体内正气会逐渐虚弱，正气不足，就易肥胖，脸会越来越扁平。用嘴巴吸气，空气中的粉尘和细菌直接吸入体内，身体积累毒素会越来越多。而且冬天空气寒冷，气体没有经过鼻腔预热进入肺部，非常容易引起肺寒，导致咳嗽等问题。
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