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32岁俏妈妈的美颜书-第8部分
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学会呼吸，对美丽大有裨益。
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第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（1）
身体其实像孩子。一般来说，它很懂事，饿了要吃饭，困了要睡觉，不太给你找麻烦；
它有时候很乖，你要它加班就加班，要它熬夜就熬夜，从不说半个不字；
它偶尔耍耍小性子，脸上冒几颗青春美丽疙瘩痘，来一个牙疼不是病，像个淘气闯祸的宝宝，小毛病不断，却又不能上纲上线，让你头疼得无计可施；
当然，它也会像问题少年，猛然给你一记闷棍，搅得无法无天，满地鸡毛，无从收拾，忽然的一场大病，或许就让人生从此GAME OVER……
1。善待自己的身体
孩子不好，父母一声叹息：“孩子不争气啊。”自个身体不好，仍是一声叹息：“身体不争气啊。”可孩子和身体的不争气，不都是自己造成的吗？
为人父母没有不爱自己的孩子的，但很多人却用错了方法。很多人不断地满足孩子的欲望，买昂贵的玩具，买高档的衣服。孩子说要天上的月亮，指不定父母都要拿出梯子去摘下来。怕孩子吃苦，怕孩子遭罪，家务活不用干，走路都怕孩子累着了。要生病了，更是赔着小心，一有发烧就打抗生素消炎，小病大治。怕他以后不能在社会上有足够的竞争力，小小年纪要上无数个兴趣班，沉重的书包压驼了孩子的背。
对养育孩子，钱从来都不是问题，但问题却不是钱能解决的。育儿最普遍的问题是父母与孩子缺乏沟通，家长很少甚至不会去倾听孩子的话，只是想当然地认为他需要什么，然后给予他。缺少沟通的必然后果是：孩子越大，你越无法了解他，你的说教对他已经毫无作用，他的路走得正确与否全凭造化。家长最后还很无辜地说，我自己舍不得吃舍不得穿，最好的东西都给了他，可他还去学坏。
对自己的身体，我们又何尝不是如此？
吃得越来越好，飞禽走兽，珍稀野味，在餐桌上出现也是寻常，补品品种越来越多，越来越昂贵。我们似乎越来越重视生命，为了给身体更好的照顾，我们不停追求更好的物质生活。结果，身外，繁花似锦，身内，空虚寂寞。这不正像对待孩子一样吗？只将目光放在物质上，却对孩子（身体）真正的需求视而不见、听而不闻。
养身和育儿相似，我们最容易犯下的错误是：忘记了身体的自我灵性。生活中关注自己身体的人太少，有几个人能明了身体给我们发出的信息，有几人知道偶然的失眠是因为什么引起的，有几人知道自己脸上的暗疮是怎么回事，又有几人关注过自己肠胃为何不适……有果必有因，身体表现出来的些微变化都是生活习惯慢慢造成的。
静静地体会身体给我们的信息，其实沟通之后，生活就会变得很简单了。
适度的体育锻炼可以加强身体与内心的联系。锻炼就像放大器，将很多细微的信息放大，让我们在纷繁复杂的俗世中变得麻木的大脑能感受到，从而警醒，采取有针对性的措施。锻炼之后，血脉通畅了，过去因身体淤堵而表现不出来的症状，现在全部都显现出来了。经过这个阶段后，当我们有针对性地解决这些过去不曾关注的问题后，身体就开始变得更加强健了。
2。聆听身体的声音
想过这个世上谁最深爱我们吗？
父母？爱人？朋友？还是孩子？
皆不是，最深爱我们的，是我们的身体。从我们有生命的那一刻起，它就和我们不离不弃。
知道身体有多爱我们吗？
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（2）
无论我们是在工作还是在休息，身体各部分都协调合作，让生命连绵不息。
如果你需要加班到深夜，无论心肝脾肺肾，还是大脑四肢百骸，不管白天怎样辛劳，一定会放弃休息，继续运转，陪着你加班。
寒冷的冬日，如果你在寒风中美丽冻人，肌肤就会紧张起来，帮你抵御外来的风寒，就算抵抗不了，也要瑟瑟地抖擞，让体内产生更多的热量温暖你。
酷热的夏日，肌肤就完全打开，把多余的热量散发出来，避免高温暑热危害你的生命。
开心了，激动了，血液加油运作，让我们兴奋起来；郁闷了，生气了，血液依然还要把养分传输到身体各个地方。
无论我们怎么让身体辛劳工作，只要下了指令，身体无不服从。
当操劳过度，身体吃不消了，感冒、腹泻、疼痛，这是它向我们呐喊，希望唤起注意。但往往不被人重视。
身体是非常隐忍的，不到承受不了不会屈服。有一些不适，希望唤起注意，一旦我们忽略，身体也会适应我们的想法，继续忍受。但最终忍无可忍时，爆发的问题也会更加严重。就像孩子，当他的诉求得不到家长正确的回应，经年积累之后，家长会发现完全无法控制孩子了。
终于，身体这匹老马跑不动了，无论怎样鞭打、威吓，也拉不动生活的马车了。有多少人反省过曾经是怎样对待自己的身体的。
无尽的应酬，觥筹交错之间，想过胃的苦痛么？想过肝的无奈么？夜色深沉，星儿都睡了，你还在不眠不休地玩网游，想过肝脏需要休息才能给你提供更干净更有力的血液么？
不曾见过有人怜惜身体，只见过太多的人抱怨自己的身体，不能担负更多的重任，不能熬更久的夜，不能喝更多的酒，不能负更多的重，不能坚持更长的人生。
如果能用心感受一下身体的声音，让身体本能去修正根植于脑海的欲望，身体会回报我们更多。
没有人不想拥有健康的身体，所以经常问医生，或是问别人要吃什么才能获得健康。严格依照别人的做法操作一段时间之后，发现身体毫无改善。为什么在别人身上万试万灵的法子在自己身上却不起作用呢？
其实他们忘记了问一个最重要的人——自己。
如果我说养生就是随心所欲，想吃什么就吃什么，你信不信？
辛辛苦苦忍饥挨饿维持骨感体形的美人肯定要说了：怎么可能，如果想吃什么就吃什么我岂不要变成胖猪了。
跟着孩子屁股后面喂饭的妈妈也要反对了：那怎么行，孩子要变成瘦猴了。
很多人没有理解中国传统的养生哲学：随心所欲，就是随身体所欲。而现代人却把它理解成了随欲所欲，为了应酬，喝酒喝到胃出血，为了减肥，节食节到厌食症。
很多小宝宝，我们从来不担心他们会吃不饱，吃不好，因为饿了他就如小猪一样吭哧吭哧吃得起劲，在没吃饱之前，无论你怎么逗他，他都懒得理你。吃饱了，你再拿奶瓶给他，他绝对会一手推开。很多有经验的老人在带孩子的时候，一般会让孩子主动吃食，比如，孩子喜欢吃萝卜，就让他多吃，不喜欢吃青菜，也不勉强。这样的小宝宝非常健康，不特别胖也不特别瘦。
小婴儿还没有接触花花世界，没有乱七八糟的欲望，他只会用身体的本能去感受。但随着年岁渐长，父母亲担心孩子营养不够，给他们买各种零食，口腹之欲慢慢掩盖了身体本来的需要，对自然生长的食物感到口淡，所以你会发现3～7岁的孩子吃饭非常难伺候。零食吃得越多，他们就越不爱吃饭。零食中各种添加物浓重的口味，把身体想要的食物排挤到了一边。到10多岁，生长很快，身体需要大量营养，相对来说，零食摄入量少了很多，所以这时候的孩子，吃饭又会好很多了。 电子书 分享网站
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（3）
现在，人们的夜生活越来越丰富，早睡成了奢侈，早起没了必要，饮食不规律，喝水只喝饮料，只吃菜不吃饭。咱现在的生活不差钱，什么贵吃什么。吃完晚饭吃夜宵，顺便在外面卡拉OK一会儿，泡泡脚，喝点小酒，回家就直奔床，甚至有时通宵不睡觉。有时间应酬，没时间锻炼，保养就是吃保健药品，简单的养生变成了遥不可及的事情。
现代的人看不到自己真正需要的是什么，更加听不到自己身体发出的信息。一旦发觉身体不适，已经是病入膏肓，沉疴不起。
如果摒弃一些欲望，过平静的生活，粗茶淡饭，暮休晨起，自然就能感受到身体哪里有不适。你渐渐会发现，原来身体也有感觉的，只不过被太多的事情和欲望掩盖掉了而已。
佛教的打禅和瑜伽的冥想其实有相通的地方，都是让身体和大脑安静下来，感受身体的本能，自然的力量。中国的辟谷、印度瑜伽的断食也是一样，通过一种极端的方式，断绝自身最基本的欲望——食，来感受身体最深处的需要。辟谷、断食大家还是不要轻易尝试了，毕竟和现代营养学不相符。 但是冥想，我觉得都市上班族都可以试一试。因为在忙忙碌碌的生活中，很容易迷失自己，不知道自己需要什么，如果能够找一个安静的地方，让自己安静下来，静静地深呼吸，让脑袋空灵或是想象一些自然美景，浮躁心情会变得宁静不会在世俗中随波逐流。经常让自己安静一会儿，慢慢地，你会由内而外焕发出一种宁静的气质，能感受到身体和内心最简单的欲望。优雅也就这么练成了。
3。胖，是因为爱你
没有任何一个人会像你自己的身体那么深切地爱你。无论高矮胖瘦，无论美丽丑陋，身体从不曾抱怨，与你一同走过几十年的风风雨雨。
而每回被我们除之而后快的肥肉，是身体对我们最深切的爱。
脂肪是内脏器官的一个屏障，可以保护内部脏器，可以保暖，在无法找到食物的时候，提供给身体最后的能量。没有足够的脂肪，连传宗接代都不可能。脂肪是身体最重要的资本存储。要保证生命的基本运行，必须要有一定的脂肪含量。所以吃下的东西一定是在第一时间转化为脂肪而不是肌肉，而消耗时，会先是血糖、蛋白质、肌肉，等到山穷水尽之后，才会动用脂肪消耗。
在千万年的进化过程中，饥饿和寒冷是物种进化的最大障碍，但在进化的过程里，饥饿和寒冷是永恒的，大自然留给物种的记忆仿佛刻在崖壁上的文字，从不曾被风化掉。无论是人还是动物，吃永远是第一本能，可以不会走、不会跳、不会想、不会说、不会笑、不会哭、不会性，但一定会吃。身体在上亿年的进化过程中，已经深深留下饥饿的烙印，遗传的密码就是告诉身体一定要留存足够的脂肪，才能应对不时之需。
只有到了近30年，饥饿才渐渐从国人脑海中淡去。物质的极大丰富，才让人们衣食无忧，有空调、取暖器，人类已经不再需要靠自身脂肪去抗衡饥饿和寒冷了。但这30年在人类历史中不过只是很微小的一段，不足以改变千万年刻在身体里的密码，所以无论我们怎样厌恶满身的肥肉，它始终像发达男人的糟糠之妻，很难甩掉。
脂肪与钱很相似，因为不知什么时候需要，所以得经常备着，因为不知道会需要多少，所以得多多备些。身体觉得你需要脂肪，所以就帮你存下来了。当觉得脂肪没有用了，身体会果断地把它代谢掉。
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（4）
如此说来，减肥的原理就是要让身体明白太多的脂肪不是你所需要的。记着是身体明白而不是脑袋明白。当身体明白了这一点，他会自动并且健康地把脂肪消耗掉，而且不再会储存过量脂肪。如果只让脑袋明白，而身体对此一无所知，脑袋往往只会借助外在的力量，机械生硬地减去脂肪，如节食、抽脂，又或者短时间激烈运动消耗掉脂肪。脑袋自作主张，撇开身体灵性的减肥往往适得其反。
节食是女性最经常采用的一种减肥手段。身边的一位朋友，就经常采用节食来减肥，往往一天只吃一顿饭，我极其佩服她的毅力和勇气。连续2个月节食，效果绝对明显，2个月可以瘦下30斤，但这样的效果不能保持。
这种办法是从源头截断脂肪的来源，身体是巧妇难为无米之炊，自然是没有办法合成脂肪，加上不断消耗脂肪，体重可以迅速减轻。可这样一来，身体会产生深深的饥饿感，觉得脂肪储备不足，一旦有条件，立刻更加疯狂地储备，就像美国民众经历过金融危机后，储蓄率大幅提高。所以节食减肥的办法往往反弹迅速，节食——反弹——再节食——再反弹，在反反复复瘦与肥的交替中，皮肉早就松弛了，衰老不可避免地提前来到。
现在的女人衣服穿得越来越少，一年四季穿裙子，夏天在空调房里冻得满身鸡皮疙瘩，冬天在寒风中美丽冻人。婀娜的裙子掩盖不住日渐壮硕的体形。除去吃得太好的原因之外，还是因为冷了。身体觉得太冷了，它会主动储存脂肪，保护内脏在一个温暖和煦的环境下正常工作，节食与挨冻，最终还是让身体深深迷恋脂肪。
健康减肥，就是要让身体觉得不需要那么多脂肪。千万别让身体觉得饿，不是要吃得很饱，而是不感觉到饿就好了。也别让身体太冷，多运动多穿点衣服。长此以往，不饿不冷，身体自然觉得脂肪是多余了，慢慢就会把脂肪主动排泄掉。
4。悠闲，是健康瘦身的关键
上两个星期，我的体重降低了5斤，我从不节食减肥，所以这个成绩是非常令人欣喜的。办法很简单，那就是要有悠闲的好心情。
前几周虽然工作并不清闲，但比较有规律。最最重要的是小希同学回奶奶家度暑假了，所以下班后我有自己的时间，所以过得很是惬意。
每日回家，不慌不忙地吃完饭，半碗米饭，一些菜，荤素都有。但之后是尽量不吃其他零食和水果，饮料也不允许。一般在6点半前结束晚饭。
洗完碗，出去散步，快步绕湖走大约30分钟。回家写点稿子，洗漱完毕，连续做30个下蹲，保持正常呼吸。然后上床睡觉。
起床后，继续做30个下蹲，喝一杯普洱茶。
早餐是杂粮稀饭或是杂粮豆浆，如果不够饱，外加一个馒头或包子。杂粮或是豆浆可以慢慢控制饕餮欲望。咸而鲜的早餐，浓重的口味会把胃口逐渐撑大，而且会导致一天的进食增加。早餐清淡，一整天饮食都不易过量。
午餐没有太多讲究，食堂快餐，感觉到刚刚饱就可以了。有时间就上健身房练习一个小时的瑜伽。
像我这么热爱吃的人，食欲是非常难控制的，练习瑜伽的目的就是为了控制食欲。不需要很多动作，只要坚持某个或某几个动作，定时多做几遍，控制内心的能力会越来越强。
悠闲的心情是健康减肥的关键。当精神紧张的时候，口味会不自觉地变重。精神紧张也会给身体一个信号，就是需要增加供给，所以人的胃口会增大。但实际上精神所需并非身体所需，所以能量消耗不完，就变成脂肪囤积在身体里。加上现代人大多是在电脑前坐着工作，自然腰腹部脂肪就很厚了。 。。
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（5）
身与心的距离越远，欲念越来越多时，就会越来越胖。如果悠闲下来，让内心保持宁静，你会发现自己的食欲并不是那么强烈，身体自然就会瘦下来。
让普洱茶清洗肠道里的垃圾
早餐之前，可以泡一杯淡淡的普洱茶，清一清肠胃。广东民间有个说法：“清早一壶茶，不用找医家。”
我查阅了许多资料，才明白其中的道理是“新食不见旧食”。茶叶是消食的，早上起来的时候，胃里已经基本上没有食物了，再用点浓茶涮一涮，就更干净了，再解个大便，肠胃里可以说基本上空了。这时候再吃早餐，新食物下肚，迎接它们的是干干净净的肠胃，消化得自然利索。消化好，肠胃干净的人，自然能够长命百岁。
但又看到大多数的书本和专家建议早上不要喝浓茶，说空腹喝茶伤胃，也会令人心慌。因为茶叶容易让人兴奋，一旦过了早上兴奋期，一上午都会没有精神，所以也有空腹不喝茶的说法。
早起的这杯茶，喝还是不喝，两种理论都是言之凿凿，难坏了我们这群小主妇。
尽信书不如无书，学会思考胜过看书十遍。早上喝茶是为了消除胃肠食物残渣，如果消化功能比较强大，排泄功能也强大，就不要喝茶，但如果消化功能不够强大，便秘问题比较严重的，又或者晚上食量大、吃得油腻的，可以喝茶来清除肠胃的油分和食物残渣。
我们都是30来岁的小主妇了，消化功能逐渐下降，加上如今晚饭越来越丰盛越来越油腻，可以喝点淡淡的普洱茶帮助清理肠道，而且普洱茶是温性的，早上喝也不易伤害胃。随着年龄的增长，茶可以浓一些。当然，喝过之后感觉不好的，可以停下。
一般而言男人的中气要比女人足，所以消化功能也比女人强大许多。男人
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