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　　也容易被失眠困扰。
　　睡眠与健康工作和生活有着十　分密切的关系。良好睡眠，可调节　生　理　机　能　，　维　持　神　经　系　统　的　平　衡　；　睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑　涨、全身无力，对于皮肤健康也有　很大的影响。所以，女人一定要　关注自己的睡眠质量，做一个
　　美丽漂亮的健康女性。
　　人们关注睡眠健康十分必要，但却不能因此而产生“睡眠焦虑”。7小时是黄金
　　睡眠时间，有些人为此时时不忘参照自身，一旦不达标就会产生亏欠感。这种亏欠感
　　轻轻松松做幸往福女往人导致“睡眠焦虑”，让女人更容易遭遇真正的失眠。其实，睡多少才够是因人而　异的。爱因斯坦需要睡14个小时，而拿破仑则需4个小时。黄金睡眠7小时只是个平均　值，所以我们应以自己的感觉为准，积极建立属于自己的健康睡眠秩序。
　　泡吧女，小心患上夜生活综合征
　　Zara刚毕业不久，朝气蓬勃的她干起工作来总有着一股使不完的劲儿，就连下班后　也是如此。在Zara看来，紧张工作了一天，下了班就必须得好好犒劳一下自己。所以，　一下班，Zara立即叫上自己的朋友们去KTV、娱乐城、夜总会等夜生活场所消遣一下，　放松放松自己。
　　起初，Zara的朋友还愿意“舍命陪君子”，可没过几天就都跟Zara告假。原来，　连续泡吧让她们睡眠不足，白天工作时也是头昏脑涨、浑身无力。在朋友的劝诫下，　Zara也减少了外出次数。可没过多久，Zara终于又耐不住寂寞，沉醉在风光无限的夜　生活中。
　　这样的日子Zara断断续续坚持了一年多，由于睡眠不足，Zara面色苍白，身体虚　弱，就连记忆力都大幅下降，工作起来总是丢三落四，最终被老板炒了鱿鱼。痛定思　痛，Zara终于挥手与夜生活告别。
　　在我们的身边，像Zara这种患上“夜生活综合征”的人并不在少数。
　　按照正常的生理活动周期，人应该是白天工作，夜间休息，如果长时间沉湎于没　有节制的夜生活，神经处于高度###状态，身体得不到良好的休息，人体自我调节的　整个生物钟就打乱了。不仅如此，长久的夜生活还能够导致血脂、血糖、血压增高，　对肝的损害也非常大。舞厅内高速变幻、旋转的激光超过了眼睛晶状体所能承受的调　解能力，久而久之还会造成视力减退。
　　对于男人来说，女人似乎更喜欢夜生活，因为夜生活可以使她们看起来更加风光无　限。可实际上，无节制的夜生活对女性的伤害远远大于男性，更堪称洪水猛兽。一些女

美丽女人会睡“香香觉”（2）
性由于睡眠不足，加上烟酒过度，导致身体内分泌紊乱，影响了排卵及月经周期，久而
　　久之会提前衰老期的到来。而衰老恰恰是女人最不愿意面对的。
　　当然，女人们并不愿意把自己关在家里，靠电视来打发无聊时间。其实，女人完
　　全可以尝试一些其他方式的消遣，比如学练瑜伽，学跳芭蕾舞。这些活动新鲜而又时　尚，可以让女人们摆脱心灵的灰色沉重，融入到积极健康的生活中去。
　　女人要想美丽，首先就要学会过一种文明而健康的现代生活，这样你的美丽才能　更优雅、更持久。
　　睡觉，天然的美容圣品
　　夏青是个34岁的黄金单身女，她的生活总给人一种有滋有味的感觉，举手投足雍　容典雅，美得让人迷醉。其实夏青的五官并不精致，精致的是她那一身白嫩的肌肤。　倘若你向夏青讨教她的美容秘诀，她定会微笑着告诉你：美不难做到，就是一晚好的　睡眠。
　　的确，好的睡眠比化妆品更能令女人神采飞　扬。活跃在电视和电影上的美女们看起来美丽非　凡，可镜头推近我们会发现，那种美是化妆品堆　积起来的虚假的美。工作的艰辛和睡眠不　足，严重影响着这些“美女”们的美　丽。女人真正的美不仅要靠化妆品的　修饰，更需要有种自然之美。而这种
　　自　然　美　，　就　是　来　自　于　充　足　的　自　然　睡眠。所以，当你埋首钻研美容　护　肤　知　识　的　同　时　，　一　定　要　将　睡　眠　的　知　识　也　纳　入　你　的　美　容　范　畴　。　因为，要想睡好美容觉可有很　多讲究。
　　一般来说，晚上11点至凌晨5点
　　是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，这时候护肤品的吸收率比白天要高一倍，所以睡前
　　润肤必不可缺。
　　轻轻松松做幸福女人
　　夏青在沐浴后，总会在身体上水分未完全蒸发时，及时地涂抹一些润肤液。这样
　　水分可以协助润肤液渗透，有助于睡眠期间锁紧肌肤水分。不过需要注意的是，睡眠　时皮肤的油脂分泌会加剧，所以一定要选择质地清爽、以保湿为主的凝胶状乳霜或乳　液，也可以使用保湿粉末或珍珠粉协助控油。
　　夏青还建议尝试整夜使用睡眠面膜。睡眠面膜可以选择主要成分为维他命E、蜂　蜜、玫瑰果精华、玻尿酸的面膜，这些面膜可以修护肌肤，提升水分，虽然软化角质　层功效不及快速的面膜，但长期使用往往会出现令人意想不到的效果。需要注意的　是，纸膜型面膜千万不要敷“过夜”，这样会把脸上的水分一并抽干。
　　睡眠期间的唇部美容也不可缺少。清洗脸部后，可以使用“嘴唇脱皮霜”除掉唇　部的死皮，然后抹上唇油防止唇部干燥。
　　每天睡前，夏青还要把自己一头亮丽的秀发安顿好。原来，睡觉时人体头发也会　分泌油脂，倘若在睡眠时让秀发四散披面，就有可能导致面部暗疮增生。所以，倘若　在睡前没有洗发，可以用柔软的毛巾将头发束起再睡觉，以免让头发上的尘埃和细菌　接触皮肤。
　　看来，要想使睡眠起到美容效果，我们就必须关注有关睡眠的每一个细节。女人只　有像善待自己的身体一样，认真地善待自己的睡眠，才能让自己变得更加漂亮可人。
　　像初生的婴儿一样睡个好觉
　　Vita是个很能干的软件工程师，周一至周五加班疯狂地工作，从来不会输给那些男　同事们。在Vita看来，一周七天，五天用来工作，周末两天全身心休息。所以每到周末　Vita就疯狂补觉。在Vita看来，这是再合理不过的安排，可正是这个坏习惯使她有了头　痛的毛病。
　　原来，人平时过分紧绷的神经一旦松懈下来，压力荷尔蒙的分泌量就大大减少，
　　而神经递质的分泌大大增加让人产生疼痛感觉的化学物质分泌得更多。所以，Vita这种
　　工作日加班透支，周日疯狂补觉的做法很不明智。
　　睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，
　　让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。
　　要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以　吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡　眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆薰衣草，薰衣草的香味有镇静、促进睡眠的　作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助　你轻松入睡。
　　睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己　的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小　品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。
　　需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对　你的身体造成损害。
　　另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。Vita为了睡好觉还曾经选用过一种　健康枕。健康枕是从一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来的，这种枕头对于颈部健康　的人来说十分有用，但Vita使用一段时间却觉得很不舒服。原来，由于Vita经常使用电　脑，而且坐姿不正确，颈部较直，使用健康枕反而会造成颈部不适。所以，健康枕并　不适合所有人，要慎重选择。
　　选择普通的枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影　响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管　影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰　卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也　就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具　体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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爱美食的女人最惹人爱（1）
第五节
　　爱美食的女人最惹人爱
　　人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁
　　也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们　都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是　她们真正的内涵和气质。
　　好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要　会做。料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看　过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港　湾教大家做好吃的菜肴。沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖　的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的　出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般　Fashion。
　　身为女人我们必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才　是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念　生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
　　人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面　满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的，　因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼　备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。
　　谁说品尝美食就会发胖？
　　小悦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、###容颜的女子。小悦向来视
　　美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上
　　好友一路吃过去。不仅如此，小悦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的　男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快　意的人生体验。
　　这么个吃法，难道小悦不会发胖吗？小悦那曼妙丰盈的身材　就是答案：不会。女人只要能够养成合理的饮食习惯，就能够
　　“干吃不胖”。
　　同小悦相比，很多对体型有顾　虑的女人都不敢畅所欲“吃”。
　　女人对身材有着很高的要求，　为了避免“###”，女人　甚　至　肯　为　此　节　食　。　事　实
　　上　，　肥　胖　与　饮　食　之　间　的　关　系　并　不　像　我　们　最　初　想　象的那么简单。尽管人们　常开玩笑说：“发胖的人，　光喝凉水也长肉”，其实　不　然　。　并　不　是　进　食　就　会　发　胖，发胖多与不健康的饮食
　　习惯有关。
　　一　　般　　来　说　，　肥　胖　的　人　大　多　习　惯　于
　　多食、贪食。她们习惯
　　进食大量食物，这仅仅作为一种爱　好，并不是因为饥饿。另外，进食
　　的次数太少也会促进肥胖，###若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高
　　血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的
　　轻轻松松做幸人福女也人容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率　也较高。
　　所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心　地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。
　　要想美，一日三餐要合理
　　萧萧是个“大觉虫”，每天早晨都需4个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致　上班迟到。可也为了能多睡一会儿，萧萧狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在萧萧看　来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然　就能够瘦下来。　txt小说上传分享

爱美食的女人最惹人爱（2）
可这样的日子才过了一个月，萧萧竟然胖了5斤！
　　原来，萧萧饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了　晚上下班，萧萧更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢　休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所　以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代　谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。
　　看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，
　　就必须合理安排一日三餐的膳食。
　　对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚　饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一　定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢　上的需要，也能增强大脑皮层的###和抑制作用。
　　午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚　饭后大部分的时间都要在床上度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量
　　的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐
　　应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优　美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。
　　要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4…5小时为宜，间　隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不　到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较　多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然　必要，但一定要适量。
　　注重养血可以让你“面若桃花”
　　怎样才能使女人变美？最直接的答案就是化妆。可在没有名牌化妆品的年代，古　代美人是如何维持健康红润的肌肤呢？其实很简单，她们的美不是靠彩妆烘托，而是　由内而外焕发的自然健康美。
　　这种美与“血”有着密切的关系。
　　人体是“血肉之躯”。只有血足才能让皮肤红润有光泽；只有肉实才能让肌肉发　达，体型健美。而补血对于女人更为重要，这是由于女性生理有“周期”耗血多决定　的。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女人倘若不善于养血就会导致贫血。女人　贫血轻则面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等，严重的甚　至还会导致早生皱纹、白发、脱牙等衰老症状。可见，女性补血养血必不可少。
　　那么，女人应怎样进行养血补血呢？关于这个问题，我们可以向昕讨教秘诀。
　　昕是个很会养血补血的女人。就因为她补血有方，年近40岁仍面容艳丽、身材窈　窕，很让单位里的年轻女孩艳羡。对于补血，昕建议要从吃入手。日常应该多吃些动　物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋及豆制品，补充足够的“造血原料”——优质蛋白质。黑　木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等含有必需的微量元素、叶酸和维生素B12　等，也是补血必需的营养食物。
　　女人更要学会在月经期间补血。经期女人抵抗力下降，情绪也较易波动，很多人
　　会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。尤其对于月经过多的女人，每次月经都会造成大
　　量血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等的丢失。所以，经期一定要避免过分劳累，保持精神
　　轻轻松松做幸愉福女快人，不仅如此，更要在饮食方面多加注意。
　　对此，昕建议自制一些补血食品，如黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶、　当归炖乌鸡等，都能够起到补血养血的最佳效果。为了增强身体和体内造血功能，昕　还建议可以根据自身情况，适当选用当归养血膏、益母草膏、养血八珍丸、归脾丸、　调经脾等中成药补气补血，这样更容易确保女人的身体健康和容颜靓丽。
　　当然了，要想拥有靓丽的容