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　　宁心安神法：用穴、百会、神门（双侧）、内关（双侧），先泻后补，留针30分钟。
　　疏肝解郁法：用穴、膻中、右期门、太冲（双），泻法，留针30分钟。
　　保元健脾补肾法：中脘、气海、关元，足三里（双）、三阴交（双）；太溪（双）补法，留针30分钟。
　　灸法治疗：主要用于宁心、保元气；选穴，百会、关元，灸20～30分钟。
　　2。中药针对心理创伤病人，下列几个方子是治疗的通用方剂：越鞠丸，疏肝散、甘草大麦汤、百合枣仁汤，大小承气汤；四逆散，当归羊肉汤。
　　中医治疗效果好坏的关键就是先进行型态气质与临床分型，然后辨症施治。如果不明白这一点，中医治疗忧郁症效果可能就不明显。中医治病不是简单地对号入座，而是依据症型进行全面辨病和认症治疗。
　　很好，会下美方代表对针灸治疗心理疾病很感兴趣，很希望对此进行交流。
　　依据中医经典和文献记述以及我们工作中的经验总结归纳出一些治疗方法：
　　开窍醒脑法：适用于严重忧郁症的病人，用穴、百会、人中、涌泉；手法强刺激，尤其是人中和涌泉穴，不留针，泻法，日一次，五天一个疗程。
　　宁心安神法：用穴、百会、神门（双侧）、内关（双侧），先泻后补，留针30分钟。
　　疏肝解郁法：用穴、膻中、右期门、太冲（双），泻法，留针30分钟。
　　保元健脾补肾法：中脘、气海、关元，足三里（双）、三阴交（双）；太溪（双）补法，留针30分钟。
　　灸法治疗：主要用于宁心、保元气；选穴，百会、关元，灸20～30分钟。
　　2。中药针对心理创伤病人，下列几个方子是治疗的通用方剂：越鞠丸，疏肝散、甘草大麦汤、百合枣仁汤，大小承气汤；四逆散，当归羊肉汤。
　　中医治疗效果好坏的关键就是先进行型态气质与临床分型，然后辨症施治。如果不明白这一点，中医治疗忧郁症效果可能就不明显。中医治病不是简单地对号入座，而是依据症型进行全面辨病和认症治疗。。　最好的txt下载网

第七章　中医如何进行身心管理（5）
147第七章中医如何进行身心管理1。针灸2002年美国东部心理学家联盟访华团的一个心理学学术交流会，美国的心理学学术会请我们中医参与。美方负责人讲，他们研究发现，中医对心理学有很多创见，希望交流，会上我们简要介绍了中医心理学的历史和治疗方法，特别是临床上用针灸治疗忧郁症效果大灾之后的心理创伤，一个突出的反应可能就是默默无语、不思饮食，原因用中医五行学说可以很好地解释，因为悲伤肺、恐伤肾，肺属金，肾属水，金生水。故肺为肾之母，肾为先天之本。脾为后天之本，先天之本不好，自然就影响后天脾胃运化吸收，而肺属金，金克木，肝属木。木又克土，脾属土，过悲影响到肺，肺又影响到肝，肝郁不舒，心情郁闷就无食欲，久之内脏的各个功能就会衰竭。
　　现代的临床工作发现，患忧郁症的病人普遍有肾阳虚，就是阳气不足，对所有事情丧失兴趣，怕冷，手足凉。我们就可用饮食方法进行一些辅助调理，俗语说，最好的药房就是厨房。
　　所以，我们秉承祖国中医理念的宝贵精神，视人体为一个整体而进行身心（运动、心情、睡眠、饮食）的管理，融合多种非药物疗法，如包括阳光、空气、水、食物、运动、音乐、冥想、催眠、按摩、针灸、药草、芳香、拍打、气功、武术等的组合，从不同角度、不同阶段运用不同气候、不同方位、不同食物、不同营养补充、不同心理辅导等，来对不同人、不同体质、不同性别、不同年龄的人们进行不同的身心健康管理计划。这是对传统中医的合理运用和挖掘，也是以对西医合理地引进作为辅助与结合，更是对大自然力量的充分合理地资源运用，同时最大限度地将中国饮食文化的代表融入康复计划中：食物精华调理、膳食补充食疗、果菜汁排毒、营养疗法……第七章中医如何进行身心管理148这里介绍有效、价廉、方便的几味药食同源的中药：
　　1。合欢皮据中医最早药物学《神农本草经》介绍，其味甘平。安五脏和心志，令人欢乐无忧。
　　做法　：和下述的　“金针菜　”一起做汤喝。
　　2。忘忧草现代名金针菜（俗称黄花菜），古时初称萱草；晋魏时代的养生家嵇康曾留名句：合欢蠲忿，萱草忘忧。合欢就是指合欢皮，萱草就是黄花菜；其味甘平，有调节神经、忘掉忧虑且促进食欲之功效。现代研究表明：金针菜富含蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素（其做法：合欢皮20克，金针菜30克，加若干冬笋、香菇、黑木耳配以鲜鸡汤做成，古有　“四珍忘忧神仙汤”之称）。
　　3。百合味甘，有润肺、宁心安神的作用。配金针菜炖鸭有很好的益气、润肺、宁心、抗忧郁功用。
　　4。玫瑰花味甘、苦寒，有舒肝解郁养神作用，配百合当茶饮有一定的减轻忧郁症的作用。　。。

第七章　中医如何进行身心管理（6）
5。龙眼性甘温，有宁心、养血、安神、促睡眠的作用，配百合做成百合龙眼羹，是很好的安神抗焦虑的佳品。
　　6。羊肉甘温、大热之品，有补肾阳、开胃健力之作用，在防治大灾后的忧郁症中应大力推荐这味药食同源佳肴，中医医圣张仲景名的方当归羊肉汤，就可以作为忧郁症人的基本食疗方，尤其是阳虚症明显的患者。
　　最新的医学研究发现，有一些食物就像军棋中的工兵一样，看起来毫不起眼，却能在关键时刻发挥作用，帮助你更快地挣脱压力束缚；而且，这些食物得来全不费工夫，让你拥有身心放松的快乐。
　　原因分析：压力会导致人体肾上腺糖皮质激素增加，从而导致胰岛素分泌量增多，如果分泌水平过高，就会导致内分泌紊乱，改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。男人就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”。相对地，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称做“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“苹果形肥胖”危害更大。
　　应对食物：含钙丰富的食物。
　　高钙食物能降低皮质醇的活动能力，从而导致因长时间处于压力状态而引起的身体肥胖，钙能阻止皮质醇转化成有利于储存脂肪的状态。钙还能降低脂蛋白脂肪酶，从而有149第七章中医如何进行身心管理助于身体更好地燃烧脂肪。所以，想要预防自己变成大腹便便的受压者，最好的办法之一就是经常食用像酸奶酪这样含大量钙质的食物。研究人员还发现，女性每天食用脱脂酸奶酪，可以获得1100mg的钙，并能比吃其他乳制品多消耗81％的腹部脂肪。
　　提示：
　　最大限度地调节情绪。此外，全麦食物富含的维生素B6，也是复合胺的主要成分之一，调节抑郁情绪，并能缓解70％的经期前不快症状。
　　提示：
　　色氨酸：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，由水解大部分蛋白质而制得，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质———血清基。
　　复合胺：又称为“好心情激素”，是一种神经激素，人脑三大物质之一，能调节情绪。
　　肾上腺素：在人体警报系统中起主要作用的肾上腺，一旦受到威胁时，就分泌出肾上腺素，所以又称应急激素。肾上腺素是一种强烈的心脏兴奋剂，病人若心脏停止跳动，医生有时会把它注入心脏，使心跳恢复。
　　胰岛素：胰岛素是一种荷尔蒙，由胰脏分泌，帮助食物中的糖分能够顺利进入身体细胞，提供能量。
　　皮质醇增多症：由糖类和蛋白质代谢异常引起，肾上腺皮质激素分泌过多是其原因之一。多发生于女性。
　　原因分析：人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。　。。

第七章　中医如何进行身心管理（7）
应对食物：全麦食物。
　　每天早上吃一些全麦食物，体内色氨酸的含量比其他人会多出54％，它能帮助你一整天保持积极向上的状态。当全麦食物中的碳水化合物被身体代谢后，能促进身体产生一系列的化学反应，并促使色氨酸更快地随着血液进入人的大脑，从而合成出更多的复合胺，缺乏自信的人，往往在困难和挫折面前犹豫不前，担心自己没有能力去应付。如果我们平日里注意吃某些食物，不仅可以有效地改善智力水平、心理状态和生理状态，还可以帮助我们更好地建立自信心。比如：
　　●　增强智力多食用富含镁的食物，如巧克力、杏仁、胡桃、红糖、红枣、辣椒、紫菜、蛋黄、坚果，能提高人的注意力和体能。矿物质能促进人体体内的酶分解脂肪，蛋白质和碳水化合物则能为大脑提供充足的能量。
　　●　让肌肤光滑拥有自信的外表，是缓解压力的方法之一。绿叶蔬菜中含有大量维生素A，能很好地消除痤疮；能很好地防止堵塞毛孔和皮肤长斑，而且维生素能很好地帮助肌肤细胞的再第七章中医如何进行身心管理150生。所以，要多吃以莴苣、生菜和菠菜为主的蔬菜沙拉，这些蔬菜不仅含有维生素A，还含有大量的胡萝卜素。
　　●　舒服地排汗在食物中加入一些辣椒和香料，能帮助身体发汗，同时减轻出冷汗的症状。这些香料植物能平衡人体体内激素，从而影响人脑视丘下部，这个区域是专门控制人体体温的。四川、重庆等地的人们，特别喜爱吃火锅，无论是冬天还是酷暑，让体内的毒素顺着汗腺很快地排出体外，不仅保证了肌肤的光滑，缓解了压力，也帮助他们形成特有的“乐天”性格特质。
　　●　让口气清新喝红茶能很好地帮助身体分解导致口腔异味的各类物质。红茶中的成分是：茶酚，抗氧化物和其他药物成分。咀嚼甘草、茶叶或花生米，咀嚼时间越长越好，让食物本身特有的香气充分分解出来，有效净化口气。苹果和其他酥脆多汁的水果（例如梨、橘子），它们皆富含纤维，咀嚼将促进唾液产生，具有刷洗口腔的效果。每天两次半杯无糖酸奶可有效降低口腔内的氢化硫含量。此方是女士口气清新的最简单的方法。
　　●　排毒精力汤（2人份）材料：苹果30g（切块）菠萝100g（切块）西洋芹20g（切块）胡萝卜100g（切块）生菜20g（切块）优酪乳200cc　冷开水200cc冰块100g蜂蜜1/2大匙做法：先将苹果放入调理机杯中，加入冷开水、蜂蜜和冰块，盖上杯盖按瞬间键5～6次打碎材料，再改按快速键搅拌1分钟，最后倒入200cc优酪乳调成精力汤即可享用。
　　对一些体质肥胖或长期有慢性心血管疾病者，早晨饮用五种蔬果做成的优酪精力汤，可借由水果中的天然果糖稳定血糖，并由蔬菜水果的纤维帮助肠道蠕动，促进排便的顺畅，优酪乳酸菌能使肠内益菌平衡，使人体减少病菌入侵。　txt小说上传分享

第七章　中医如何进行身心管理（8）
●　抗老全纤黑豆奶（4人份）材料：煮熟的黑豆、黄豆、薏仁、糙米各20g熟白芝麻2大匙黄糖2大匙热开水800cc做法：将材料放入调理杯中。先加入热开水400cc，把杯盖盖上，然后按瞬间键5～6次搅碎材料，再改按2快速键搅拌1分钟，最后倒入热水400cc调成即可享用。
　　黑豆含丰富的水溶性纤维，可降低胆固醇，减少动脉阻塞、降低心血管疾病的发生。
　　但其中丰富的植物性蛋白质，需结合谷类食物才算是完整蛋白质，对人体才有益处。
　　●　养生杏仁奶（4人份）材料：煮熟的杏仁50g莲子30g糙米50g黄糖1大匙热开水1000cc做法：将所有材料放入调理杯内，倒入热水500cc，盖上杯盖，先用瞬间键按5～6次，再按快速键1分钟，最后加入500cc热开水即可。
　　杏仁含丰富的钙质，镁和磷含量也很高。可预防骨质疏松，更能安定情绪、改善睡眠品质。但热量较高不宜天天摄取，一周1～3次即可。
　　151第七章中医如何进行身心管理●　阳光蔬果汁（2人份）材料：胡萝卜100g（切块）苹果1粒（切块）新鲜水蜜桃1粒（切块）菠萝100g（切块）芹菜20g（切块）蜂蜜1小匙冷开水500cc冰块300g做法：芹菜洗净切小块，其他水果去皮切块，和蜂蜜、冷开水300cc倒入调理杯里，材料：黑木耳　姜白芝麻调味料：酱油　醋果糖或蜂蜜半匙芝麻油少许做法：黑木耳泡水洗净；姜切丝备用；将黑木耳放进滚水中烫几分钟，捞起；净黑木耳、姜丝和调味料拌匀，再撒上芝麻即成。
　　说明：黑木耳可滋肾补肺，养肝安神，帮助通便，对降低血脂、胆固醇和血压有帮助，对防治动脉硬化、神经衰弱和癌症也有不错的效果。
　　再加入冰块盖上杯盖，先按瞬间键打碎材料，再改按快速键搅拌　1分钟，最后加入冷开水200cc调理成果汁即可。
　　如果每天能吃些新鲜的蔬果汁，就能改善体质和提高免疫力，减少疾病的发生。
　　●　五彩鸡柳材料：鸡胸肉　1块红椒、黄椒、青椒、苹果各　1个木耳　2朵生菜数片调味料：蚝油　1匙盐少许做法：将生菜洗净、备用；鸡胸肉切手指粗细条状，用蚝油腌一下入味；红、黄、青椒洗净，切　1厘米宽长条备用；苹果洗净，切手指粗细条状备用；木耳洗净，切　1厘米宽长条备用；热锅，在锅内抹一点油，将已入味的鸡柳放入拌炒一下，约两分钟鸡肉已熟即可盛起；利用锅中余油将木耳放入，翻炒几下，加一点点盐，即可起锅；将鸡柳、苹果条及红、黄、青椒条，木耳条依次放在生菜上，摆盘。
　　说明：这道菜有红、黄、绿、白、黑五种不同颜色，而且有荤有素，有生食有熟食，本身营养十分均衡。
　　●　凉拌黑木耳●　芦笋百合材料：芦笋新鲜百合调味料：色拉油或橄榄油2匙盐少许做法：芦笋洗净切段，约5厘米长；百合一片片剥下，洗净沥干备用；锅中放油，放入芦笋快炒；加入百合，快炒几下，百合颜色变透明，加盐，即可起锅。
　　●　禧福会材料：金针菇、新鲜香菇、柳松菇、杏鲍菇各200克调味料：芝麻油　酱油　勾芡粉少许做法：将各种菇洗净切片；锅内放少许水，将各种菇放入锅内开中火煮约2分钟，加入酱油调味；勾芡粉拌匀倒入锅中快炒；最后加芝麻油拌匀即可熄火。
　　第七章中医如何进行身心管理152●　莲藕龙骨汤材料：猪龙骨200克　莲藕3节胡萝卜1条　洋葱1个　青木瓜半个　马铃薯1个牛蒡200克香菇5朵姜片5片调味料：盐胡椒做法：莲藕、胡萝卜、牛蒡连外皮刷洗干净，切片或切块备用；洋葱、青木瓜、马铃薯等食材洗净后，去皮、去子，切块备用；香菇洗净，泡热水切片；将猪龙骨以热水烫后，加入以上食材及姜片一起炖煮，煮开后转小火煮　30分钟；最后加上盐及胡椒调味即可。
　　●　燕麦糕（　3人份）材料：干燥燕麦2米杯莲藕粉　1米杯黑糖　1米杯水600毫升做法：将燕麦洗净，用　600毫升水泡　3个小时；将泡好的燕麦与水及黑糖依次放入调理机，打到有点温热；再将　1米杯莲藕粉放入杯中，盖紧盖子，重复　3～　4次打匀；将调理好的燕麦倒入容器内，加水蒸熟即可。蒸好的燕麦糕冷却后，取出就是一道美味可口的糕点。
　　第七章中医如何进行身心管理153种类营养成分特性薏仁维生素B、纤维、糖类利水益脾胃、防癌、增强免疫力百合蛋白质、糖类、多种生物碱清肺解热、止咳、帮助睡眠南杏钙、纤维、磷、糖类适量摄取改善情绪、促进睡眠小米蛋白质氨基酸、钙、磷、铁、维生素B调节内分泌、平衡情绪、松弛神经牛奶丰富的钙稳定情绪小麦草维生素C、纤维利尿解毒、降低血压、预防癌症番茄维生素C、茄红素预防前列腺疾病、降血压西洋芹维生素C、钾、粗纤维降低血压、调节血糖香蕉维生素A、C、钾、果胶纤维、糖稳定心脏、使神经系统正常、改善情绪哈密瓜丰富糖类、维生素A、C、矿物质钾、钙、镁、磷降低胆固醇、稳定血压梨维生素C、矿物质钾、镁、钙和天然水分清热去暑助消化、稳定情绪樱桃膳食纤维、钾、钙、磷、铁平衡体内酸碱值、稳定血压和情绪白萝卜芥子油、粗纤维降血脂、稳定血压莴笋钾、碘镇定神经、缓解紧张、帮助睡眠猕猴桃维生素C、血清促进素预防癌症、帮助稳定情绪镇静心神蜂蜜人体所需全部营养滋补肝、肠胃、皮肤、肺
　　

第八章　未来生活的压力与缓解（1）
压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现以下情况，并在相应的框内画钩：
　　没有发生（　0分）偶尔发生（　1分