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　　　　跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　　　增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　　　经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　　　跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　　　。定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　　　跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　　　跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　　　跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　　　排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　　　强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

　　　　不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。如跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2千米的路程，跳交谊舞时，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除；轻松、奔放的迪斯科，有着节律性强、使人兴奋欢畅的特点，其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得以松弛，血液循环得以改善，而且迪斯科以腰部扭摆为中心，带动了全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，减肥健美。

　　　　与家人和朋友一起共舞，可有效增进感情。与陌生人共舞，有助扩大社交生活圈，广交朋友。

　　　　此外，舞蹈运动也是世界上最好的定心剂，适星的跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，获得安神定志的效果。刚才男单以前好处老师就不在这里跟大家细说了，总之有氧舞蹈是一件非常健康的事情有。可以通过跳舞来减肥呦最重要的吃这一点，只是我们这次比赛的关键，你们的体型要保持最佳状态。知道吗。不是靠节食就可以完成的，还要靠适量的运动，比如舞蹈就是一个很健康的保持体型的方式。”

　　　　“张教官那您会给我们教一节舞蹈吗。”桃金笑着问道。

　　　　“给大家教一节舞蹈啊，是教一首歌的整体舞蹈吧。到时候会考核啊，要让我交我就要考核。他不是随随便便就给你们教的。”张欣昱笑着说道。

　　　　“不过，跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意也会损害身体，因此，需要注意一些问题。

　　　　第一，不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促、心搏加快、血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

　　　　第二，不宜在过于拥挤的地方跳舞，而应该选择空气流通、人员较少的场所跳舞。

　　　　第三，不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。

　　　　第四，跳舞时不要着凉。跳舞可使身体发汗、口渴，但不要因此而随意脱衣，以防感冒或由此引发其他疾病，也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激，引发呼吸道感染。

　　　　第五，不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤戴发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样易损历小腿肌健和关节组织。

　　　　第六，切忌酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心搏加速、血管扩张，饮酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

　　　　第七，有病别跳舞。对于心血管疾病患者，跳舞易导致血压升高，使病情加重；庙气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈推综合征等头晕的老年人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

　　　　不良习惯

　　　　舞蹈针对专业舞蹈演员来说，他们是从小慢慢练习不怕吃苦、不怕各种摔伤、不怕寒冷与炎热每天都在坚持着练习，梦想成为一名著名的舞蹈演员。尤其像舞蹈者从小练习的时候我们需要注意哪些习惯对跳舞不利，哪些毛病会影响我们跳舞的质量。

　　　　学会放松，身体配合才会最佳

　　　　人只有在自己放松的状态下表现最完美，所以说我们在正式大型场合表演的时候一定要注意心态，放松。如果您的身体处于紧张会影响舞者的平衡感。

　　　　“我现在给大家讲舞蹈中的放松方法阿，希望大家能记住，之后我们就开始进行今天的课程，我会教给大家一整套舞蹈的动作，如果大家有需要借鉴的可以从里面选取几个动作，作为这次比赛中的参赛动作以及个人发挥动作来进入最后的评选，期待大家的出色表现，加油。”

　　　　“是，收到。”大家异口同声地回答道。

　　　　“放松方法：可以通过调节呼吸的节奏来缓解肌肉紧张，跟随音乐的节奏呼吸。如果舞者无法克服紧张，那么就将呼吸编入舞蹈动作中。即便是站着不动，舞者也应该注意自己的呼吸和状态。这种方法可以防止在不跳舞时，肌肉又重新回弹到紧张的状态。”张馨予开始放松自己的呼吸，跟着自己所说在做，同学们去感受。

第208章　准备舞蹈（）　
“好今天的舞蹈课咱们就这样结束了，两天后比赛，大家要好好做准备，期待大家的精彩表现好，咱们这里就下课明天，后天自由安排时间。”张欣昱在课程结束的最后十分钟跟大家介绍了明后天的比赛规则以及后期的安排。

　　　　“收到”大家站成一排回复道。

　　　　“姗姗你想这次比赛。跳什么舞呢，需要我帮忙吗？”方玉华正愁没机会收拾陆闪闪，这遇到自己的强项啦，当然要到陆闪闪边儿上凑凑热闹，打击打击她也是可以的。

　　　　“不用方妹妹，我自己来就可以啦，你练好你的舞蹈就行了”路晨省不在意的看了眼方雨花，虽说我舞蹈不是她的强项，但是自己可没说自己舞蹈弱呀，这有些人就喜欢上来凑个热闹。没办法，只能让人家见识下自己的本事了。

　　　　“那你准备跳现代舞还是古典舞呢？这次好像对舞蹈的种类没有要求。不过我觉得现在我肯定机会更大一些吧。你确定你要拿古典舞的衣服，这都什么年代了，谁还看古典舞啊。”方玉华撇撇嘴说道。

　　　　“谁说的古典舞过时了。我就准备选古典舞。咱们俩试试是你的现在无比较厉害，还是我的古典舞比较厉害。一看见分晓就知道了。”挑好衣服和鞋子的陆闪闪不再理会方玉华便离开了。

　　　　“黑神神你怎么就走了呢。真是想帮你把你还不乐意了，这古典舞土的要死，非要跳。”你发艺华在路上走后念叨着说道。

　　　　以前还分开后开始各自练习和编排自己的舞蹈。儿子这边最后培训的。比赛舞台已经开始搭设了。

　　　　一个华美、壮观的舞台是进行表演的重要保证，也是让比赛高潮精彩的一个重要因素。

　　　　在工作人员的安排下紧张的进行着舞台布置时，

　　　　“把七彩灯光的效果做好点，这样，射灯配合好，舞台才会明亮听到没，要用立体声混合式的音响，这样效果就好。对。要设计一个位置较高的舞台，这样便于观赏。”现场编导紧张而有秩序地指挥着现场。

　　　　将来也。为了培训结束后的比赛来到勒。比赛现场的棚里。

　　　　“张总你看我们这个小型的培训比赛我给您介绍一下。第一轮比赛：进入100的选手通过抽签进行第一轮演唱，五名评委现场打分，去掉一个最高分和最低分再计算处平均分。每五位选手演唱完毕宣布一次得分。第一轮结束后得分前10位选手进入第二轮比赛。

　　　　第二轮比赛：通过选手编号从小到大进行第二轮演唱，五名评委现场打分，去掉一个最高分和最低分再计算处平均分。每五位选手演唱完毕宣布一次得分。第二轮结束后得分前3位选手进入第三轮比赛。

　　　　第三轮比赛：通过现场抽签第三轮终决选，五名评委现场打分，去掉一个最高分和最低分再计算处平均分。最后决定淘汰的人选。

　　　　“你可以就按你们的想法去做就可以了，我只是到现场看一下。没有什么事儿，那我就走了，这里有你我就放心啦。”姜文巡视一周没有看到自己的恩师，便准备要走了。

　　　　回到房间的闪闪构思着自己舞蹈里面滴动作，她印象中很迷的舞蹈大概后世电视剧里女演员那翩翩起舞的鹤舞。鹤舞主要通过模拟鹤的悠闲动作，搭颈、啄鱼和摆臂等动作，描绘出人们向往美好生活的心态，形象地表现了c族人民崇敬仙鹤的精神信仰和对善与美的强烈追求。它是c族民间舞中唯一的鸟类假面舞，其动律和动作以模拟鹤的形态，特征为明显标志、朴素、柔和、舒展，是一种特殊的艺术表演形式。

　　　　举起右手，让手腕弯出孤度，拇指收拢，食指蜷成一团并用力向上挺，

　　　　其余三个手指伸展开去——是鹤头。

　　　　跟着羽丹做鹤舞的手型，只一会儿，我就累得手要抽筋，然而还是觉出手型的优雅不俗。

　　　　黑白晚礼服一年四季穿着，头顶的红冠高贵炫目，是美的代言。它们在浩淼芦荡间优雅地踱步，更能振翅飞上高远天空。盘旋着，时而悠然低徊，时而高昂上冲。蓝天白云映衬之下，我们仰首看到，丹顶鹤有着天使的翅膀，它们瞬间就将天空打扮成了天堂。跳鹤舞，就是要尽力地挺拔，要展示优美的颈，修长的腿，洁白的羽翅，以及，它最美的红顶。因此，鹤舞的身姿摄人魂魄。

　　　　姗姗跟着机理的几个动作开始慢慢的熟悉，第一个动作鹤舞九天单臂上举第二个动作神鹤起舞双臂侧平第三个动作神鹤高歌单手环臂第四个动作神鹤抖羽提臂上举。

　　　　“闪闪你这跳什么呢，完全看不出来，你在跳什么，一点都不好看。跟健美操似的。”哎呀，华吃东西，看像正在。想动作的陆闪闪。

　　　　“反正你说像健美操啦，你感觉等我完全想好怎么翘之后会让你眼前一亮的你要小心，别被我挤下去了。”珊珊真是气的要死血了。虽然说啊，跳的还不是很好，但是我不这馒头，也要争口气，自己一定要练好这鹤舞。

　　　　“你还是放弃这舞蹈吧，你要是求求我我说不定就帮你编舞了，这不到吗，这太简单了，这随随便便我就可以约出来了，别说两天了一上午就给你变出来溜达，保证交会你。”方宇华继续吃东西看向不服气的陆闪闪。

　　　　“好不跟你说了，不要打扰我想动作。我是求你的人吗，我需要求你们下午这么聪明的孩子。”那我姗姗说完砰的一声，就把门关上了。洋洋得意的方玉华吃了一口闭门羹，一脸的郁闷。刚才本想的随便叫闪闪几个很土的动作，让她出出丑。没想到人家根本不中招方玉华结结实实吃了一肚子的瘪。

　　　　想好动作的陆闪闪准备等下试一下衣服，像这种宽松的舞蹈服根本就展现不出鹤的身姿。所以她还要改一下，谁让古典舞的衣服这么少，而且都是宽松的呢。

第209章　闪闪红玉正式碰面（）　
“雨馨你比赛的时候准备跳什么舞呢，妈妈陪你去舞蹈室呆一会儿吧，你有什么想问妈妈，妈妈都可以告诉你，虽然我倒不是很擅长，但是我还是可以给你做些指导性的意见的。”方丽媛要演好这场母女戏就要把面前这个女孩子当作自己今天女儿果然太容易暴露出真正的闪闪的身份了。

　　　　“妈，你看这舞蹈是这个女孩儿。好熟悉呀，就是那个你夸他唱歌最好听的那个女孩儿，我们先去看看她吧，她跳的这个舞蹈很特殊。”红玉已经知道陆闪闪练古典舞的位置。她之所以带方丽媛来这里。也是为了再次检验上次的结果。

　　　　但奈何这俩人基本上没有什么接触，所以红绿一直很发愁。如果这样的话那就自己来牵线搭桥好了。只有他们接触多了，才能看出这其中的纰漏。如果两个人一直没有交流，那就算是神仙也看不出来到底是不是真正的母女了。

　　　　“应该是古典舞里的鹤舞。你可惜可能年纪上学或者对我倒的把握不是很好，缺少些身韵，不够完美。身韵作为中国古典舞的核心，其饱满的艺术价值与审美价值充分体现在中国古典舞中所包含的“形、神、劲、律”中。中国古典舞展现了中国文化的特质，向世人展现了中国独一无二的身体美学与审美理想。

　　　　“身韵”是中国古典舞美的原因，对中国古典舞的艺术欣赏也是对中国传统文化精华的一次审美体验。”到底是怎么想啊，但是既然她问了就要回答呀，总不能遮遮掩掩的避开闪闪吧。

　　　　“妈，我们也去练舞吧，我突然对这个古典舞也很有兴趣，可以和她一起练”红玉说罢挽着方丽媛推开了舞蹈室的门。

　　　　“方老师，白同学，你们好。”陆闪闪对推门而进的两人表示惊讶。

　　　　“不好意思，醒醒同学就是我们打扰到你了，是这样的雨欣很想和你一起练习这个古典舞，不知道你们两是否可以一起练呢，当然对于你们俩舞蹈中的一些动作阿自然老师不会让你们的重复阿，刚好了，事业可以给你们一些指导性的意见，雨欣很喜欢你，非要跟你在一起练，就不知道你是否能同意呢？”阿里源看了眼带雨欣。又看向闪闪。

　　　　“当然没有问题啦，我很乐意的。有老师知道正好我有很多关于这个后的疑问。这个后，虽然说动作很简单，但是。老觉得自己做的不是很好。”陆闪闪怎么不知道，这是红玉在给方丽媛和她下套，但是有很多事情不是能推就可以推掉的，倒不如利用这个机会彻底打消她的疑心。

　　　　“真的吗，刚才还怕露同学你不同意，所以才拉着妈妈一块儿过来，如今你竟然同意了，那么很高兴认识你，我们做介绍一下吧，我叫白羽馨。”红玉伸出手跟陆闪闪礼貌的握手。

　　　　“怎么会，节目名称都已经选好报上去了。我想除了我，应该没有人会会报我这个节目了，如此冷气也不是很好练的舞。”陆闪闪礼貌的握了一下红玉了手。

　　　　“既然这样，那我就。给你俩讲讲一些古典舞的技巧好了。要记住啊，在家开始练的时候，如果犯了我刚才说的那些。不该放的地方或者技巧没有到位，动作不够舒展我可是要上手打的，舞蹈室里是有教鞭的。

　　　　古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此，动作长而舒展，延伸感强。身体的带动，手臂的带动，跨的带动都非常重要，旋转靠的就是全身的协调。

　　　　古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转，特别是“倾”的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑造形象的。所以动作显出婉转中的修长，急带腾空中的延续，以及旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，后退侧身转。

　　　　以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转的起“法儿”的多种多样，而且多般是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫堂探海转。中国古典舞基训中民族舞姿转“身法性”很强，有一部分民族舞姿转，可以说是身法的待续和夸张。

　　　　民族舞姿转的流动性与复合性比较强，空间变化幅度大，比如有由下往上的转或由上往下的转，还有在转的过程中各种舞姿的复合和流动的特点。

　　　　翻身是中国古典舞基训中独特的技巧形式，它是以腰为轴，身体在水平线倾斜状态下的翻转。动作自始至终贯穿着拧、仰、俯和旁提的形态。

　　　　民族性强形象性强表现力强

　　　　古典舞基训中的弹跳，在用力的方法上要求轻、漂，要求运动过程中松紧结合，发力要集中，过程的速度要快，讲究“发力在根，用力在梢”，讲究“寸劲”。在弹跳方面，我们民族的特性也越来越明显，难度越来越大。

　　　　古典舞在节奏上特点也很突出，这与我们民族音乐的特点是分不开的，我们民族音乐很少象西洋音乐那样强弱相同、有规律的匀速、脉动式的节奏，一般表现为弹性