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　　作者：熊苗
　　声明：本书由【淘书客】。taoshuke自网络收集整理制作；仅供预览交流学习使用；版权归原作者和出版社所有；如果喜欢；请支持订阅购买正版。
　　第1节：Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧（1）
　　Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧
　　眼睛的养护专柜
　　——让眼睛深呼吸吧
　　愈来愈多的OL（OfficeLady）出现了各种各样的眼部不适症状，干涩、红肿、刺痛，流光溢彩的双眸逐渐失去了往日的神采，美丽俏佳人们开始焦虑：是不是因为长期使用电脑而伤害了眼睛呢？
　　★眼不适的原因和症状
　　随着网络信息的发达，电脑的使用已非常普及。随之而来的是愈来愈多的美丽俏佳人出现了各种各样的眼部不适症状，这使得她们开始焦虑。长期使用电脑是否有害眼睛？又是什么引起了美丽俏佳人的眼部不适呢？
　　原因
　　到目前为止，并没有直接证据证实电脑的屏幕对眼睛的危害程度。美丽俏佳人的眼部不适症状大致是由以下三大原因造成的。
　　。眼睛在屏幕、文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点和视距间频繁调节，加上视屏的闪烁、反光和眩目，造成视觉疲劳。
　　。电脑操作是一项脑、眼、手密切配合的工作，具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点，久而久之，导致精神高度紧张和神经失调。
　　。眨眼次数只及平时的1/3，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌，造成眼自
　　洁能力减弱。
　　症状
　　长时间使用电脑，一般会引发哪些眼睛的不适症状呢？概括起来，主要表现在以下几点。
　　。眼睛疲劳（困倦、眼皮或前额沉重）。
　　。红眼、流泪。
　　。干涩，异物感。
　　。眼灼热。
　　。惧光。
　　。眼睛胀痛，视力模糊。
　　。视网膜脱落。
　　。眼睛提早老化，生成白内障、角膜炎、青光眼、飞蚊症等眼病。
　　眼疾
　　种种眼部不适的症状，如果不引起重视，很可能会危害健康，造成比较严重的眼部疾病。常见的疾病类型有干眼症、视疲劳、白内障、角膜炎、飞蚊症等。
　　干眼症是因泪液异常或动力学异常导致的泪膜不稳定，引起眼部不适症状的一类疾病。主要症状表现为眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、惧光、眼红、视物模糊、视力波动等。症状轻会影响工作与生活时的视力，严重者可导致眼表尤其是角膜组织干燥、融解、穿孔甚至失明，直接危害视功能。
　　视疲劳是眼睛器质性和功能性的疾病，是临床眼科最常见的疾病之一，主要症状为眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，鼻根部或颞部有酸胀感，怕光、流泪、视物双像等，严重时出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白、心动徐缓、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等症状，并常有精神萎靡、嗜睡或失眠、记忆力减退等精神症状。
　　白内障的主要症状是视力障碍，严重的白内障可致盲，一般情况下手术治疗效果更好。
　　角膜炎患者都会有强度发炎症状，如疼痛、羞明、流泪和眼睑痉挛。最近日本的一项研究发现，长期每天面对电脑荧光屏9小时以上的人士，患青光眼的概率是其他人的两倍，且近视患者长期面对电脑，更是青光眼的高危人群。
　　飞蚊症患者的眼球转动时，视野中会出现一些黑斑或线条，随着眼球的转动而移动。飞蚊症原是老年人、重度近视患者易得的一种生理性病症，长期面对电脑的年轻人患此病人数呈上升趋势。飞蚊症如不及时治疗也可能会导致失明。
　　出现以下症状请及时就医
　　眼前有或浓或淡形状不一的阴影无规律飘动。干涩、疲劳、烧热感、异物感、磨砂感。眼部充血、刺痛等。
　　★健康用眼的技巧专柜
　　预防视力伤害的方法比较多，对于美丽俏佳人来说，劳逸结合、适宜的光线、正确的操作姿势和电脑设置、简单的熏蒸和按摩，都可以适当地减少电脑对眼睛的损伤。
　　与电脑的最佳距离
　　保持适当的距离也会保证眼部健康。对于美丽俏佳人而言，面部距电脑显示器比较理想的位置是显示器距你眼睛50～75厘米，这正好是你伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼界所至，字体要清晰，图片要清晰。电脑屏幕必须要洁净，放置位置应比双眼视线略低，眼睛和显示器屏幕基本水平，调整一个最适当的姿势，保持约15°～30°的下视角，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
　　第2节：Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧（2）
　　办公室的光线
　　在电脑前工作，办公室内光线既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是：房间亮度和屏幕亮度相同。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线，显示屏已经很亮了，不要再让别的光线直射你的眼睛，
　　因为屏幕上显现所有的光影会加倍地使眼睛疲劳。并且，从头顶或者显示器背后照射来的光线也对眼睛不利，光源最好来自电脑使用者的左边或右边。买一个质量好的工作灯，不仅可以调节亮度，还可以防止刺眼。
　　如果你离有阳光照射的窗户很近，不要忘记拉上窗帘防止阳光直射显示屏，尽量调低显示器的亮度。如果戴眼镜，最好给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
　　电脑操作间的湿度
　　干燥的空气会导致眼睛的干涩，而当室内湿度为45％～65％时，人的身体、思维都会处于最佳状态。在办公室里、电脑桌旁放个“活氧吧”，比如养几株绿萝、富贵竹、秋海棠等水生植物，或是在小玻璃缸里养两条小金鱼，蒸发出的水汽可以增加局部环境的湿度。有些植物还有其他功效，比如仙人球、仙人掌、仙人指、量天尺、虎皮兰等植物，能防辐射并吸收二氧化碳，释放氧气。
　　工作环境的自我调整
　　经常使用电脑录入文档，可以考虑购买一个文件支撑架，让文档保持和目光
　　垂直，减少眼睛压力。电脑程序员应尽量使用有语法高亮功能和字体友好的编辑器。图像编辑工作者或者设计师应该尽量使用高分辨率显示器。
　　电脑窗口的色彩
　　设置“绿色”电脑窗口。经常使用电脑的人经常会有眼睛不适的问题，养眼的做法应把雪白的窗口变成对眼睛有好处的淡绿。
　　方法是：桌面→右键→属性→外观→高级→项目→窗口（记住选窗口）→颜色→其他，色调设为85，饱和度设为90，亮度设为210→单击“添加到自定义颜色”
　　→确定。然后，打开“我的电脑”、“浏览器”或文档看看，原来刺眼的白色是否已经变成了柔和的淡绿色。天长日久，对眼睛的养护作用是不可低估的。
　　美丽俏佳人课间5分钟
　　搭配好工作任务，把长时间的电脑工作分割开。注视屏幕45～60分钟要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　简单的眼睛SPA
　　菊花泡茶，然后用蒸汽来熏眼部，热敷可以促进眼睛局部的血液循环，而菊花中有明目效果的成分会随热气缓缓进入眼部，熏蒸时闭目养神，对眼睛本身就是一种休息；然后用手按摩放松眼部周围的肌肉，可以起到很好的疗效。
　　眼药水的使用SHOW
　　很大一部分美丽俏佳人将眼药水变成了日常必备药品。其实，眼药水原则上是能不用就不用，没有必要常规使用。眼药水应根据自己的不同症状在医生的指导下进行购买与使用，以免因眼药水使用不当而对眼睛造成更大的伤害。
　　用药次数：通常每次点1～2滴眼药水就足够了，多点了也并不能吸收，只会造成浪费。
　　用药姿势：卧位或坐位，头后仰，眼睛睁开向上看，也可用食指与拇指分开上下眼睑，将1～2滴眼药滴在靠外侧眼角的结膜囊内，稍提一下上眼睑，让药液尽可能保留在结膜囊内，然后轻轻闭眼2～3分钟。正确的点眼药水的姿势详见下图。点眼药后最好按压泪囊区（即内侧眼角稍偏下方）2～3分钟，防止眼药通过泪小管和鼻泪管流失。涂眼药膏的体位同点眼药水一样，用食指或拇指拨开下眼睑，将眼药膏沿水平方向涂抹在下眼睑和眼球交界的小沟内（医学上叫下穹隆部），再轻轻使之闭合，将药膏包裹其中。
　　正确点眼药水的姿势
　　在用药前，要注意检查所用药品的药名、浓度、有效期是否与包装相符，眼药水内有无浑浊或絮状物，有无颜色变化等。以悬浮液剂型制成的眼药水，使用前应摇晃均匀。点药前要先洗手。用药时不要使眼药瓶口接触眼睑及睫毛；避免将眼药直接滴在黑眼球上；双眼都需要用药者，应按先“健眼”、后“病眼”的顺序；双眼都有病者，应按先轻后重的顺序。若滴眼液和眼药膏同时使用，应先用滴眼液，间隔一定时
　　第3节：Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧（3）
　　间后再用眼药膏。
　　五招轻松缓解视疲劳
　　第一招位置：左右眉毛内侧，眉头凹陷处。按摩方法：用手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。功效：治疗常流泪、眼睛疲劳，对于头痛、晕眩也有良
　　好疗效。
　　第二招位置：内侧眼角凹陷处。按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。功效：消除眼睛疲劳，消除视疲劳，对于治疗过敏性鼻
　　炎也有帮助。
　　第三招位置：眼睛侧边骨骼隆起的凹陷处。按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。功效：缓和眼睛疲劳、充血，还能起到消除鱼尾纹的美
　　容功效。
　　第四招位置：眼下七分处，眼眶谷上陷中。按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。功效：可消除眼睛疲劳及眼部疾病。
　　第五招位置：眉毛外端凹陷处。按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。功效：治疗眼睛充血，消除眼部疲劳，对于睫毛倒立、
　　偏头痛也有功效。
　　★养眼保健的食品专柜
　　据统计，在电脑使用者中，有80％以上的人或轻或重的感到眼睛不适。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。所以，美丽俏佳人们要多吃些富含维生素的食物，这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。那么维生素都存在于哪些日常食物中呢？
　　预防干眼、夜盲的食品栏
　　维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
　　维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A能在体内转化为维生素A。
　　预防白内障的食品栏
　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
　　珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉与龙脑、琥珀等配成的“珍珠散”可抑制白内障的形成。
　　预防近视的食品栏
　　钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
　　缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛素发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
　　预防视力障碍的食品栏
　　锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布于骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
　　预防青光眼的食品栏
　　海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
　　第4节：Part01眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧（4）
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　下面，介绍一些对眼睛有益的饮食做法，希望能帮助美丽俏佳人预防或摆脱眼疾的困扰。
　　养目粥
　　枸杞粥材料：枸杞10克，大米50克，冰糖10克。做法：枸杞用凉水泡10分钟，少量米用凉水泡1小时左右，把米和加凉水的
　　枸杞一起放入电饭锅内，煮至开锅后，常温保持半小时就可。若喜食甜的，也可以在下锅时加三、四粒冰糖。功效：枸杞明目且有很好的滋补作用，可经常喝。
　　黑豆粥材料：黑豆100克，枸杞3～5克，红枣5～10个。做法：以上材料加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取
　　汤饮用。每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。功效：防治眼睛疲劳和视力模糊。
　　桑葚莲子粥材料：桑葚25克，莲子25克，糯米50克。做法：将莲子去皮、心，与粳米煮粥。桑葚洗净、榨汁，加入莲子粥中混匀饮用。功效：此粥滋阴补血、丰肌悦色，有明目黑发的功效，对美丽俏佳人们有很
　　好的食疗作用。豆仁粳米八宝粥材料：赤豆、扁豆、花生仁、薏仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳
　　米500克。做法：以上材料加水煮粥，拌糖温食。功效：可健脾补气、益气明目。适于近视、不耐久视、睡眠质量差、消化不良者食用。
　　猪肝粥材料：猪肝200克、大米100克，葱、姜、油、盐各适量。做法：将大米下锅，同时将切好的猪肝、葱丝、姜丝、油、盐一起下锅，然
　　后在锅内加入水约1000毫升，武火煮沸后，文火熬煮成黏稠粥状即可食用。
　　功效：补肝、养血、明目，适用于气血两虚引起的贫血、夜盲、头晕眼花等症状。
　　美目茶
　　菊杞茶
　　菊花、枸杞都是护眼的中药材，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，对缓解人的眼睛疲劳、干涩非常有帮助，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服感。
　　决明子茶
　　形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。有清肝明目、利水通便的功效。
　　人参远志茶材料：人参10克，远志30克。做法：将人参、远志共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连
　　服7～10天。功效：可益气养心、益智明目。
　　明目菜
　　熘肝尖材料：猪肝、木耳、黄瓜、酱油、水淀粉、豆瓣酱，葱、姜、蒜、油、盐等各适量。做法：将猪肝切成薄片，加酱油、水淀粉拌匀；木耳去耳根，洗净撕碎；黄
　　瓜洗净，去蒂切成片。油烧至五、六成热时，放入浆好的猪肝片，翻炒几下后取出；锅内底油用豆瓣葱、姜、蒜片爆锅，烹入酱油，加入木耳、黄瓜片及适量清水、精盐、味精烧沸，撇去浮沫，用水淀粉勾成浓溜芡，倒入猪肝，淋上香油，翻炒几下即成。功效：中医理论认为，猪肝具有补肝、养血、益目的功能。主治视力模糊、两目干涩、夜盲及目赤等眼疾。常吃猪肝，可使人眼睛发亮，精神有力。
　　黑木耳炒黄花菜
　　材料：木耳、黄花菜、葱、油、盐等适量。
　　做法：将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，撕成小片；黄花菜用冷水泡发，去杂洗净，挤去水分，切成小段。锅中放花生油烧热，放入葱花煸香，放入黄花菜段、木耳煸炒，加入素鲜汤、精盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟而入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　功效：黄花菜又名金针菜。《本草图说》载黄花菜能“安五脏，补心志，明目”。可明目，治火爆眼、红眼病等症。枸杞肉丝材料：枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋（或玉兰片）10克，猪油100克，各种调