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第五章　朋友间的健康依赖（4）
3）　给予真诚的建议
　　4）　困难的时候能拉一把
　　5）　容忍对方的朋友（哪怕是让人讨厌的人）
　　友谊就像金钱一样，获得容易，保存很难。——塞缪尔·巴特勒（Samuel　Butler）
　　断续的友谊：周期性地重建联系
　　比短暂的友谊更复杂的是断续的友谊——友谊总是要周期性地重启，然后随着情况的变化又要中断。也许你每年都要在一个学术会议或者研讨会上遇到某个人一两次。你们在一起的时候非常享受彼此的陪伴，但是一分开，你们几乎就没有联系。
　　这种关系里最大的挑战就是周期性地重建联系。不像那些经常见面的朋友，断续的双方有时候会发现，在没有联系的期间，他们成长的方向有很大的差异。这并不意味着友谊的结束，但是在每次重逢的时候，确实需要积极地重新建立联系。
　　以下是一些有用的策略：
　　●带给对方最新的消息。
　　间隔的时间越长，你越要花工夫去重新建立你们的联系。如果间隔时间很长（几个月、几年而不是几个星期），那就需要花点时间互相了解对方的生活都发生了哪些变化。否则你可能会发现，你们之间缺乏共同语言和共享的经历，而这两者正是让友谊如此美妙的原因。相互了解的过程也是一个交流看法的好机会：你的朋友会在一些老问题上带给你全新的视角，同时，你在描述目前生活的时候——将想法转换成语言说出来——显然也加深了你对于自己所处的状态以及自己想要什么的理解。
　　●理解友谊的目标。
　　关系弹性在这里很重要。这类朋友不是在你急需帮助时的最佳人选（比如：重病后的恢复期）。为了避免双方都感到迷惑和不满，你要明确，对于这类朋友，你的期望哪些是现实的，哪些不现实。在一定程度上，你需要坐下来理清你的人际关系目标：你需要从这段友谊中获得什么？你又能付出什么？你想要这段关系有多亲密？你生活中的哪些部分是需要保留隐私的？
　　●调整你的行为，使之符合目标。
　　一旦有了对于这段友谊的目标，你需要相应地调整你的行为。你可以决定是否需要更频繁地见面（比如偶尔周末拜访一下），还是维持目前见面的频率就足够了。你可以决定是否想在正式的家庭聚会场合邀请他们（比如婚礼），还是不把这些事情掺合在一起。不管你选择什么方式，要记住，当环境发生变化的时候，你的友谊目标也会改变。你的行为都要符合你不断变化的需求。
　　特定情况下的友谊：界限问题
　　在某种程度上，最具有挑战性的友谊就是那些在特定情境下产生的友谊——比如工作伙伴、同一个治疗小组或者慈善组织的成员。我们当中绝大多数人都有这种特定情况下的友谊——在某一种情境下遇到一个人而产生的友谊。结果就是，我们必须要面对“界限问题”：我们应该邀请这个人进入到自己生活中的其他领域吗？或者最好只是在特定的场合跟他碰面？
　　这不是一个容易回答的问题。有时候，我们试图扩展那段友谊，却发现在那个特定的情境之外，事情就不对了——不管什么原因，这个人跟我们世界的其他方面合不来。有时候我们选择，保持一个严格的友谊界限。这是最保险的做法，但是往往带来遗憾：我们会想知道，自己是否无意中扼杀了一段可能会更深刻，更令人满足的关系。书包　网　。　想看书来

第五章　朋友间的健康依赖（5）
从健康依赖的角度来讲，特定情况下的友谊很难处理，以下几条策略会对你有所帮助：
　　●让友谊顺其自然地发展。
　　环境一直在变化，可能一开始是个很好的机会，随后又不是了。也许，你决定为友谊设定界限，但是没多久就发现其实你特别喜欢跟这个人在一起，你想要在其他的情境下跟他交往。也许你会发现扩大友谊的范围不是一个好的选择，你更愿意把交流限制在特定的场合。你的目标在变化，你需要运用关系弹性技巧，尝试不同的处理方式。
　　●当心反冲效应。
　　虽然可以重新设定友谊界限，但这也是有风险的。有时候我们会经历“反冲效应”：我们发现自己讨厌那些曾打算跟他们变得更亲密的人（“其实我从来就不怎么喜欢她。。”）反冲效应是一个自然的反应，它能帮助我们重新建立起界限：因为讨厌，就更容易跟他们拉开距离。困难在于控制这种反冲效应——不让它毁掉这段关系。在这里对于关系的理解可以帮助我们：提醒自己让你觉得受挫的是情境，而不是那个人。记住：你们也许不可能再回到原来的关系，但是过一段时间，你能够建立起一个新的让你觉得舒服的模式。
　　●控制自己不要打破友谊界限。
　　当别人打破我们的友谊界限的时候，我们很容易看出来，但是做这件事的是我们自己的时候，就不容易意识到了。你要知道，就像你打算跟对方保持一定距离一样，他也在做同样的事情。你可能无意识地破坏了友谊界限，你要试着对这件事敏感一点。如果你没把握，就问他一下。把事情摆到桌面上，你就能很容易地让朋友告诉你，他目前喜欢什么程度的接触。而且，你也创造了一个机会，可以敞开聊聊你想要什么程度的接触。
　　南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊
　　南希（Nancy）和崔娜（Trina）从小学三年级开始就是好朋友了，尽管这些年她们的生活道路有了非常大的差异，但她们依然是很好的朋友。大学毕业后，南希结束了过去乱哄哄的生活，越来越多地投入到管理顾问的工作中。南希很仔细地计划她的生活——包括人际关系——并且悄无声息地解决了所有的问题。对南希来说，生活的阻碍，就是一个个待解决的问题——仅此而已。
　　跟南希不同，崔娜从来没有走出她以往的生活。她似乎不能够决定要走哪一条路，她经常换工作。崔娜的生活总是被许多短暂、热烈的爱情打断，每段感情模式都差不多：遇到某个人，然后陷入热恋，最后通常以大吵一架告终——不久以后，她又会跟另一个人重演一遍整个过程。
　　因为崔娜全身心地投入到每一段新的感情中，她跟南希的关系就变成了一个不寻常的断续的友谊。当崔娜没有男朋友的时候，她总是和南希在一起，跟以前一样。但是，当她开始了一段新的恋情时，南希可能几个星期都没有她的消息——有时候是几个月。然后毫无预兆的，崔娜可能又出现了，两个人又重拾她们的友谊。
　　崔娜来找我们进行治疗，因为多次失败的爱情让她在感情上受到了很多的伤害。她（或者说我们）都没有想到治疗的重点很快就转移了，因为崔娜意识到她有多羡慕南希，意识到她们的友谊对她有多么的重要。
　　刚开始治疗的时候，我们的重点是想帮助崔娜重建爱情关系中的健康依赖。我们很快就发现——甚至崔娜也发现——她失败的异性关系只是一些更深层次的问题的表象。当她讲述她的生活时，崔娜一次又一次地提到她和南希的关系。她非常羡慕她的朋友，把她理想化，而且竭力效仿她。意料之中的是，崔娜也对南希心怀很多的不满。她嫉妒南希在事业上的成功、她的冷静，还有她能够像成年人一样地应对生活的挑战。

第五章　朋友间的健康依赖（6）
在南希身边，崔娜觉得很快乐，但是也很害怕，因为在崔娜的内心深处，她觉得自己永远不可能拥有南希的优点。说这些话的时候，崔娜意识到一些对她而言很重要的事情：她不是为了从失败的爱情里逃开而回到南希身边，相反，每当她觉得她对南希矛盾的情感快要暴露的时候，她就一头扎进爱情里面。
　　当崔娜认识到这些时，接下来的事情就（相对）容易了。不去关注爱情，我们帮助崔娜分析她对南希的复杂的感觉，然后重建她在这段关系中的健康依赖技巧。我们帮助崔娜探索她的友谊目标、爱情目标，以及两者之间的联系。当治疗快要结束的时候，崔娜甚至让南希也参与了一次，这样她就能让南希知道她将会发生的变化，以及她希望未来会是什么样子。两个星期之后，治疗结束了。
　　很长时间我们都没有崔娜的消息，但是一年前，我们收到一封信。崔娜搬到美国中西部地区，她和南希的关系变成了远距离的友谊。她们经常打电话、发邮件分享生活的点点滴滴。虽然她们的友谊发生了变化，但两个人还是很亲密。随信一起寄来的，还有崔娜婚礼的照片——崔娜和她的伴娘手挽着手。南希的笑容跟崔娜一样灿烂。
　　跟过度依赖的朋友重建关系
　　想象这个：作为心理学实验的一部分，你同意完成一系列的性格测试，并且在今后的四个星期都随身携带一个小日记本。每天从预设的112个形容词当中选择一些来描述你的社交活动，记在这个日记本里。调查结束之后，把你的日记本交回给研究人员进行分析。
　　我们确实在几年前做了这个实验，研究结果于1998年发表了。分析这些日记的时候，我们在依赖和友谊方面有了一些重要发现：健康依赖的人能够直接、恰当地向他们的朋友寻求帮助和支持，大多数情况下，他们都能获得所需要的帮助。健康依赖的人同样给朋友提供帮助和支持，而且是以强化关系，让朋友容易接受的方式。
　　在参加实验的人里面，消极的过度依赖者表现出不同的模式。这些人通过暗示而不是直接的方式提出要求。他们很少向朋友们提供帮助，而且当他们提供帮助的时候，通常都带着附加条件。结果，跟过度依赖的人的互动是勉强的、麻烦的，双方都有很多误解、沟通不良和信息遗漏。
　　这个故事的寓意就是：尽管你在所有的人际关系中都是健康依赖的，某种友谊可能需要你付出额外的努力。如果你在乎的某个人是过度依赖的，你需要建立一个新的交往模式，同时改变旧的模式。直到你过度依赖的朋友改变不健康的习惯和自我挫败的关系模式，真正带来满足感的友谊就形成了。
　　跟过度依赖的朋友重建关系的第一步就是识别过度依赖的信号。如果你“诊断”出问题所在，就能更有效地处理它们。
　　友谊的演变
　　明尼苏达州立大学的研究人员威拉德·哈塔普（willardhartup）发现，在我们的成长过程中，我们会运用不同的标准去选择朋友。友谊的演变经过以下三个不同的阶段：
　　·阶段1：便利。
　　孩子们在3岁左右开始交朋友，那个时候，朋友大体上都是基于便利而选择的。离得近是最重要的，孩子们倾向于花更多的时间跟隔壁的小孩玩，而不是住在后街的孩子。
　　·阶段2：价值。
　　进入青春期的时候，我们择友的标准发生了变化，我们选择朋友是基于他们能为我们做什么。我们看重舒服的感觉和相互的信任，但是这有时候会跟青春期想要跟受欢迎的、地位高的同龄人交往（那样我们就可以是“一伙儿的”）的想法产生冲突。书包　网　。　想看书来

第五章　朋友间的健康依赖（7）
·阶段3：相互依存。
　　长大成人后，我们更多地关注朋友的内在品质（幽默感、兴趣、态度、道德观等）。在从中年到老年的阶段，我们更关注相互的依存，共同的价值观、相同的爱好、信任和可靠变得尤为重要。
　　友谊过度依赖的信号
　　不安全感、占有欲和过分认同——这些是你正跟过度依赖的朋友交往的主要信号。
　　●不安全感。
　　不安全感有各种不同的表现，从无止境地要求安慰（而且根本就没用）到毫无目的频繁打电话（不只是为了确认你还在）。不管是什么样的方式，不安全的友谊通常反映的是缺乏自信和脆弱的自尊，当你要帮助你的朋友改变他缺乏安全感的行为时，你需要记住这一点。了解这种不安全感的由来，使你能够更理智地而不是情绪化地处理事情。
　　●占有欲。
　　当不安全感成为关系的一部分时，随之而来的就是占有欲。在一定程度上，缺乏安全感的朋友觉得自己不值得你去关注，并且他们认为你最后肯定会对他失去兴趣，然后离开他。当有占有欲的朋友觉得受到威胁时，他的第一反应就是在你周围建一道保护墙，并且试图将其他人隔绝在你的生活以外。如果你建议带别的朋友一起去旅行，将遭到强烈的抵制（并且有一连串站不住脚的理由来解释为什么不能带别人去）。你要记住，不管他将你和外界隔绝的行为有多明显，你的朋友对于自己的行为以及可能造成的影响都是完全无意识的。那么，如果你把一切挑明，他可能会感到震惊，甚至是愤怒。
　　●过分认同。
　　时不时地，我们都会遇到这样的事情：你买了一双新鞋或新衣服，一两天之后，你的朋友也穿了件一模一样的。这可能让你觉得开心，也可能会心里不爽，这取决于你的心情，但是有一点是肯定的：如果这种效仿行为过多，就反映了深层次的友谊问题。毫无疑问：我们都会效仿我们尊敬的人（这就是为什么孩子会效仿父母，青少年会效仿摇滚明
　　星）。当认同渐渐变为过分认同，就会出现问题——两个人之间的界限变得模糊。如果你开始感觉到自己的一举一动似乎都被关注着，而且你的朋友以一种不健康的方式认同你，这时候，你就要提高警惕了。
　　在关系中创造空间
　　一旦你发现友谊中存在过度依赖的迹象，那么下一步需要做的是：避免陷入不健康的关系游戏和关系陷阱。以下是三个有用的策略：
　　●控制不安全感/被遗弃的恐惧。
　　为了帮助过度依赖的朋友控制缺乏安全感的行为，首先让我们撇开行为本身来看看它的根源。你也知道，问题的根源是脆弱的自尊和被遗弃的恐惧，你要尝试以某种方式来激励他的自信，同时向他保证你不会离开他。如果你的朋友很依赖你，你别生气，而是关注他有多么恐惧。很可能，他是失去了自己的成长动机——他没有前进的意识，而只是在维持现状。你的朋友知道的唯一一件事情就是，他必须牢牢地抓住你——他越紧张，就会越黏着你。你必须帮助他认识到，你们之间的距离并不意味着危险——哪怕你们的关系变了，你也还是会这样对他。
　　●设置并且保持界限。
　　有同情心并不意味着屈服于你朋友的恐惧，或者每次他觉得焦虑的时候都义无反顾地去救他。相反，同情心应该用来为你们的关系创造距离。当你关注对方的感受而不是他令人不快的行为时，你可以开始设置一些限制（温和地），然后保持界限（坚决地）。如果他过于频繁地打电话找你，你要让他知道你太忙了，没有时间跟他讲话——但是，一定要温和地说，而不要生气。如果你觉得被打扰了，你要让他知道你受不了了，需要一些私人空间。不要过分地辩解或者过于详细地描述你的痛苦感受——那只会导致一场权力斗争。你只要说出你的想法并且坚持住就行了。如果你的本意是要努力地创造人际空间，但是结果增加了他的不安全感，你也不要惊讶。对于过度依赖的朋友来说，这是一个自然反应，但是在关系转变的过程中，这是一个关键：如果你不保持界限，你所有的努力将会付诸东流，已经取得的进步也就前功尽弃了。

第五章　朋友间的健康依赖（8）
●鼓励健康的个性化。
　　如果你在限制朋友缺乏安全感的行为的同时，鼓励健康的个性化，这样将能更容易地创造人际空间。鼓励健康的个性有许多方法，但目的都是一样的：帮助你的朋友建立新的人际关系，培养新的兴趣，感觉更坚强、更自主，因为他不再依赖一两个人来获取他所有的情感支持。鼓励健康的个性化要求你有效地阻止过度认同（诚实地告诉你的朋友，这让你觉得不舒服）并且鼓励你的朋友参与一些其他的活动（讲座、课程、慈善机构、社会团体），这些活动能够帮助他建立新的人际关系。当这两种方法双管齐下，你过度依赖的朋友就能够开始建立他自己的身份认同，而不是跟你认同。
　　跟疏离的朋友重建关系
　　对于过度依赖的友谊，最大的挑战是应对朋友的不安全感，而对于疏离的友谊，最大的挑战则是应对控制的问题。因为疏离的人缺乏信任，他们总是运用微妙的关系游戏来保持对友谊的控制。这些游戏可完全出于无意识——它们通常反映了存在多年、反复排演过的关系剧本。你要做的就是帮助你的朋友感到安心，然后一点一点地卸下他的防卫，同时，你要避免陷入一个控制的游戏。当你的朋友是疏离的人时，友谊中的问题可能有所不同，但是在友谊中重建健康依赖的过程都差不多：首先，你要通过识别友谊疏离的信号诊断出问题所在。然后