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后的成就。而形意拳的基本桩法就是三体式，三体式怎么练，等下我会试范给你们看，你们一定要看清楚，因为你们以后每天早上第一件事就是要练三体式。三体式的练习将会伴随你们整个学拳练拳的生涯，因为再厉害的高手也要练习它，遇到瓶颈时，也要靠它来突破。”

　　　　牛奎顿了顿后说：“拳法的常识就说到这，接下来，我就给你们演示，形意三体式桩法，你们看清楚了。”

　　　　说完牛奎便两脚并拢，成立正姿势，两手向身体两侧伸开，由外向内画弧至头顶曲臂向体前下落，内含按颈，两腿按变屈，直按至小腹处。同时，身体微向左转，面向体左四十五度方向，翻腕、变拳、拳心向上，向两肋处猛收。

　　　　“这是第一动。”牛奎边演示边解说道。

　　　　然后，右手曲臂，小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颌处左拳也跟上向上钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，左右小臂上面紧摩右小臂内面向上钻顶，同时右脚蹬地，左腿向前趟出，至一步远以脚掌为力点踩落地。两腿始终保持着弯屈状态。

　　　　“现在两腿重心在落在两脚掌连线的前七后三处，这样人体的重心就正好是前三后七，听清楚了吗！”说着，牛奎脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力变掌向前向下劈出，掌心向下。同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，依靠在脐下丹田处。

　　　　定住这个大形不动，于是道：“这就是三体式，你们以后每天都要给我好好练习，听到了没有？”

　　　　“听到了！”学员们齐声喊道。

　　　　“好，听清楚了那就开始练习！”牛奎接着道。

　　　　学员们赶紧拉开一定距离，排好队，开始按照牛奎的演示练习起来。

　　　　因为是第一次练习，虽然三体式的动作看起来很简单，但是仍然有不少人练得东倒西歪，不成样子。牛奎不得不时不时用手脚给学员们纠正动作，还常常用“狮吼功”给学员们加印象。

　　　　秦天练起三体式来还是颇为顺利，虽然也被牛师傅用“狮吼功”加深了一下印象，顺便用唾沫帮他洗了一下脸，不过总体来说还比较正常。

　　　　但严球这个胖子就比较搞笑了，他那低头也看不到自己脚趾头的体型，要摆出三体式的桩法，难度和把一头大象装进冰箱差不多。

　　　　牛师傅用“狮吼功”轮翻轰炸了几遍，还用精湛的手脚功夫给他加深了几次印象，他才勉强有点样子。

　　　　面对大部分学员们拙劣的体质，牛师傅决定下猛药给学员们治一治。

　　　　首先，为了提高学员们的身体柔韧性，牛师傅决定给学员们拉筋。压过腿的童鞋们应该都会有体会，想要在短期内使僵硬的筋骨拉得柔韧，那种痛苦简直是一种酷刑，而这样的酷刑一般人是对自己下不了手的（废话，你要下得了手，要不你自己直接试试“一字腿”，我想那滋味一定会让你欲仙欲死的，呵呵！）。

　　　　针对这种情况，牛师傅让学员间两两互相帮忙，如果有谁不愿意让同门帮的话，牛师傅决定勉为其难亲自“关怀”他。

　　　　说这话时，牛师傅习惯性的咧牙嘿嘿笑了笑，学员们不由均感觉背脊一凉，纷纷赶忙相互间寻找自己的“难兄难弟”。

　　　　刘海主动要求与秦天一组，秦天想想自己反正也没有人选，于是两人很快地达成了一致。

　　　　新学员间一般都只与自己同宿舍的人稍微熟悉一些，所以搭档一般都只在自己本宿舍间找，于是瘦子李则就怀具了。

　　　　李则望了望身边严球那大象般的身材，弱弱地问道：“球哥！待会能不能温柔点？”

　　　　严球也看了看李则那竹竿般的身材笑嘻嘻的拍着胸脯道：“放心吧！哥会好好疼你的，哈哈哈！”

　　　　秦天也赶过来揶揄道：“我靠！你们这两个死基友一边去，说话文明点好不好，你看你们把小海和他的小朋友都惊呆了，哈哈！”

　　　　严球不由翻了个白眼，道：“惊你妹呀！这点小事对于小海来说不过是毛毛雨，杀马特少年的世界你不懂。呵呵！”

　　　　刘海见秦天和严球拿自己打趣也没说什么，只是75度仰望着天花板作着沉思状。

　　　　人员分好组后，酷刑般的拉筋、压筋运动便开始了。于是教学楼内便响起了此起彼伏的惨叫声，时不时还伴随着牛师傅的“狮吼声”。

　　　　这时，一身白色武袍的馆长正一个教室一个教室的巡视着学员们的教学情况。

　　　　在一班教室外，馆长看了良久后，点点头，自言自语道：“叫声还是如此中气十足，看来学员们对训练还是比较兴奋的。”

　　　　如果馆长的自言自语让李则听到的听，他一定会告诉馆长：“兴奋你妹呀！要不换你来试试，我靠，救命啊！死胖子，你给我记住！啊~~~”

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第五章　牛魔王的惨叫性训练
　　　　武馆开学的第一天，就在学员们的惨叫声中结束了。

　　　　对于第一天的惨痛经历，秦天他们并没有能够细细品味多久，因为当他们第二天拖着酸痛的腿起床后，迎接他们的是又一轮中气十足的惨嚎。

　　　　这样的日子整整持续了一个月，当牛师傅宣布以后上课前不必强制性拉筋、压筋时，秦天他们爆发出一阵巨大的欢呼声，“好耶！”。

　　　　但是欢呼声还没有停息，牛师傅又说，由于学员们的体力、力量水平普遍比较差，故而决定再进行两个月的极限体能训练，以便使学员们达到基本的学拳力量标准。

　　　　听到这个惨绝人寰的决定，学员们的欢呼声直接又变成了惨叫声。

　　　　于是接下来的两个月，学员们除了每日必练一个钟的三体式之外，就是进行又一个“惨叫性”训练。

　　　　每天先跑五千米，然后俯卧撑五十至一百个，仰卧起坐五十至一百个，蛙跳五十至一百个等等。

　　　　反正每天不把所有人的体力消耗殆尽，不把学员们操练得欲仙欲死，牛师傅是绝不会叫停的。

　　　　秦天体质还是不错的，但由于年龄相对偏大，故而每天也是被虐得欲仙欲死。回到宿舍时，有时连洗澡的力气都没有，把自己往床上一丢就什么都不知道了。

　　　　杀马特少年刘海与秦天的情况差不多，至于死胖子严球和竹竿李则呢？

　　　　牛师傅规定的最低标准五十个就是专门为他们量身定制的。

　　　　这两个奇葩，一个瘦骨如材，体质本来就不太好（我靠，这种货眼瞎的人都看得出）。

　　　　另一个肥胖如猪，行动都不便。俯卧撑，肚皮都直接顶着地板；仰卧起坐，从来手都碰不到自己的脚尖，只能摸摸自己肚皮的货色，你能对他们抱多大的期望。

　　　　即使是那个最低标准，他们也是常常中途就阵亡了，那种成绩让牛师傅都不忍心去看。

　　　　再美丽的花朵也总有凋谢的一天，同样的道理，再残酷的训练也总有结束的一天。

　　　　当牛师傅再次宣布酷刑训练结束时，这次没有学员再欢呼了，大家都有点不太相信的样子。

　　　　秦天也是呆了一呆，心中有点惘然的样子，好像失去了点什么东西的感觉。

　　　　这三个月来，似乎自己已经习惯了这种高强度的训练，那种累到一躺下就能一觉到天明的感觉，那么单调又那么充实。

　　　　感觉着自己的身体一天天的强健起来，这种似乎一天天在变强的感觉，渐渐让自己产生了种迷恋。

　　　　看着学员们一个个呆呆地沉默着，牛师傅似乎略有些失望道：“本想等你们欢呼时，再告诉你们虽然极限体能训练不必再做，但正常的体能训练还是要每天坚持的，哼！没想到你们到是变聪明了，让我少了不少乐趣。”

　　　　听牛师傅这么一说，学员们反而好像松了一口气一样。

　　　　听到以后不用再做体能训练，学员们就好像浑身不自在，毕竟已经形成了习惯的东西，要一下子改过来都会觉得十分不适应的，不管是坏习惯还是好习惯都是一样的。

　　　　再说这种一天天变强的感觉不只秦天一个人迷恋，其他人也多少有同样的感觉，毕竟没有进取心的人，也就不会花那么多钱到这时来找虐了。

　　　　竹竿李则这三个月来长结实了不少，虽然体能训练的强度极大，但是武馆食堂的伙食相对于其它地方可谓是相当不错的。

　　　　不仅食物营养搭配十分合理，而且分量十足，管饱管够。

　　　　最重要的是，食堂每天都会炖几大锅大补药汤，其中的配方是武馆不外传的秘方，针对不同体质的人有不同的效果，当然效果十分显著。

　　　　秦天他们每天训练累得像条死狗一样，但只要吃饱后灌上一大碗药汤，好好地睡一觉，那么第二天人就会重新龙精虎猛般恢复体力，而且长期饮用能改善人的体质。

　　　　李则的效果就很明显，本来皮包骨一样的身体，现在也渐渐有了点肉了。

　　　　至于死胖子严球这种喝白开水都能长肉的货，本以为三个月的酷刑训练能够减减肥，不幸地是，练完后一称，我靠，又重了十斤，连牛师傅对这货都无语，只能在以后的训练中多“照顾”他些。

　　　　也正因为这个原因以及死胖子皮厚肉多，使得死胖子严球在以后的训练中，差不多成为了牛师傅的专职陪练，给秦天他们在以后的训练中增加了不少笑料。

　　　　在这三个月的训练中，三体式的修练重来都没有停息过。

　　　　现在全班学员们基本都能自行完成标准的三体式的动作，只是坚持的时间有所差异罢了。

　　　　秦天对于三体式的练习从未放松过。

　　　　现在他每天早上都要找一个安静的地方练习三体式。

　　　　秦天摆好三体式后，心中默念口诀要领：“顶头竖项、下颏内收、舌顶上颚、沉肩坠肘、腰脊正直、舒胸实腹、塌腕合掌、缩胯收臀、屈膝微扣、脚跟外撑、脚趾扣地。”

　　　　他一边默念一边练，将身心融入到桩法中，细心体会，随着时间的推移，身体中受力的各个部位开始出现酸痛的症状。

　　　　这时秦天便开始按照要领要求细细体会酸痛部位的状态，在原来基础上做出一些细微的调整，使这些部位的酸痛情况变弱，“越是正确的练法越是不容易出现酸痛症状”，这就是秦天的看法。

　　　　酸痛的出现正是因为练习得不到位，特别是在一些细节方面，表面上看着差不多，但真正练习后才会发现完全不是那么回事，秦天正是通过酸痛部位来纠正自己的桩法。

　　　　三体式的动作看似十分简单，但实质上却博大精深，是桩功和形意拳所有变化的开始，有所谓“万变不离三体式”的说法。

　　　　越是用心体会，发掘的东西就越多，秦天乐此不疲，边细心的体会边细微的调整着自己的动作，使自己能够坚持更久的时间。

　　　　渐渐地也不知道过了多久的时间，秦天感觉身体的酸痛感在渐渐地消失，取而代之的是一阵阵细微的酸麻感，然后脊柱部位渐渐有一股热感产生，暖暖地，让秦天感觉份外舒服。

　　　　过了近十分钟，那股热感才渐渐消失，这时秦天才回过神来，赶忙收功。

　　　　收功后秦天并没有像平时练习三体式一样感到疲惫，反而有种神清气爽的感觉。

　　　　这使秦天感到十分疑惑，经过三个多月的训练后，秦天对于形意拳三体式来说已经不再是个“初哥”了，一些基本的常识他已经知道得十分清楚。

　　　　一般来说，练习三体式有几个不同的境界：第一阶段是酸痛期，故名思意练完三体式后，全身受力部位都会不同程度酸痛。

　　　　第二阶段是气爽期，练时酸痛，练后却会觉得神清气爽。

　　　　第三阶段则是气感期，练时脊柱位置会有热流产生，因为形意拳就是依靠脊柱发力的拳法，故而脊柱在热流的增强下会使人浑身充满力量，练后人不仅不会累，反而会感觉精神饱满。

　　　　第四阶段，也是秦天所知的最后阶段，那就是内劲期。

　　　　是的，三体式能够直接练出内劲，其实脊柱位置产生的热流就是内劲的一种，只不过它的量相对较少也不够凝炼，只适合增强脊柱等关键部位。

　　　　只有当修练到人身体各个部位都能产生热流并经过丹田的凝炼转化后，才能算是真正拥有了内劲。

　　　　问题在于一般正常武者学拳，师傅都会要求先站桩，练三年三体式才会教授搏击技巧。

　　　　那就说明一般人练三体式要练三年才能练出气感，而秦天只练习了三体式三个月就练出了气感，这他妹的不科学呀！

　　　　秦天百思不得其解，不过练出了总归是件好事，有机会以后再问一下“牛魔王”吧！秦天心想（由于在三个月的残酷训练中，不少人都受到牛奎“友善”的关爱，故而学员们私下里就称其为“牛魔王”）。

　　　　做完每天必修的三体式后，秦天看时间已经不早了，于是马上急忙往教学楼跑去。

　　　　他心中隐隐有种兴奋感，不是因为今天意外练出了气感，而是因为“牛魔王”今天要教授学员们形意五行拳了。

　　　　形意五行拳是形意拳系中最基本的拳法也称之为形意母拳。

　　　　它包括：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳共五拳。

　　　　此拳法是先贤前辈拳家以五行学说结合中医理论把拳式招法删繁就简，则博返约创出的攻防技法。

　　　　形意五行拳练法看似简单，但要练到精深处却着实不易，其中关键要点，牛奎也着重点出，并亲自多次示范，让学员们有更加直观深刻的印象。

　　　　第一式劈拳，其形似斧，在五行中属金，要点是用拳要捲紧，用把要有气，不能前俯后仰，更不能左斜右歪。

　　　　第二式崩拳，其形似箭，在五行中属木，要点是前足不宜里扣，也不可外横，后足似顺不顺，似横不横。

　　　　第三式钻拳，其形似闪，在五行中属水，要点是两股两肱似直非直，似曲非曲，有阴有阳，要求中气要稳。

　　　　第四式炮拳，其形似炮，在五行中属水，要点是刚则虚浮，柔则沈实，沈重如山，气透肩理。

　　　　第五式横拳，其形似弹，在五行中属土，要点是扭身要步形同拧绳，内开外合是谓扣胸。

　　　　秦天边看着“牛魔王”的演示边照着动作默念口诀练习。

　　　　刚开始时自然是错漏百出，不过经过“牛魔王”的“狮吼功”及“友善关照”几次后，便渐渐地练得有模有样起来。

　　　　当下课铃声响起时，班里大部分学员都基本能够练得有点样子了。

　　　　毕竟形意五行拳本身的动作还是相对比较简单的，当然死胖子严球那种严重变形的动作不在参考范围内就对了。

　　　　形意五行拳除了单练之外，其实最主要的练习方式还是两人攻防的对抗式练习。

　　　　这种练习不仅能训练学员们的实战反应能力，最主要的还是能纠正学员们的动作。

　　　　因为如果动作做得不到位的话，很可能就会吃到对手的苦头，故而此种练习方式极受“牛魔王”的欣赏，使得之后的课程多是由此种攻防对练方式为主。

　　　　有时“牛魔王”还会亲自出手示范，以十分“友善”的方式给学员们加深印象。

　　　　这其中作为专职陪练，死胖子严球几乎每节课都会被“牛魔王”上演一至数次“虐球运动”，看得秦天和他的小师兄弟们个个大呼过瘾。

　　　　至于严球自己的感受呢，从他一声声“噢！啊！哎呀！妈呀！”的惨叫声中，也能听出他的兴奋（严球：兴奋你妹呀！哎呀！痛死老子了！）。

　　　　接下来的一段时间内，“牛魔王”没有再教什么新的东西，理由是怕学员们贪多嚼不烂，秦天他们的主要训练就是五行拳的两人攻防对抗练习，什么时候让“牛魔王”满意了，他才会教其它的东西。

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第六章　气感的真正作用
　　　　秦天的对手一如即往的是杀马特少年刘海，刘海虽然一副非主流的妆扮，但是练起拳来却是极其认真。

　　　　每次与秦天对练时，他都是板着脸，抿着嘴，眼光中还常常透露着一丝狠劲，出手的时候干净利落，毫不拖泥带水，仿佛与自己对练的不是自己的搭档，而是自己的仇人一样。

　　　　第一次与刘海对练时，秦天没怎么在意，一不小心狠狠的挨了几拳，不由大声叫道：“我靠！你小子来