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　　香油1茶匙（5ml）
　　高汤　适量
　　做法：
　　1。　罐头栗子用开水焯一下，如果用生栗子，则切开口煮熟后去皮。将大白菜芯抽筋，顺切成条，清洗干净，用蒸锅蒸软，或用开氽透后捞出冲凉，修成长短一致的条并理顺，整齐地放在盘子内。
　　2。　锅放油烧5成热，放葱姜末爆香，烹入料酒、酱油、盐、高汤、糖、蘑菇精，放栗子、糖，转微火稍煮，用水淀粉勾芡，翻勺，淋香油既成。
　　小贴示：
　　目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多饭馆为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。上班族可以携带自己做的午餐到公司去吃，比如栗子白菜。但是不要忘记带一个水果在饭后吃，以补充损失的维生素素。
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清蒸冬瓜盅
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：15分钟
　　特色：
　　冬瓜采用清蒸方法，菜式美观，鲜美异常，色香味具全。
　　用料：
　　绿皮冬瓜500g
　　熟冬笋100g
　　水发冬菇100g
　　彩椒50g
　　香油　1汤匙（15ml）
　　料酒　1汤匙（15ml）
　　酱油　1汤匙（15ml）
　　糖、蘑菇精、淀粉　适量
　　做法：
　　1。　冬菇洗净切碎末，冬笋去皮切碎末，彩椒破开，去掉籽切末备用。
　　2。　将各种末下6成热油中煸炒，再加料酒、酱油、糖、蘑菇精、高汤，烧开后用淀粉勾厚芡，冷后成馅。
　　3。　将冬瓜选肉厚处用花槽刀挖出6个圆柱形，焯水后抹香油待用。
　　1。　冬瓜柱掏空填上馅，放盘中，上笼蒸10分钟取出装盘。
　　2。　将盘中汤汁倒入锅里烧开调好味后勾芡，浇在冬瓜盅上即可。
　　小贴士：
　　如果不用素馅，配料也可用什锦（除现有三样外，可加鸡、笋、海米、干贝、猪肉等）。
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龙眼虾仁
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　用料：
　　色泽鲜艳的龙眼和红樱桃，让普通的“虾仁”变得清香味鲜而爽口，是周末不得多可的一道美味。
　　用料：
　　鲜蘑菇250g
　　龙眼﹑红樱桃各4只
　　胡萝卜25g
　　绿青豆10g
　　水发冬笋15g
　　姜丝　10g
　　盐、蘑菇精　适量
　　料酒、素鲜汤　适量
　　做法：
　　1。　将蘑菇剪成虾形，胡萝卜﹑冬笋洗净切成丁。
　　2。　用蛋清﹑淀粉﹑发酵粉制成面糊，素虾仁粘面糊下7成热的油中，炸至金黄色。
　　3。　锅留底油，放姜丝炒香，再加入胡萝卜、冬笋丁、青豆翻炒3分钟，加盐﹑蘑菇精﹑料酒﹑素鲜汤，烧开后勾芡，倒入“虾仁”，颠两下装盘，用龙眼﹑红樱桃围边即成。
　　小贴士：
　　龙眼俗称“桂圆”，果实富含营养，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。对女人的滋补功能显而易见。
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蜜汁百合酿苹果
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：25分钟
　　特色：
　　蒸苹果含一定量的钙、磷、铁、胡萝卜素等，有生津、开胃及止泻等功效，且其味酸甜可口。此菜苹果味浓，香甜可口，可以当小吃或者夜宵。
　　用料：
　　苹果2个
　　百合　100g
　　山楂糕25g
　　青豆　少许
　　蜂蜜50ml
　　做法：
　　1。　用小刀在苹果把处挖去一圆块，把苹果上部横切开做盖，挖去核，并挖空下截果肉为盅，果肉备用。百合洗干净，取下花瓣。山楂糕切丁。
　　2。　将果肉、百合、山楂糕丁、青豆酿入果盅内，淋入蜂蜜，盖上果盖，蒸约15分钟，取出放碟中，略微晾凉再吃。
　　小贴士：
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香辣烤玉米
准备时间：5分钟
　　烹饪时间：20分钟
　　特色：
　　补充植物蛋白的玉米味道香辣醇香，独具特色。烤出来的玉米有着独特的焦香味道，颗粒饱满，甜香盈口。吃一口，一层层的暖辣和香甜徐徐而来，真是回味无穷。
　　用料：
　　玉米棒　2个
　　辣椒粉　1茶匙（5g）
　　咖喱粉　2茶匙（10g）
　　色拉油　1汤匙（15ml）
　　大蒜　20g
　　盐　2茶匙（10g）
　　做法：
　　1。　玉米棒去皮、去丝，切成段，用盐水煮20分钟，沥干水分。大蒜切碎。
　　2。　在玉米棒上均匀涂抹一层油，再抹上辣椒粉和咖喱粉，撒上蒜碎，然后裹上锡纸放进托盘里。（玉米还可以撒上芝麻或cheese烤，味道也很好。）
　　3。　将烧烤盘放在烤箱里烤15～20分钟即可。
　　小贴士：
　　每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。此外，玉米中所含的胡萝卜素，具有防癌作用；植物纤维素能加速毒物的排出；天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。所以，玉米真是女人的恩物。
　　

小白菜鸡蛋馅饼
准备时间：15分钟
　　烹饪时间：25分钟
　　特色：
　　外脆里嫩，滋味鲜美。就一点醋吃，又香；又不腻人，营养就更不要说了。
　　用料：
　　面粉500g
　　冷水　350g
　　小白菜　500g
　　鸡蛋　2个
　　虾仁　适量
　　花生油　适量
　　香油　1汤匙（15ml）
　　葱花、姜末、盐　适量
　　做法：
　　1。　面粉用冷水（加少许盐）和好，揉匀后盖上一块湿润的白纱布静置1个小时。小白菜用开水烫一下，挤干净水分，切碎。虾仁洗净剁碎。
　　2。　烧热花生油，把鸡蛋炒熟。
　　3。　小白菜加入鸡蛋、虾仁，再加葱花、姜末、盐、香油，拌匀成馅。
　　4。　把面团揉一揉搓成长条，做成小剂子，将剂按扁，抹上菜馅，收严剂口，用手按成小饼。
　　5。　平锅烧热，淋油，把小饼摆在锅内，用慢火将两面反复煎，待饼鼓起时即熟。
　　小贴士：
　　做馅饼只用水调面，不放其它辅助用料，一般地说，每500克面粉，大约放350克左右的水进行调制，并且还要看面粉的吃水量，适当进行调整。
　　

糯米四色烧卖
准备时间：40分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　特色：
　　鲜艳丰富，以饺子演变而来的四喜烧麦，用各种颜色的蔬菜制作，营养多多，热量少少。
　　用料：
　　面粉250g
　　沸水120ml
　　猪肉馅200g
　　大葱花1汤匙（15g）
　　姜末1茶匙（5g）
　　生抽1汤匙（15ml）
　　淀粉1汤匙（15ml）
　　料酒1汤匙（15ml）
　　盐1茶匙（5g）
　　黄椒1个
　　红椒1个
　　青椒1个
　　干香菇6朵
　　油1汤匙（15ml）
　　做法：
　　1。　在面粉中逐渐倒入沸水，然后用筷子顺一个方向搅拌均匀，待稍凉后用手反复揉和成面团，再醒制20分钟，接着揪成小剂子，用擀面杖擀成饺子皮。青、黄、红椒洗净，香菇用热水泡发去蒂，将4种原料分别剁碎。
　　2。　在猪肉馅中调入大葱花、姜末、淀粉、料酒、盐、生抽和少许清水，然后用力顺着一个方向混合均匀，将肉馅搅打上劲。
　　3。　取适量肉馅放入饺子皮中，再按照上下、左右的方向将饺子皮拉起，对角粘住按牢，然后将4边形成的小兜整理成一样大小。
　　4。　再将4个小兜中分别装入青椒碎、红椒碎、黄椒碎和香菇碎。
　　5。　蒸锅烧沸后将四喜烧卖放入，大火蒸制8分钟即可。
　　小贴士：
　　1。　还可根据个人喜好，随意组成烧卖上的4种馅料。
　　2。　这个点心还可以做成大白菜包糯米饭，用开水烫熟白菜叶，挤出水份，包糯米饭，这是一道很漂亮的点心。
　　

味噌汤泡饭
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　特色：
　　内容丰富，是一款能美容的好汤饭。味噌汤的主料“味噌”是用大豆制成，富含食物纤维。每天摄取20…30克膳食纤维，可以缩短有害细菌停留在体内的时间，帮助排毒养颜。
　　用料：
　　味噌汤　1袋
　　米饭　150g
　　蟹腿　1根
　　香菇　1朵
　　胡萝卜　1/2根
　　西兰花　50g
　　香油　适量
　　做法：
　　1。　米饭提前蒸熟。将蟹腿切开，香菇洗干净，西兰花洗净切成小朵，胡萝卜切片。
　　2。　将适当水倒入锅中，加入味噌汤、香菇、胡萝卜、蟹腿、西兰花并搅匀。加热煮沸后，再慢火煮3…4分钟。
　　3。　汤煮好后，加入米饭，淋入适量香油即可。
　　4。　汤饭的内容，可以根据自己的喜好进行调整。
　　小贴士：
　　如果要有效地减肥，要注意：确保每餐都有碳水化合物，面包、粉或粥均可；主餐可以吃少些，但必须在两顿之同加吃营养小点心，否则不能应付身体所需；保持日常生活活跃，是减肥及保持体态之本；与其节食，不如吃健康食物，如味噌汤泡饭、水果、蔬菜和全麦面包。
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杏仁草莓奶拌早餐
准备时间：5分钟
　　烹饪时间：5分钟
　　特色：
　　牛奶是早餐必不可少的一份子，无论是西式还是中式早餐，都别忘记喝牛奶。提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。所以，就让早晨从一杯甜美可口的草莓牛奶开始吧！
　　用料：
　　草莓口味奶拌　　20g
　　牛奶　　1杯
　　大杏仁　适量
　　做法：
　　1。　将草莓口味奶拌放入杯子里备用。
　　2。　牛奶用微波炉或者奶锅加热后，冲入杯子里，用汤匙充分搅拌，即可饮用。
　　3。　搭配一些可口的大杏仁，滋味更好，营养更全面。
　　小贴士：
　　一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。可别因为起晚了或是怕麻烦而错过早餐，因为这可能是迈向肥胖的第一步。
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木瓜海鲜炒饭
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：15分钟
　　特色：
　　木瓜不仅可以单吃，还可以搭配其他物品做出佳肴，加之它有清凉、滋补、美容等种种优点，配海鲜更棒。
　　用料：
　　白米饭100g
　　鸡蛋1枚
　　大虾　50g
　　黄瓜　50g
　　葱　适量
　　玉米粒　适量
　　盐、胡椒粉、橄榄油　适量
　　做法：
　　1。　大虾洗净，去掉肠线，用沸水烫熟。葱切粒。木瓜去皮切块。黄瓜切片。
　　2。　炒锅烧热后再放橄榄油，让油锅均匀地粘上油，爆香葱粒，把白饭下锅里去炒，加入盐和胡椒粉，不断翻炒。
　　3。　待白饭炒至松散干身之后，把打匀的鸡蛋黄浇在饭上面，再适当的加上一点点油，然后不断地翻炒至蛋黄与白饭融合带点金黄色之后，加入大虾、玉米粒木瓜和黄瓜片再翻炒一下，最后上碟，撒点葱花在饭上面装饰。
　　小贴士：
　　可以用混合的米饭做，比如用黑米和大米一起蒸后再炒，可以增添丰富的色彩和更多的营养。
　　

香菇烤肉
准备时间：15分钟
　　烹饪时间：20分钟
　　特色：
　　在烤的过程中，香菇的香气弥漫在空气里，沁人心脾，满足人全部感观的享受。一道好菜就这么诞生了。
　　用料：
　　鲜香菇　100g
　　猪瘦肉　200g
　　鲜大虾80g
　　老姜　20g
　　蘑菇精、盐、料酒　少许
　　黑胡椒粒、橄榄油　适量
　　做法：
　　1。　买新鲜香菇，最好是菌盖包得比较紧密，不像伞一样完全张开的那种，而且最好选大小均匀的。将香菇剪去蒂、洗净，在香菇表面切几刀备用。把剪下来的蒂剁碎，姜切末。大虾（是为了增加鲜味，可以不放）剥去外壳，去掉肠泥，和香菇蒂、猪瘦肉一起剁成肉馅后，加蘑菇精、盐、料酒、姜末调味。
　　2。　将肉馅装入香菇的伞中，压平固定待用。
　　3。　烤箱预热（200度），将填好肉的香菇面朝上放在铺好锡纸的烤盘上，烤20分钟（依材料大小，烤的时间可另行增减）即可。出炉后，上面可以撒点黑胡椒粒。
　　小贴士：
　　香菇，又称香菰、香蕈、冬菇，有“植物皇后”、“素中之肉”、“美味山珍”等诸多美称，可益气滋阴、养胃润肺；每百克香菇中含纤维素约30g左右，已达到成人全天的需要量。而猪瘦肉则具备滋阴补血的功效。
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豆腐肉丸
准备时间：10分钟
　　烹饪时间：20分钟
　　特色：
　　豆腐加上若干种配料做成的豆腐丸子在饱吸鲜美汤汁以后，成为让人无法拒绝的诱惑。
　　用料：
　　北豆腐　200g
　　猪瘦肉　100g
　　大虾　8只
　　大葱50g
　　生菜　200g
　　洋葱丝、蒜末少许
　　淀粉、蘑菇精、盐、料酒　适量
　　做法：
　　1。　豆腐捣成泥放入碗内备用。大虾去皮挑去虾线，剥成虾仁，与鸡肉、大葱混合，剁成肉馅，加入豆腐泥、淀粉、蘑菇精、盐、料酒搅拌均匀做成豆腐馅。
　　2。　平底锅中烧热油，将拌好的豆腐馅团成团状，下油锅煎熟。
　　3。　烧热锅，爆香洋葱丝和蒜末，放入适量生抽和蘑菇精，做成汤汁。
　　4。　将炸熟的豆腐肉丸摆在生菜丝上，在肉丸上浇上适量汤汁，点缀少许蒜末即可。
　　小贴士：
　　1。　豆腐用老一些的比较好，最好不要用含水分比较多的南豆腐。
　　2。　垫在豆腐丸下面的菜丝可以根据自己的喜好选择。
　　3。　豆腐要搓碎，肉馅要剁细，搅拌时要搅至起粘性，这样做出的丸子才光滑、美观。
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虾仁珍珠笋
准备时间：8分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　特色：
　　珍珠笋清香鲜嫩，脆美可口，而且富于营养。此菜清爽鲜嫩，口感清甜；　味香诱人。
　　用料：
　　珍珠笋350g
　　莴笋　100g
　　胡萝卜　100g
　　虾仁100g
　　姜末　1汤匙（15g）
　　料酒、高汤、盐　适量
　　做法：
　　1。　珍珠笋洗干净后切片，用开水烫1分钟，在冷水里过凉后控干。　虾仁洗净，去掉肠线。莴笋和胡萝卜洗净切片。
　　2。　炒锅放入油烧5成熟时，爆香姜末，放入虾仁炒熟，烹适量料酒，再放入珍珠笋和胡萝卜片炒2分钟，然后加入高汤、盐，颠炒装盘即成。
　　小贴士：
　　玉米笋含维生素C非常丰富，而且还含有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸。玉米笋烹调十分方便，调味时只需加少许盐即可，不用加特别多的佐料。所以多吃玉米笋，符合少盐、少油的健康饮食概念，鲜明的黄色更可达到刺激食欲和眼球的效果。
　　

双色菜花
准备时间：5分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　特色：
　　味稍酸，菜香醇厚，开胃健脾，含有充分的维生素和膳食纤维，口感好，什么时候吃都适宜。
　　用料：
　　菜花　400g
　　大西红柿　1个
　　青菜（小白菜、油菜）　2棵
　　姜　1片
　　盐　2茶匙（10g）
　　糖　2茶匙（10g）
　　生抽　1汤匙（15ml）
　　橄榄油　适量
　　做法：
　　1。　菜花洗净，掰成小块，注意要掰小一点。西红柿洗净，用开水烫一下，去皮切小块。青菜洗净，切段。姜切丝。
　　2。　中火烧油，等油烧热后爆香姜丝，倒菜花，不停翻菜，菜花7成熟后，放切好的西红柿翻炒。
　　3。　等西红柿炒软后，放入青菜继续炒1分钟，然后加适量蘑菇精、糖、生抽、盐，就可以出锅了。
　　小贴士：
　　菜花含有维生素A、B1、B2、C等多种特殊成分，能清血健身，增强抗毒能力，预防疾病。　　西红柿可健胃消食，对高血压、高血脂患者尤为适宜。
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红酒香菇猪扒
准备时间：15分钟
　　烹饪时间：20分钟
　　特色：
　　女性倘若养成用餐时品尝红酒的习惯，给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣，能够提早刺激脑的饱腹中枢，让自己不会吃得过量。当然，对解除压力也很有效果哦。
　　用料：
　　猪扒2块
　　红酒　1杯
　　柠檬　1/2个
　　洋葱1个
　　面粉　20g
　　糖1茶匙（5g）
　　生粉　1茶匙（5g）
　　做法：
　　1。　猪扒洗净，加盐拌匀，在猪扒两面扑上面粉。洋葱洗净切丝。将柠檬洗净，少许皮切丝，柠檬肉榨汁。
　　2。　烧热油，将猪扒煎至两面金黄色，至熟，将之盛起。
　　3。　油烧热放入洋葱丝炒香，加柠檬丝、柠檬汁、红酒，将猪扒炒匀，用生粉勾芡后就可以了。
　　小贴士：
　　美酒配佳肴乃人生一大享受，但究竟该如何利用葡萄酒烘托出美食的质感呢？如果是吃西餐的话，有一