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瘦身:有修养的女人不长胖-第5部分
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了这个问题吗？
针灸减肥法
易行指数：★ ★ 速效指数：★
惊险指数：☆ 反弹指数：☆ ☆ ☆
科学指数：★ ★ 综合评定：★
【方法描述】很多减肥者通过中医针灸来辅助减肥。其原理是用针灸刺激相应穴位， 疏通经络， 调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。
【类似方法】 耳穴减肥
【作用原理】针灸对饮食过量导致肥胖的人， 可以降低异常旺盛的食欲； 对脏腑功能紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。所以针灸能起到减肥的作用。
【科学盘点】针灸是一种历史悠久的防病、治病方式。很多通过针灸减肥有所收获的人几乎都有痛苦的饮食经历， 因为它主要就是通过刺激经络抑制食欲， 或让人产生厌食的感觉， 以达到快速减肥的目的。针灸是有改善新陈代谢、理顺气血的功能， 但也需要很长一段时间的调理后， 才可能产生效果。如果以牺牲食欲和健康来快速减肥， 好像有点得不偿失， 并且也不能长期坚持， 还可能反弹。
【秀体体重管理顾问的话】 还是从根本上改善生活习惯达到减肥目的来得更踏实、长久。
吸脂减肥法
易行指数：★ 速效指数：★ ★ ★ ★
惊险指数：☆ ☆ 反弹指数：☆ ☆ ☆ ☆
科学指数：★ 综合评定：○
【方法描述】目前吸脂减肥术主要有以下几种： 超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。
【类似方法】 局部脂肪切除法
【作用原理】 用物理方法将体内聚集的脂肪直接“吸”出来。
【科学盘点】用手术法“ 减肥”， 一目了然， 通俗易懂。可就是这简单的道理中， 却暗藏“ 杀” 机。切肤之痛不说， 关键是现在这种手术还有待临床医学的进一步确认。手术都有创伤， 可能引起的问题较多，
如伤口感染。因此对患者而言， 长时间的手术潜藏着很大的危险， 为了安全起见， 能分开做就尽量分开做，因为这种手术的医疗事故偶有发生。
即便手术成功， 实际效果也是因人而异， 并且肯定伴有皮肤、血管、神经的损伤， 一般需要一至两周的恢复期。而且毕竟是手术， 存在着一定的风险， 对身体的某些部位和对一些特殊人群并不适用。
所以专家不建议采取这种方式，除非是某些非常职业的非常需要，比如模特、演员等。
另外， 一般正规的机构做这一类手术收费不菲，“ 江湖大夫” 便宜是便宜， 但生命是自己的， 不到万不得已，千万别拿生命与健康作为追求身材美的代价。
【秀体体重管理顾问的话】吸脂减肥确实可以迅速减少身上的些许脂肪， 让减肥达到立竿见影的效果。但是通过手术切除赘肉治标不治本， 并不能消除肥胖的真正原因。如果不改变不健康的生活习惯，以后肯定还会长胖。
流行减肥法大揭秘（5）
完全健康饮食法
易行指数：★ ★ ★ 速效指数：★
惊险指数：☆ 反弹指数：☆ ☆
科学指数：★ 综合评定：★ ★
【方法描述】现在澳大利亚人正在推行一套“ 完全健康饮食法”， 强调吃美味的食物同样可以减肥。这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织（CSIRO） 研发的， 它最重要的特点是， 减肥者每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质， 可以抵制饥饿感， 并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤维水果、蔬菜，再加上心肺运动，很快就可从身上减去赘肉。
【类似方法】 葡萄减肥法等
【作用原理】此种方法， 说到底也就是一种变相的节食。当然， 节食的前提是先吃饱吃好， 然后再加上高纤维的水果、蔬菜，能够经历更长时间而不至于太饿。
【科学盘点】听起来是好方法， 但最终能否成功还要看能量的平衡。如果饿的时间长， 新陈代谢降低， 身体消耗的能量减少， 用完全健康饮食法是很容易胖起来的。所以我们建议， 完全健康饮食法再加上适当的运动， 才是恰当的组合。
【秀体体重管理顾问的话】 稍加留神就会发现，完全健康饮食法和只吃肉减肥法有异曲同工之妙，只是后者在前者的基础上增添了蔬菜、水果和运动， 但其原理不变， 就是通过蛋白质的饱腹原理控制食欲，不吃主食。长此以往，也难免给肾、骨骼等身体部位造成严重伤害，并且反弹也是在所难免。
另外， 远在地球那边的澳洲“ 宝贝” 漂洋过海， 来到中国也很有可能“ 水土不服”， 所以建议用我们给你推荐的体重管理方法。毕竟， 科学健康的生活习惯才是成功瘦身的保障。倘若实在想尝尝新鲜，一定要结合自己的实际情况，有所选择，别过分“崇洋媚外”哦。
甩脂机减肥法
易行指数：★ ★ 速效指数：☆
惊险指数：☆ 反弹指数：☆
科学指数：☆ 综合评定：☆ ☆
【方法描述】套用甩脂机广告中的话：“ 它采用运动科学中的平衡侧动、振幅叠加原理， 让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪……”
【作用原理】还是套用甩脂机广告中的话：“ 主要是通过被动地运动实现减肥的目的。被动有氧运动的主要原理是通过机器帮助肌肉进行收缩、伸展， 分解肌肉之间的脂肪和体内毒素， 并通过血液循环排出体外。甩脂机还能通过剧烈抖动使脂肪燃烧，最终实现减肥目的。”
【科学盘点】在已经被禁播的甩脂机广告片中， 用来说服人们的道具是一块猪肉， 和一张吸油的纸。当这块半肥半瘦的猪肉被机器反复揉搓十几分钟后， 吸油纸上经常会出现大片的油渍。厂家的理由是： 如果你身上的脂肪组织和猪肉一样， 如果你的循环系统、排泄系统也和吸油纸一样， 你身上的脂肪一定会减少。问题是，上述假定并不成立。
甩脂机至多只有按摩作用， 实际上它等于让人被动运动， 连厂家都大张旗鼓地买“ 被动”， 这真的是人们生活态度的一种悲哀， 可惜被动运动对瘦身减肥没有任何作用。所谓“ 每天您只需使用5~10分钟， 相当于慢跑1 个小时所消耗的热量， 相当于以跑步运动30 倍的速度燃烧卡路里”，“ 甩脂机不仅可以快速减去体内多余脂肪， 还可以达到强身健体的作用”， 这完全是无稽之谈。我的一个朋友试过后，胆战心惊地说：“我满身大汗完全是吓出来的！”
而比按摩更危险的是， 如果身体长时间承受高频、剧烈的外力震动， 就有可能引发多种疾病。一些甩脂机一般是将身体局部捆绑起来， 说是通过震颤来达到消耗脂肪的目的。但捆绑的肌肉处于僵直状态， 很容易造成腰肌等局部肌肉受损。用一些站立式甩脂机甩脂时， 剧烈的全身震动还可能影响胃肠的正常功能， 抑制胃酸分泌。所以如果在“ 享受” 甩脂的过程中， 不想让你的身体无辜受罪的话，建议还是放弃这种被动运动吧。
【秀体体重管理顾问的话】 甩脂减肥在一片谴责声中退出了公众的视线。甩脂减肥还是存在了一段时间， 因为它抓住了一部分人懒得运动、急于求成的心理， 而被动、轻松并不能做好任何事情。其实不只是减肥， 每件事都是态度决定一切。如果一个人对待自己的身材和健康都是被动的、消极的， 失败也就在所难免了。
所以， 在真正想瘦身之前， 首先转变态度， 然后， 我们会给大家一个实实在在的方案： 从生活中的饮食、运动、习惯等点点滴滴做起，做一个真正对自己的身材负责的人。 其他
除了以上减肥方法之外，还有各种五花八门的时髦的减肥方法，现列举出来与大家分享。
□ 胃肠道改建术减肥法
胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道对食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究， 围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收路径两方面设计了多种方案。这和节食如出一辙： 节食是跟胃口较劲儿， 而胃肠道改建是跟肠胃过不去， 最终是你跟身体过不去。对于有些人来说， 还可能造成营养不良。
□ 局部脂肪切除法
局部脂肪（ 皮下及网膜脂肪） 切除术， 常用于腹型或臀型肥胖病人。这种手术的时效性很显著，但大多不能持久，如无饮食控制等治疗配合，切除脂肪的部位可重新出现脂肪沉积。
□ 只喝饮料不吃主食减肥法
此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是， 美国波士顿医学中心的科研人员最近发现， 因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质， 所以会出现一直不停地喝的情况， 反而导致摄取更多的热量。
我国市场上的饮料主要分为碳酸饮料、果蔬饮料、茶饮料、乳饮料等。它们的成分不尽相同， 但都添加了蔗糖或其他糖类。大部分碳酸类饮料的pH 值在~之间， 如果过量饮用， 不但对减肥无效，还可能引发很多健康问题， 如营养不良、体内酸碱失衡、龋齿、骨密度下降等问题。所以这种方法是我们竭力反对的。书包 网 。 想看书来
流行减肥法大揭秘（6）
□ 消化饼减肥法
除了消化饼， 别的一概不沾！ 听说流行歌手蔡依林就是用这种方式减肥的。三块消化饼的热量大约是100 千卡， 我建议你不妨早上吃两片全麦吐司， 及一份水果。中午吃三块饼干加一瓶牛奶， 或优酪乳。晚餐尽量清淡， 可以多吃富含蛋白质的食物， 如豆腐。因为晚上睡眠的时候你的身体刚好是在修补体内组织， 一定会消耗蛋白质， 所以你不必担心发胖！
□ 吐司减肥法
每餐只吃两片吐司， 晚上再加上手、腿、腹的运动。因为摄入的食物热量极低， 这样持续两星期下来可能会起到一定的减肥效果。但是由于只吃一种东西， 其他营养元素都没有， 对身体肯定是没有什么好处的。所以你若想尝试， 就要特别小心自己的身体。其实这种减肥法就是以单一食物来减肥，我建议可以搭配牛奶及蔬菜等一些比较清淡的食物，或是加粒复合维生素。
□ 苦瓜减肥法
这种减肥法还是有一定根据的， 因为苦瓜里含有大量的脂素。但是苦瓜要生着吃才能达到瘦身的效果， 而且一天要生吃两到三条才可以。苦瓜是很苦， 但为了瘦身目的， 想减肥的朋友不妨试试！
□ 苹果减肥法
减肥期间每天只吃苹果， 可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用， 食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。要知道， 任何食物都会刺激你的肠胃， 长期只食用果会造成消化吸收功能紊乱。当然， 如果因为工作或其他无法原因， 也可以自己做一日或二日苹果餐减肥， 只要做到了， 也可以收到一些效果。
根据中国居民平衡膳食宝塔图（ 见第77 页）， 在第一层谷类食物的基础上， 水果处在宝塔中的第二层。如果没有第一层， 单纯食用苹果， 那么全身的营养结构就会遭到破坏。三天只吃苹果暂时不会对人体产生危害， 只是减少的体重并不是脂肪， 而是体内的水分。长期这样既难以坚持， 也对身体健康有严重的破坏作用。
□ 韭菜鸡蛋减肥法
韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。韭菜含有较多的膳食纤维， 而鸡蛋是不错的蛋白质来源。膳食纤维刺激胃肠蠕动， 使胃肠道排空时间加快， 增加了排泄， 减少了吸收。但是只吃韭菜鸡蛋减肥同样不可取。且不说营养素摄入不均衡， 而且100 克（ 约两个中等大小的） 鸡蛋中胆固醇含量可达300毫克之多，而过多的胆固醇是心脑血管疾病的元凶之一。
□ 散步减肥法
散步是最简单易行的运动形式， 但要达到运动的目的， 方法也很重要。健身步行应当挺胸抬头，迈大步， 每分钟走大约60～80 米。手臂应随脚步的节奏摆动。每天步行半小时至一小时， 强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。一般坚持3周就可见效。
另外， 想收到良好的减肥效果， 仅仅散步是不够的， 必须配合其他形式的运动， 比如与身体柔韧性练习、身体平衡训练等相结合，才能最终练就健康优美的身材。
□ 瑜伽
瑜伽是一项在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言， 若你减肥心切， 急于看到体重计上数字的减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过， 不要认为瑜伽的动作过于柔和、太舒缓就没有锻炼效果。其实利用丹田进行深度腹式呼吸， 在体内供氧量充足时， 通过各种不同的姿势， 能充分伸展身体的肌肉与韧带， 在锻炼筋骨的柔韧度上有相当好的效果。长期持续地练习瑜伽， 能修饰全身的线条。对于生活节奏快、工作压力大的都市白领，瑜伽还是绝佳的舒缓压力的运动。
□ 丝瓜瓤摩擦瘦身法
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌， 也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板， 先从左侧开始， 双手由足踝向上摩擦至大腿。不用在多种健身器材上挥汗如雨， 不用与各种极具诱惑力的美食痛苦地告别， 也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门， 只是自己每天“ 抚摸”10分钟，就能轻松地减掉赘肉！原理和针灸按摩减肥如出一辙，在这里不再赘述。
□ 粗盐减肥法
据说， 每天洗澡之前， 在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐， 大约15 分钟后再轻轻按摩就行了。粗盐不但有软化污垢、补充身体盐分和矿物质功能，还有减肥功效。
□ 葡萄减肥法
葡萄含有丰富的铁质， 所以是很好的补血水果。另外， 葡萄中含有多种矿物质及微量元素等对身体非常重要的补充元素。尤其它酸酸甜甜的滋味， 很受女性的欢迎。葡萄的水分很充沛， 有利尿的功用， 加上味道很好， 是用来做果蔬汁的好材料。
据说，身材修长的韩国气质美女李英爱就大大受益于此法。
但从平衡膳食的角度来讲， 跟苹果一样， 葡萄只能作为水果， 对科学饮食起到有益的补充作用。如果以葡萄来代替主食的话， 那就主次不分，反而不利于减肥了。
减肥产品大揭秘
市场上的减肥药多种多样。即使商家在广告上投入巨资， 用明星现身说法来劝说你， 你心里也很清楚：减肥没那么容易。有的医学专家将肥胖称为比癌症更难治愈的“疾病”。
规律的健身再加上合理的饮食， 是保持健康身体和苗条身段的最好也是唯一的办法。而且你会感觉良好， 精力充沛， 减少患病的可能。其实原理也很简单， 只要你每天消耗的能量比你吃进去的多，你就会减轻体重。另一方面， 你需要改变过去的饮食习惯， 丢掉那些垃圾食品， 让食物给你提供工作和生活必需的营养，但又要保持适度的量。
到底能不能用减肥药呢？
什么人适合使用减肥产品
事实上， 任何人都不适合吃减肥药品， 因为减肥药品对身体非常有害。但有些紧急的情况是万不得已不得不为之，只能退而求其次了。
过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节。
需要迅速减轻体重，比如要参加选美或体育比赛、婚礼等。
健身效果达到平台期，需要进一步扩大战果。
使用减肥产品的注意事项
一般来讲， 减肥产品不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响， 甚至改变内分泌和荷尔蒙水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。三个月到半年是比较适合的。
不要把减肥产品当成灵丹妙药， 它们最多是锻炼和饮食的辅助， 没有适当的锻炼和合理的饮食，
任何减肥产品都不可能达到效果。具有讽刺意义的是， 如果你仔细阅读减肥产品的说明书， 尤其是进口产品， 往往会有让人不易发现的小字写着： 为了达到理想的效果， 你应当同时坚持锻炼和
控制饮食！
使用减肥产品之前一定要咨询医生、营养师或教练等专家， 不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。使用过程中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用， 应马上停止使用， 并咨询医生。
人们购买某种特定减肥产品， 很多时候是因为有人向你宣传了具体效果， 而你用来用去也没有大的起色， 因为减肥产品的效果并不是绝对的。和一般治疗类药物不同， 由于个人体质和肥胖原因的差异， 同一种减肥产品在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。连减肥产品生产商也会在说明书用小号字告诉你： 效果可能不�
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