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　　除了本内特和阿德托昆博直接开练以外，其他球员都需要先进行半个小时的热身训练。
　　在热身训练完后，还要在球队训练师的帮助下活动各个关节和肌肉，以保证不会因为训练而受伤。然后，每名球员都开始根据自己的身体特点来安排训练难度和训练量。
　　本内特接过训练师递过来的训练计划看了起来。
　　在看到有些疑惑的地方，本内特还会主动的和训练师进行探讨，通过和训练师的交流能够获得更加合理和完善的训练计划，毕竟作为一名运动员对自己的身体状况是最了解的。


第一百八十一章　撸铁
　　在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。
　　首先是手臂的力量训练。
　　9：00…9：30
　　用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。
　　9：30…10：00
　　用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。
　　这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。
　　休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。
　　10：30…10：50
　　用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。
　　本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。
　　可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。
　　刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。
　　“安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。”
　　“对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。
　　本内特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。
　　“起立时，重心稍微靠后，并且注意发力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。”托尼在旁边不断的提醒着本内特做深蹲的注意事项。
　　“好，慢慢的站起来。”
　　“呼！”本内特在站起来后，深深的呼出了一口气。
　　接着再次深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。
　　等到一组12次做完后，在训练师的帮助下放下杠铃，稍事休息一会在做第二组，第三组。
　　等着三组深蹲完成后，本内特觉得这双腿都快不是自己的了，“靠，第一次挑战这个力量，真有点吃不消了。”
　　“好了，安东尼，快过来做下一组训练。”托尼在本内特稍事休息了一会后提醒道。
　　“托尼，让我在休息一会吧，我这会都有些站不起来了。”本内特指了指有些颤抖的双腿可伶的看着托尼说道。
　　“我知道，你现在肯定很难受，有种想放弃的念头，可是你要知道，力量训练非常注重组与组之间的时间要求。时间短了肌肉得不到恢复，时间长了有不利于对肌肉的刺激。”
　　“来吧，我扶你一把。这项训练是坐姿的小腿负重弯举训练。而且只用260磅来做，你可以休息你的大腿。”说着托尼把本内特扶到了器械上坐下。
　　“我靠，托尼要是不扶着我的话，我可能腿一软就摔倒了，真TM太刺激了。”
　　“好了，安东尼。这组动作需要你完成7组，每组12次，开始吧。”托尼喊道。
　　本内特刚做了一个就觉得小腿处传来一阵撕裂感，托尼说着轻松260磅是比刚才深蹲时的540磅轻了一半还多，可问题是他刚做完大强度的深蹲，这会力量差不多都要耗尽了。
　　这时别说是260磅了，就是130磅他都觉得有些吃力。可是没办法这是他和托尼一起制定的计划，只能含着泪把它弄完了。
　　“啊！！！”本内特大吼了一声给自己打气。
　　“好，就是这样，安东尼想想一下自己就是绿巨人，这点挑战算什么。”托尼在一旁鼓励道。
　　这时，其他训练完的球员都围过来观看这档名叫《自虐》的节目。
　　“噢！安东尼，加油，你是绿巨人，是超人，是蝙蝠侠，是钢铁侠。这些对你来说算什么，干死它。”欧文甩着毛巾幸灾乐祸的喊道。
　　“哈哈哈。。。。”听到欧文的话，所有球员都笑了。
　　“你妹啊！”看到大家一副看猴戏的表情，本内特只能在心里吐槽一下。他害怕一开口就会把这股气给卸掉，那就再也提不起来了。
　　看到本内特憋着气，不开口，大家更乐了。
　　“啊！这饮料太好喝了。”阿德托昆博这老实孩子也跟着欧文他们学坏了，拿着一杯水在本内特跟前晃悠着，丝毫不顾本内特那干渴的嘴唇。
　　“都给我等着。”本内特心里发狠道。
　　“呼！”终于做完了。
　　看到本内特做完了，欧文他们一哄而散，今天上午他们的训练就算结束了。
　　“你妹的，算你们跑的快，要不然非让你们知道花儿为什么这样红。”本内特对着空无一人的力量房大喊道。噢不，托尼还在陪着他呢。
　　是的，本内特的训练还没有结束，他还要加练一些针对自身的特点的力量项目。
　　包括着重训练腿部前侧肌肉耐力力量的训练项目——坐姿腿屈伸，和着重训练腿部后侧肌肉耐力力量的训练项目——俯卧腿弯举。
　　等这两组腿部力量训练全部完成后，本内特还会上到慢跑机上进行30分钟的有氧运动。
　　一想到还有这么多训练要完成，本内特就有种欲哭无泪的感觉。
　　“好崩溃啊！”本内特仰天大叫。
　　“安东尼，快点开始吧，我一会还要接孩子呢。”托尼的话让本内特瞬间有股要吐血的冲动。
　　“托尼，你也和他们学坏了。哎！好怀念以前每个人都很纯真的时代啊！”本内特幽怨的看了托尼一眼。
　　“呕。。。。。”托尼受不了了。
　　“啊！！！呀！！！冲啊！（怎么想到了红军发起冲锋的画面）本内特，加油！”本内特再次给自己打着气。
　　。。。。。。
　　等本内特把这些训练全部完成后，时间已经过去一个小时了，本内特踉踉跄跄的从跑步机上走了下来。
　　“安东尼，感觉还好吧，需要我陪你去恢复室吗。”托尼过来问道。
　　“没事，你赶紧回去吧托尼，我休息一会自己过去。”本内特摆摆手示意托尼先走。
　　休息了一会，本内特感觉能走了，然后来到了球队的康复恢复室。


第一百八十二章　超低温冷疗
　　“麦考，我需要进行超低温冷疗，麻烦你帮我开启一下。”本内特对着球队的康复师说道。
　　“好的，安东尼，你先稍等一下，我这就去把它启动一下。”说完麦考就去启动那台液氮恢复机。
　　是的，本内特准备用液氮做超低温冷疗，来加速肌肉恢复缓解疲劳和减少身体的炎症反应（水肿）和加快肌肉酸痛感消退，当然它也可以用于伤病的恢复。
　　前段时间本内特无意中听说了太阳队的队医、坊间有“神医”之称的阿隆…尼尔森，早在两年前就开始给球员推荐这一治疗方法后就立刻心动了。
　　他可是知道后世很多球员如詹姆斯，韦德等都会通过这种方法来恢复自己的身体，而且效果非常不错。
　　据说这种疗法的原理与冰敷类似。
　　冰敷的原理很多人都比较清楚：局部冰敷可以使血管收缩、低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。此外，低温还会强化胶原纤维，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。
　　不过进行冰浴或者冰敷之后，身体会有一段僵硬期。
　　而液态氮治疗是一个由内到外的治疗过程，让球员10分钟后就可参加训练，治疗效果可维持6…8个小时。
　　在本内特向球队提出这个要求后，大家都很疑惑。
　　这可是液氮啊！一般都在零下一百多度，怎么可能用于恢复身体。
　　在本内特的坚持下，骑士队派出了球队的康复师去太阳队对这种方法进行了一番考察。
　　他们回来后，确认了这是一种新型的可以快速的恢复身体的技术。像原来一些太阳队球员马里昂、戈塔特等都尝试过用这种方法来恢复身体。
　　这种治疗方法并不是想我们想象的那样让人一直泡在里面，而是有着严格的时间限制，只能在里面待2分半到3分钟，最多不能超过3分钟。
　　因为在短短2分多钟时间里，人的体表温度会迅速降低40…50度，也就是零度下的冷冻状态，时间一长就会对身体造成伤害。
　　“安东尼，机器准备好了，你先穿上这些护膝，护肘在进入过渡室待上一分钟让身体适应这个温度后在进入液氮灌。”麦考走了过来对本内特说道。
　　“麦考，你知道这个液氮的原理吗。为什么零下一百多度的液氮不会冻伤人的皮肤。”本内特虽然知道这么个东西，但是具体的原理他也不太清楚。
　　“安东尼，我之前去太阳队的时候了解过这方面的知识了，这其实就是“莱顿弗罗斯特效应”。
　　“莱顿弗罗斯特现象：指液体不会润湿炙热的表面，而仅仅在其上形成一个蒸汽层的现象，这是由科学家莱顿弗罗斯特在1756年时发现的。”
　　“也就是说，当球员走进液态氮冷冻舱时，他的体温相对于零下100多度的液氮，就像个大火球一样炙热，二者具有极大的温差。这时，液氮不会接触到球员的皮肤，而是会形成一个气膜将他们隔离开，明显降低冷却时间。所以，短时间内在一定的防护措施下是不会被冻伤的。”
　　“那它为什么对运动员的恢复，起到这么大的作用呢。”本内特继续问道。
　　“据了解，这个治疗主要是要骗过人的大脑，让大脑以为身体确实到了极寒的地方。这样，血液中就会分泌抗发炎的蛋白质，大脑感应到之后，血管中血液流动减缓，血液主要流向人体的核心器官，让核心器官周边的血液获得氧气，出来后，有氧血液再向其他地方扩散。简单来说，这个治疗可以有效降低炎症和乳酸，从而加速身体恢复。”
　　在麦考告诉本内特原理后，本内特就踏进了液氮灌。
　　“咦！还真没有特别冷的感觉。”本内特好奇的四周打量着，还让麦考帮他拍了张在液氮灌里的照片。
　　很快，2分半钟的时间就到了，本内特从里面走了出来。
　　还别说，经过液氮浸泡后，本内特觉得自己没有那么疲惫了，肌肉的肿胀感也消失了。
　　在告别麦考后，本内特回家吃饭了。吃完饭本内特把今天训练的照片和浸泡液氮的照片都发到了他的推特和脸书上，并附上一句：“开始睡午觉，下午继续训练。加油！！！”
　　下午2：00…2：30。
　　骑士队球员都又回到训练馆进行今天下午的训练。
　　本内特在训练馆继续进行手臂的力量训练。
　　先用270磅的重量在托尼的帮助下做，平卧杠铃双臂上举的训练。
　　“安东尼，这个训练你需要完成5组，每组10次。”托尼对着本内特说道。
　　然后在托尼的帮助下本内特平躺在器械上把杠铃举了起来。
　　“安东尼，你做这个训练最主要的是要保持正确的姿势和呼吸方法，一般将杠铃放在**上方，上举时吸气，下落时呼气。另外要注意的就是，上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。”托尼站在本内特跟前提醒着本内特注意事项。
　　在本内特做完这组训练后又来到组合器械跟前，把重量调到310磅，做组合器械下拉。这组训练需要完成7组，每组10次。在这之后还要利用划船机做5组训练，每组10次。
　　由于上午进行过液氮浸泡和中午进行过午休，本内特的体能得到了恢复，下午的训练并不算太难。
　　等这些力量训练全部做完后，球员会有半个小时的休息时间。之后还会进行一个小时的平衡性训练。
　　说起平衡性训练，这对篮球运动员来说就太重要了。首先经常进行平衡性训练可以减少球员在比赛时的受伤风险，其次可以提高球员的核心力量和对身体的控制能力。
　　因此布朗教练会要求每名球员都尽全力的去完成这钟难度不大但需要慢慢静下心来才能收到效果的训练项目。
　　当这些全部完成后，布朗教练就宣布今天的训练结束了，然后照例把明天对手的资料给每人发了一份，让大家回去好好看看。
　　此时精力还算可以的本内特，又加练了3组的俯卧撑半程波比跳。


第一百八十三章　迎战开拓者队
　　所谓的俯卧撑半程波比跳，就是趴在一个光滑的地面上，做出俯卧撑的姿势，然后双手支撑在地上，双腿往两边打开，在快速的合在一起，然后沿腹部把双腿收到胸部，然后在按原路返回。
　　就这样循环往复，连续做够100次为一组，每组期间不能休息，一组做完后可以稍事休息。
　　这个动作可以着重加强本内特的心肺和核心功能。
　　在做完三组的俯卧撑半程波比跳后，本内特今天的力量训练就算完成了。
　　本内特稍事休息后就开始了平衡性的训练。
　　本内特对这项训练的重视程度甚至要超过对力量的训练程度，往往他也会在这上面投入更多的训练时间。像他天天坚持做的瑜伽训练就是最好的柔韧性和平衡性训练。
　　这时骑士队的球员都已经离开了，只剩下戈贝尔，阿德托昆博和本内特三人还留在球馆进行加练。
　　上场比赛两个人的发挥都还算可以，戈贝尔得到了9分，10篮板，阿德托昆博得到了11分，6个篮板。
　　不错的表现让他们对未来充满了希望，加练的劲头也更足了。
　　今天三人没有进行斗牛，而是各自针对自身的不足加强训练。
　　本内特着重练习自己的三分球，戈贝尔练习篮下的进攻脚步，阿德托昆博则在练习中距离投篮。
　　三个人在训练师的帮助下热火朝天的开始训练起来，由于今天撸了一天的铁，投篮命中率大受影响。本内特用了比往常多一倍的时间才完成了今天的三分投篮训练。
　　这天晚上，本内特早早的就搂着艾薇儿睡着了。他今天实在是太累了，为了不影响到明天的比赛，本内特需要更多的睡眠来恢复体能。
　　******
　　12月18号晚上七点钟，位于克利夫兰市中心的速贷中心球馆，20562个座位早已坐无虚席。
　　自从这个赛季骑士队取得非常不错的战绩以来，克利夫兰观看骑士队比赛的人就越来越多。这让球队的老板丹·吉尔伯特每天都是乐呵呵的，基本上每次骑士队主场的比赛他都会准时出席。
　　这不，今天丹·吉尔伯特又早早的来到速贷中心球馆，来给骑士加油了，球迷们看到丹·吉尔伯特的到来都热情的和他打招呼，把他当做克利夫兰的英雄一般。
　　看到这一幕的丹…吉尔伯特大感欣慰，觉得自己的努力没有白费。
　　自从2005年3月，丹…吉尔伯特成为NBA克利夫兰骑士队的大老板以来，丹…吉尔伯特就对球队管理层、教练组、球员人事和赛前仪式都进行了大刀阔斧式的变动。
　　做为一名优秀商人的丹·吉尔伯特深知‘工欲善其事，必先利其器’的道理，他刚一接手球队就投资了2700万美金用于速贷球馆的翻新与升级。
　　为了让球迷有更好的观看体验，吉尔伯特更换了球馆所有的座椅、高清画质的中央吊斗形屏幕、视屏与声音系统、球场图形、引导标示、安全通道。
　　为了让球员和工作人员拥有更为舒适的工作环境，吉尔伯特升级了球员更衣室、配件升级和办公室更新等这些配套设施。
　　这还不算完，他还投资了2500万美金建立了一个全新的、独立的球员训练与发展中心。并给它命名为克利夫兰训练馆，可以说骑士队的训练中心在整个NBA联盟都算是比较先进的。
　　但丹…吉尔伯特做的这些并不是让球迷对他产生崇拜的原因，真正让球迷把他视为克利夫兰偶像的事情还是在2010年。
　　2010年7月8号，在詹姆斯宣布离开克利夫兰骑士队与迈阿密热火队签约后，丹…吉尔伯特在球队官网上发表了一封致球迷的公开信，在这封信里他措辞严厉的批评了勒布朗…詹姆斯的决定。
　　还指责了其他一些事情，说他是“懦夫”、“叛逃者”，丹…吉尔伯特对勒布朗…詹姆斯离开克利夫兰骑士队的决定显得非常愤怒。还说出了一个誓言“我以我个人的名义保证，克里夫兰骑士肯定会在那个自命为‘皇帝’的家伙夺冠之前拿到冠军的！”
　　尽管这发生这件事后，很多媒体对丹…吉尔伯特进行了批判而且NBA联盟也给他开出了10万美元的罚单。但是，丹…吉尔伯特的这一举动却赢